Cómo quemar grasa corporal rápidamente
Con más fibra que la quinoa y más potasio que un plátano, el puré de calabaza es una de tus mejores apuestas para picar y cocinar. Esta opción rica en antioxidantes es naturalmente baja en calorías, y una taza tiene sólo unas 80 calorías pero está cargada de vitaminas y minerales. La calabaza obtiene su color naranja brillante del betacaroteno, un carotenoide que el cuerpo utiliza para producir vitamina A.
Los beneficios no se limitan al puré; con unos 7 gramos de proteínas por ración, las pepitas (también conocidas como semillas de calabaza) son un gran complemento para la mayoría de las dietas. Nuestros dietistas registrados dicen que la calabaza en lata es un gran alimento básico en la despensa, pero aconsejan buscar calabaza 100% pura y no el relleno de pastel de calabaza, que está lleno de azúcares añadidos y aromas artificiales. Hazte con calabaza enlatada en otoño para poder disfrutarla todo el año.
El puré de calabaza es ideal para los batidos, las sopas, las vinagretas, los copos de avena, el yogur y la masa para tortitas. Incluso puedes batirla en una salsa de queso para añadir algunos nutrientes extra a tus macarrones con queso favoritos. Pruebe esto la próxima vez que se le antoje un dulce: Añade puré de calabaza al yogur griego sin azúcar con canela y peras picadas para obtener un postre nutritivo.
Desayuno para adelgazar
Gomer recomienda cocinar algunos de estos granos integrales, que son ricos en fibra y proteínas. No sólo son un gran acompañamiento para cualquier comida o una base para la ensalada, sino que te mantendrán saciado durante horas.
Las proteínas no sólo promueven el crecimiento y la reparación muscular, ya que están compuestas por aminoácidos, los componentes básicos de los músculos, sino que son el combustible preferido para quemar grasa. “De hecho, se queman más calorías para procesar las proteínas que los carbohidratos y las grasas”, explica el Dr. Petre. Esto se debe a que tiene un mayor efecto térmico de los alimentos, que es la energía que utilizas para digerir los alimentos en partículas absorbibles. También evita que comas más, ya que ralentiza la digestión y disuade de picar en exceso. “Con el tiempo, las calorías ahorradas equivalen a una pérdida de peso”, añade. ¿Y una ventaja adicional? Ayuda a controlar las subidas y bajadas de azúcar al ralentizar su absorción en el torrente sanguíneo, lo que aleja los antojos y evita que los niveles de azúcar en sangre suban y bajen drásticamente.
El aumento de los niveles de azúcar en sangre hace que se almacene un exceso de grasa, lo que dificulta la pérdida de peso. Pero la canela puede imitar la actividad de la insulina, cambiando el metabolismo de los carbohidratos y el azúcar. “La presencia de la canela en el cuerpo permite que el metabolismo se acelere, ya que se necesita más energía para metabolizar, lo que permite quemar más calorías”, explica el Dr. Petre.
Cómo perder peso de forma natural
Blog Home / Nutrición y Dieta7 alimentos que queman la grasa del vientre¿Tiendes a ganar peso alrededor de tu cintura? Prueba estos siete deliciosos alimentos para adelgazar y estar más sano hoy mismo. por Amberlee Lovell Peterson
Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo cosmético, es necesario para mejorar la salud. La grasa del vientre es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa del vientre aumenta los riesgos de muerte prematura incluso para quienes tienen un peso saludable.
“Convertirse en un amante de las judías puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura”, dijo a Today la dietista titulada Cynthia Sass. Las alubias están cargadas de fibra soluble, que elimina la inflamación del sistema digestivo. Tener una inflamación crónica puede aumentar tu aumento de peso.
Es un error común intentar perder la grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en obtener las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.
Las mejores frutas para perder peso
Tanto si eres vegetariano, como si eres pescatariano o no te apuntas a ningún plan de alimentación específico, puedes enriquecer tu dieta con alimentos que trabajen más para ti. Sabemos que los alimentos “quemagrasas” suenan demasiado bien para ser verdad. Y, aunque los expertos tienen opiniones encontradas sobre si un tipo de alimento puede quemar grasa por sí mismo, todos coinciden en que puedes ver resultados incorporando más alimentos que aumenten el metabolismo, mejoren la digestión y te ayuden a sentirte lleno. A continuación, encontrarás tu hoja de trucos para saber qué comprar en tu próximo viaje al supermercado.
Aunque suene contradictorio, el pescado con alto contenido en grasas saludables puede ayudarte a eliminar la grasa no deseada. “El salmón salvaje es una opción proteínica especialmente buena porque contiene ácidos grasos Omega-3, que combaten la inflamación”, dice Kate Martino, asistente médica especializada en nutrición y medicina holística. “Las grasas también ayudan a mantenerte lleno durante más tiempo, [mientras que] comer suficiente proteína cada día ayuda a mantener la masa muscular magra, lo que aumenta tu metabolismo en reposo y quema más grasa en reposo”. Consejo: Asa el salmón sobre rodajas de limón para evitar que se reseque.