Cómo aumentar fuerza de agarre

Cómo aumentar fuerza de agarre

Equipo de fuerza de agarre

Si has estado enganchado a los realities de la televisión durante la última década o dos, puede que hayas asumido que el único propósito real de tener una fuerza de agarre increíble es arrasar en una carrera de obstáculos en American Ninja Warrior o Wipeout.

Pero ser capaz de pegar las manos a objetos resbaladizos o pesados tiene realmente beneficios en la vida real, tanto en el gimnasio como en tu rutina diaria. Aquí, los profesionales del fitness explican exactamente por qué es importante el agarre y comparten consejos sobre cómo mejorar la fuerza de agarre. Además, encontrarás demostraciones de ejercicios de fuerza de agarre que te harán sentir lo suficientemente seguro como para enfrentarte a la escalera del salmón, o al menos a un rocódromo local.

En pocas palabras, la fuerza de agarre se refiere a la firmeza con la que puedes sujetar y apretar objetos. Y está influenciada por los músculos de los dedos, las manos y los antebrazos, dice Natalie Ribble, M.S., C.S.C.S., una entrenadora personal certificada y entrenadora de fuerza de cuerpo neutro en Seattle.

Si tienes la intención de conseguir un nuevo récord en un ejercicio que implique sujetar una barra, debes tener en cuenta tu fuerza de agarre, dice Analisse Ríos, C.S.C.S., entrenadora personal certificada y entrenadora de fuerza en Connecticut. “Tienes que ser capaz de sostener el peso que quieres levantar”, dice. “Sólo podrás realizar tantas dominadas o levantamientos de peso muerto como te lo permita tu agarre, porque suele ser lo primero que falla”.

¿Por qué mi fuerza de agarre es tan débil?

Una fuerza de agarre deficiente puede ser un signo de que los músculos se están desgastando o encogiendo. En la mayoría de los casos esto se debe al desuso de las manos y los dedos, pero también puede ser un signo de neuropatía periférica, compresión cervical, síndrome del plexo braquial, esclerosis múltiple, parkinson y artritis.

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¿Puede mejorar el agarre de la mano?

Realizar placas de pesas con pellizcos es un gran ejercicio para mejorar la fuerza de agarre de las manos. Como su nombre indica, lo que vas a hacer es agarrar los platos de pesas entre los dedos pulgar e índice. Todo lo que necesitas es un par de placas de peso y un agarre de pellizco para realizar este ejercicio.

Mejorar la fuerza de agarre reddit

Estilo de vidaCómo aumentar la fuerza de agarrePor Amber Smith13 de octubre de 2022 2:00 AMBoletínInscríbete en nuestro boletín de noticias por correo electrónico para recibir las últimas noticias científicasSign Up Disclaimer: Este artículo contiene enlaces de afiliados a productos. Podemos recibir una comisión por las compras realizadas a través de estos enlaces.Tus manos son más importantes de lo que mucha gente cree. Las usamos para casi todo lo que hacemos. Desde teclear hasta sostener nuestros teléfonos o hacer ejercicios de recogida, tus manos son nada menos que vitales.

El agarre también es algo que todos utilizamos a diario, pero también es algo que damos por sentado. Tanto si te cuesta levantar peso muerto o hacer dominadas en el gimnasio como si te cuesta abrir objetos cotidianos como un tarro, mejorar el agarre es fundamental.

Aunque muchos de nosotros damos por sentado nuestro agarre, conseguir un agarre fuerte es una forma sencilla pero eficaz de mantener los músculos, las articulaciones y los huesos trabajando al máximo. Algunos estudios han descubierto incluso que un agarre fuerte es un signo de salud general.

Las manos son el primer punto de contacto en los movimientos cotidianos. Desde levantar y sujetar hasta tirar y transportar objetos, necesitamos las manos. Tanto si se trata de pasear al perro, como de abrir un recipiente o de levantar un gran peso en el gimnasio, la fuerza de manos, muñecas y antebrazos es crucial.

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Programa de fuerza de agarre

Más allá de la confianza que proporciona un apretón de manos más firme, la investigación ha demostrado las ventajas de una mayor fuerza de agarre para una vida saludable. Se ha establecido que la fuerza de agarre equivale a la fuerza de la salud. En las personas mayores, la fuerza de agarre está relacionada con el deterioro cognitivo, el aumento de la movilidad, un estado funcional adecuado y una menor tasa de mortalidad. ¿Cómo?

A partir de los 40 años, la masa muscular empieza a deteriorarse y es más probable que se produzcan trastornos cardiovasculares, cognitivos y problemas de movilidad. Mantener una movilidad adecuada es un punto de referencia útil para evaluar el envejecimiento saludable, ya que la movilidad es un problema bien conocido de los ancianos. Además, un estudio ha demostrado que la evaluación de la fuerza de agarre es una técnica válida para evaluar la salud de la movilidad.

Un estudio de 2015 descubrió que un descenso de 11 libras en la fuerza de agarre conlleva un aumento del 16% en la mortalidad. El estudio incluye todo tipo de personas a lo largo de 17 países con 142.000 poblaciones de estudio. Imperativamente, a medida que envejece, debe centrarse en aumentar su masa muscular. Esto disminuirá muchas dolencias que perjudican la calidad de vida de los ancianos.

Ejercicios sencillos de fuerza de agarre

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La fuerza de agarre es necesaria para realizar muchas tareas cotidianas, así como para practicar diversos deportes. También es esencial para el levantamiento de pesas. La fuerza con la que se agarra la barra al realizar movimientos de entrenamiento de fuerza puede influir significativamente en el rendimiento.

Los músculos que componen la fuerza de agarre incluyen los músculos del antebrazo y de la mano. Treinta y cinco de los músculos que controlan el movimiento de los dedos se originan en el antebrazo y la mano. Estos músculos trabajan juntos en todas las acciones de agarre.

La fuerza de agarre no sólo es importante para el levantamiento de pesas, sino también para la salud en general. De hecho, las pruebas sugieren que una fuerza de agarre débil puede indicar un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca y mortalidad. Dado que la fuerza de agarre está relacionada con la masa muscular, disminuye a medida que se envejece. Mejorar la fuerza de agarre y conservar el tono muscular puede ser muy beneficioso para la salud a largo plazo.