Licuadora de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa
Jessica Smith es entrenadora personal e instructora de fitness desde 1999 y ha enseñado y entrenado en algunos de los gimnasios más prestigiosos del país. Pero antes de empezar mi carrera en esta industria, era una persona frustrada por las dietas de moda y los programas de fitness extremos. Hacer ejercicio no siempre ha sido divertido para ella, y ha soportado el ciclo de perder-ganar-más veces de las que puede contar.Un día, finalmente dejó de castigar a su cuerpo y empezó a escucharlo en su lugar. Aprendió que el ejercicio no tiene por qué ser un castigo por lo que se ha comido o simplemente un medio para quemar calorías, sino que puede ser un vehículo de autoapreciación y mejora. Cuando puedes amar y apreciar dónde estás mientras trabajas para alcanzar tus objetivos, transformarás tu forma de vivir.Después de más de 20 años enseñando y aprendiendo en el mundo del fitness, Jessica está encantada de poder producir su propia línea de programas de entrenamiento en casa con su filosofía de entrenamiento que mejora todos los aspectos de la vida. Puedes encontrarla en jessicasmithtv.com.
Cardio para principiantes
1. Prensa de hombros con estocada invertida: 30 segundos + 30 segundos. Comienza con los pies separados a la altura de los hombros y coloca las mancuernas a la altura de los mismos. Da un paso hacia atrás con la pierna derecha y haz una zancada. Cuando te levantes de nuevo, empuja las mancuernas hacia arriba y levanta la rodilla derecha a la altura de la cintura. Repite durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
2. Balanceo alterno de mancuernas: 60 segundos. Sujeta una mancuerna con la mano derecha, ponte en cuclillas y lleva la mancuerna entre las piernas. Ponte de pie, balancea la mancuerna hasta la altura del pecho y cámbiala a la mano izquierda.
3. Presiona el pecho con las piernas extendidas: 45 segundos. Túmbate boca arriba sujetando una mancuerna en cada mano y levanta las piernas hasta un ángulo de 45 grados. Empuja las mancuernas hacia el techo, con las palmas de las manos hacia los pies y los brazos directamente por encima de los hombros.
4. Elevación de patada lateral en curtsy: 30 segundos + 30 segundos. Ponte de pie con una mancuerna en la mano derecha, da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda, cruzándola por detrás de la derecha, y haz una estocada. Cuando te levantes, da una patada lateral con la pierna izquierda y levanta la mancuerna hasta la altura de los hombros.
Gimnasio de ejercicios cardiovasculares
Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo la salud y el fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da la oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y equipos de running. También es el principal probador de rastreadores de fitness y relojes para correr, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares para entrenar.
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Entrenamiento de fuerza para perder grasa
¿Quieres empezar una guerra de fuego en línea sobre el fitness? Pues no faltan formas de hacerlo. Una de las más intensas de los últimos años es el gran debate sobre el cardio: ¿HIIT o LISS? ¡Elige a tu luchador quemagrasas!
La cuestión es la siguiente: un exhaustivo metaestudio concluyó en 2017 que el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) y el estado estable de baja intensidad (LISS) son prácticamente igual de efectivos a largo plazo. Pero… ¡no a todos nos interesa el largo plazo! Si quieres perder grasa más rápido, esto es lo que necesitas saber para elegir el cardio adecuado para ti.
El cardio realizado a una intensidad moderada, definida como el 50-75 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima (FCM), parece que quema más grasa real en el momento (mientras te sientas en la bicicleta y ves pasar cada agonizante segundo y el número de “calorías quemadas” subir), pero no parece tener un mayor efecto en la pérdida de grasa a largo plazo.
Hacer ejercicio a un porcentaje más alto de MHR (75 por ciento o más), como en el “Ultimate HIIT Cardio Workout Program” de Jim Stoppani, parece quemar más calorías totales, lo que podría suponer una mayor pérdida de grasa a corto plazo.