Acelerar quema de grasa abdominal

Acelerar quema de grasa abdominal

Tipos de grasa del vientre

Llevamos mucho tiempo en el sector de la salud y el fitness.  Una vez que las personas han comenzado su viaje de fitness y han visto algunos resultados, una de las últimas y más comunes luchas/quejas que escuchamos de los clientes es “¿cómo me deshago de este último pedazo de grasa del vientre?”

En Transparent Labs, somos conocidos por, y nos comprometemos a, proporcionar formulaciones respaldadas por la ciencia, pero también estamos comprometidos a proporcionar educación que también se basa en la ciencia con afirmaciones comprobables. Investigamos ampliamente y recopilamos nuestros hallazgos en formatos fáciles de digerir y leer.

Este artículo tiene como objetivo iluminar la evidencia científica disponible sobre la pérdida de peso abdominal dirigida. Nuestro objetivo es encontrar qué suplementos, ejercicios, alimentos y dietas muestran la reducción más rápida de la grasa abdominal.

La grasa normal se acumula bajo la piel y se puede pellizcar. Sin embargo, parte del crecimiento de nuestra zona abdominal es grasa visceral. Ésta es la grasa que rodea los órganos y se encuentra debajo de los músculos abdominales.

A medida que envejecemos, es casi seguro que engordamos más, sobre todo en la zona media. Esto tiene que ver con los cambios hormonales que experimenta nuestro cuerpo con la edad. En el caso de los hombres, esto suele aumentar entre los 30 y los 40 años, cuando la testosterona disminuye. En el caso de las mujeres, con el embarazo o la menopausia.

Reto de perder grasa del vientre en 7 días

Es bastante común que los hombres acumulen algunos kilos de más alrededor de su sección media. De hecho, el hombre medio pesa hoy unas 24 libras más que los hombres de 1960, según las estadísticas de The State of Obesity, y las cifras van en aumento.  Hemos visto días de adelgazamiento, pero no pienses que esto es una sentencia sombría que te condena a la gordura eterna. Hay docenas, si no cientos, de maneras de quemar la grasa del vientre rápidamente.

Leer:   Hormona crecimiento quema grasa

El hecho es que para combatir el bulto se necesitan diferentes estrategias y enfoques dependiendo de tu genética, tu metabolismo, tu fuerza de voluntad, etc. Lo que funciona para tu amigo no será necesariamente tu solución definitiva. Para simplificar las cosas, hemos recopilado un montón de consejos para ayudar a acelerar tu metabolismo, perder los michelines y desenfundar los abdominales. Tendrás que hacer un poco de ensayo y error para deducir cuáles son los que mejor funcionan para ti (oye, perder peso es un trabajo duro). Pero si te esfuerzas (es decir, si incorporas algunos de estos consejos cada semana), estarás en camino de reducir tu cintura. ¿Quién dijo que tus días de gloria quedaron en el pasado?

Grasa obstinada en el vientre de la mujer

Ahora bien, no nos malinterprete, dirigirse específicamente a la grasa del vientre no es posible. De hecho, hay zonas de tu cuerpo en las que perder grasa es lo último y, lo has adivinado, el vientre es una de ellas. Pero hay formas de aumentar la cantidad de grasa que se pierde en general si se sabe cómo ajustar el programa de entrenamiento. Y aquí es donde se pueden aplicar estos métodos presentados por Max Posternak.

Max Posternak es el fundador de Gravity Transformation, un sitio web centrado en dar consejos y orientaciones de entrenamiento para personas que buscan mejorar su estado físico y perder peso. Su canal de YouTube cuenta con más de 5 millones de suscriptores.

El entrenamiento de acción cardíaca periférica ayuda a incorporar un elemento de cardio en tu entrenamiento de pesas sin tener que sacrificar la cantidad de peso que levantas. “No te debilitarás, pero podrás quemar muchas más calorías y lograr mucho más en un período de tiempo más corto”, dice Posternak.

Leer:   Batidos para quemar grasa

La mejor forma de aplicar este método de entrenamiento es combinar un movimiento de la parte superior del cuerpo y otro de la parte inferior en una sola serie, o dos ejercicios que combinen músculos opuestos, como los cuádriceps y los isquiotibiales, o los bíceps y los tríceps.

Grasa visceral

El entrenamiento con ejercicio disminuye la grasa abdominal de forma dependiente de la intensidad. Se ha pensado intuitivamente que el efecto de pérdida de grasa del ejercicio es el resultado de una mayor quema de grasa durante y después del ejercicio, definida por la conversión de ácido graso en dióxido de carbono en el consumo de oxígeno. Sin embargo, el aumento de la intensidad del ejercicio disminuye la oxidación de los ácidos grasos derivados del tejido adiposo a pesar de la elevada lipólisis. El hecho de que la oxidación de los ácidos grasos durante y después del ejercicio no cambie, no apoya la causalidad entre la quema de grasa y la pérdida de grasa. En esta revisión, se discuten perspectivas alternativas para explicar el resultado de la pérdida de grasa. En resumen, la redistribución de carbono y nitrógeno a los tejidos desafiados (músculo y pulmones) para la reposición de combustible y la regeneración celular frente al tejido adiposo abdominal parece ser el mecanismo fundamental que subyace al efecto de pérdida de grasa dependiente de la intensidad del ejercicio. La magnitud de la lipólisis (liberación de ácidos grasos de los adipocitos) y la cantidad de carbono y nitrógeno posterior a la comida que regresa al tejido adiposo abdominal determinan la masa final de tejido graso. Por lo tanto, la disposición de las comidas en el momento en que el músculo tiene la mayor demanda de reconstrucción de carbono y nitrógeno podría disminuir la acumulación de grasa abdominal al tiempo que aumenta la masa muscular y la reparación del tejido.

Leer:   Quemar grasa abdominal hombre