Plan de comidas para ganar músculo en la mujer
Todo el mundo tiene algo de grasa alrededor de la cintura, pero demasiada es mala para la salud. El exceso de grasa en el vientre aumenta las posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardíacas, la hipertensión, la demencia y algunos tipos de cáncer.
Al ingerir menos calorías de las que su cuerpo necesita (también conocido como balance energético negativo), perderá peso. Y la pérdida de peso general se traduce en una cintura más pequeña, además de un número menor en la báscula.
Las proteínas magras y la fibra son los componentes básicos de una alimentación saludable que ayudan a eliminar la grasa del vientre y a ganar músculo. Además, la combinación de fibra y proteína magra te llenará sin que se dispare tu presupuesto de calorías. Una dieta equilibrada también incluye grasas saludables, verduras frescas y fruta, junto con productos lácteos o alternativas a los mismos. Aquí hay un gran recurso para empezar a comer una dieta equilibrada para la pérdida de peso.
El agua es un supresor natural del apetito, y algunas personas descubren que beber agua antes de comer les ayuda a saciar la sed Y a ocupar espacio en el estómago. Cuando el estómago siente que está lleno, envía una señal al cerebro para que deje de comer. El agua en el estómago al comienzo de una comida le ayudará a alcanzar un estado de saciedad más rápido, lo que facilita comer menos.
Alimentos quemagrasas
Es probable que hayas investigado un poco sobre cómo construir músculo y quemar grasa, pero es muy probable que te hayas topado con algunos mitos en el camino. Por ejemplo, es posible que fuentes no cualificadas le hayan dicho que el músculo pesa más que la grasa, que no se puede perder grasa mientras se gana músculo o que se debe minimizar el consumo de grasa si se quiere perder peso. Vamos a acabar con esos conceptos erróneos de una vez por todas, para que puedas crear un cuerpo fuerte y saludable sin perder el tiempo en tonterías.
Los dos son tejidos completamente diferentes y no pueden transformarse mágicamente el uno en el otro. Sí, cuando estés inactivo, tus fibras musculares probablemente se encogerán mientras tus células de grasa se expandirán – y, cuando estés más activo, es probable que ocurra lo contrario – pero eso no significa que los tejidos se sustituyan el uno al otro.
Una libra de grasa y una libra de músculo pesan exactamente lo mismo. Pero -y aquí es donde viene la confusión- el volumen del músculo es más denso y compacto. “Se necesitarían cuatro libras de músculo para llenar el espacio de una libra de grasa”, explica la doctora Michele Olson, profesora clínica senior de fisiología del ejercicio en el Huntingdon College de Montgomery, Alabama. Por eso es posible que veas los resultados en el espejo sin que el número de la báscula baje.
Dieta para ganar músculo
Afortunadamente, la alimentación para el culturismo no es tan complicada como podría parecer. Con la ayuda de unas cuantas pautas sencillas, puede crear fácilmente un plan de dieta para el culturismo que le ayudará a desarrollar músculos más fuertes y a perder la grasa no deseada.
Para entender cómo comer para el culturismo, primero hay que entender los fundamentos del culturismo. El objetivo del culturismo es aumentar la masa muscular y minimizar la grasa corporal. Esto se consigue combinando el entrenamiento con pesas y una nutrición adecuada.
El entrenamiento con pesas es esencial para la construcción de músculo, pero no verá los resultados que desea si su dieta no es adecuada. Los mejores planes de dieta de culturismo son ricos en proteínas y bajos en carbohidratos. Esto ayuda a mantener tu cuerpo en un estado de construcción muscular mientras se minimiza el aumento de grasa.
Mientras que algunas personas hacen culturismo para ganar competiciones, otras simplemente lo hacen para mejorar su aspecto o su salud. Hay que seguir una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos. Las proteínas aportan al cuerpo los nutrientes que necesita para desarrollar los músculos, mientras que los carbohidratos se almacenan como energía y pueden provocar un aumento de peso si se consumen en exceso.
Calculadora para perder grasa y ganar músculo
a construcción de músculo y la pérdida de grasa corporal van de la mano. También conocido como “adelgazar”, este cambio en la composición corporal no es necesariamente una prioridad para todo el mundo, pero si aprender a ganar músculo y perder grasa es algo que te interesa… ¡sigue leyendo!
Puede que pienses que sólo quieres reducir tu grasa corporal sin ganar músculo… pero ¿sabías que incluso un pequeño aumento de la masa muscular aumentará tu metabolismo? Estos consejos para ganar músculo magro te harán quemar más calorías en reposo, ¡lo que permite perder grasa más fácilmente!
Tanto si haces series de 6 repeticiones como series de 12 repeticiones, los pesos deben ser lo suficientemente pesados como para que no puedas hacer más de una repetición extra en cada serie. Empujar los límites de tu fuerza requiere que tu cuerpo se adapte, por lo que este es uno de los consejos más importantes para ganar músculo magro.
Los hombres, en cambio, a veces intentan levantar pesos demasiado pesados y acaban lesionados antes de obtener resultados. Sin embargo, estos ejemplos son generalizaciones, y cualquiera de ellos puede ocurrirle a cualquiera.