Cómo cambiar el metabolismo para perder peso

Cómo cambiar el metabolismo para perder peso

Suplementos para aumentar el metabolismo

El metabolismo es la forma en que su cuerpo convierte los alimentos en energía. Les digo a mis pacientes que su metabolismo es como el fuego de un piloto que arde en su horno. Está ardiendo todo el tiempo y, a medida que se hace ejercicio y se come correctamente, se le añade combustible y se le hace arder de forma agradable y brillante a plena capacidad.

Las personas que buscan perder peso rápidamente a menudo caen presas de las dietas de moda que producen resultados significativos a corto plazo al reducir drásticamente las calorías. Esas dietas no son sostenibles. Al principio, tu metabolismo se acelerará, pero luego se desplomará.

Empieza por averiguar tu tasa metabólica en reposo, es decir, el número mínimo de calorías que necesitamos si nos quedamos tumbados en la cama todo el día. Son las calorías suficientes para que el corazón lata, la sangre bombee, los pulmones respiren, todo se mueva, todo ese tipo de cosas. Las pruebas metabólicas están disponibles como parte del Programa de Gestión Integral del Peso en el Estado de Ohio.

Cada vez que comemos, eso nos da un pequeño impulso en nuestro metabolismo. El ejercicio nos da un buen impulso sobre todo durante ese período de tiempo. El entrenamiento de fuerza en el que se añade masa muscular aumenta la tasa metabólica en reposo porque el músculo quema calorías activamente las 24 horas del día.

¿Es posible cambiar el metabolismo?

“Puedes manipular tu metabolismo hasta cierto punto”, dice el Dr. Lee. “A menudo es un pequeño cambio el que puede ayudar a quemar más calorías. Eso, junto con la adopción de una dieta más saludable y asegurarse de hacer suficiente ejercicio, puede dar a las personas el empuje extra que necesitan para perder y mantener el peso.” Por ejemplo: Acelera el ritmo.

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¿Cuánto tiempo se tarda en arreglar el metabolismo?

Tengan paciencia

Puede que le lleve algún tiempo aumentar su metabolismo: tres meses es un plazo razonable para esperar ver cambios. Si le resulta difícil perder peso, puede considerar la posibilidad de que un nutricionista profesional examine su metabolismo.

Cómo aumentar el metabolismo para perder peso

El metabolismo desempeña un papel fundamental en la quema de grasas, y también es esencial para la capacidad de tu cuerpo de realizar funciones. Se trata de un proceso que consiste en convertir los alimentos que se ingieren en energía, permitiendo funciones como la respiración, la circulación de la sangre, el control de la temperatura corporal y la digestión de los alimentos.

Los autores de un meta-análisis de 2014 publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise señalaron que el número de calorías que necesitas para realizar esas funciones básicas se llama tasa metabólica en reposo (RMR), y puede influir en la cantidad de energía que tienes a diario.

Sin embargo, hay que recordar algo importante: tu metabolismo puede no estar 100% bajo tu control. Los autores del meta-análisis señalaron que estudios anteriores sugieren que hay factores, como el tipo de cuerpo, el sexo y la edad, que contribuyen a que tu metabolismo sea el que es.

También es importante tener en cuenta que, aunque estas actividades pueden ayudarte a aumentar tu metabolismo, los cambios suelen ser pequeños y pueden pasar desapercibidos. Aumentar tu metabolismo no significa necesariamente que vayas a quemar más calorías o a perder peso.

Cómo perder peso

La tasa metabólica basal (TMB) representa el 70% del metabolismo. Es la cantidad de energía que el cuerpo quema para mantenerse en funcionamiento mientras está en reposo. (Piensa en mantener la temperatura corporal estable, los latidos del corazón y el funcionamiento del proceso digestivo). A esto se refiere la gente cuando habla de acelerar su metabolismo.

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Además de realizar más actividad física a lo largo del día -que representa entre el 20 y el 25 por ciento de su metabolismo-, existen unas pocas intervenciones que podrían aumentar su tasa metabólica a largo plazo. Y eso es un gran PODER.

“Hay ventajas y desventajas dependiendo del individuo que realiza [estas intervenciones]”, dice el doctor Lawrence Cheskin, director de investigación clínica del Centro de Prevención de la Obesidad Global de la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins.

4 formas de acelerar el metabolismo1. Construir y mantener la masa muscular corporal “Las personas que tienen más músculo corporal suelen tener un metabolismo más alto”, dice el doctor Douglas White, profesor asociado del departamento de nutrición, dietética y gestión de la hostelería de la Universidad de Auburn.  Esto se debe a que se necesita más energía para mantener la masa muscular en el cuerpo que la grasa.

Cómo perder peso rápidamente

Si te preguntas por qué es tan difícil perder peso, no estás solo. La lucha por cargar con el peso extra es algo que tienen en común cada vez más personas. “Las tasas de obesidad en adultos casi se han duplicado en los últimos 30 años, y en el caso de los niños la tasa casi se ha triplicado”, informó el doctor James O. Hill, reconocido investigador de la obesidad y director del Departamento de Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Alabama Birmingham en una conferencia sobre nutrición celebrada en enero de 2019 en Toronto.

Aunque todos deseamos que este sea un problema simple con una solución simple, la obesidad resulta ser mucho más complicada. Se parece más al problema del cambio climático, que al del tabaquismo, dice Hill, teniendo en cuenta que entran en juego muchos factores. Un factor clave, según Hill, es un “metabolismo roto”, que puede hacer que parezca realmente imposible deshacerse de esos kilos de más y mantenerlos.

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Pero, ¿qué es exactamente el metabolismo y cómo “deja de funcionar”? “Nuestro metabolismo forma parte de un sistema de equilibrio energético que está regulado por factores genéticos, biológicos, conductuales y ambientales”, dice Hill. No sólo se puede nacer con una propensión a un metabolismo lento, sino que las elecciones que hacemos y nuestro entorno pueden tener efectos drásticos.