Como mejorar el rendimiento deportivo y la condición física

Como mejorar el rendimiento deportivo y la condición física

Definición de rendimiento deportivo

Los atletas profesionales pasan años trabajando para conseguir un objetivo o un evento específico con todo un equipo a su alrededor para apoyarlos. (Se ha informado de que la superestrella de los Lakers de Los Ángeles, LeBron James, gasta más de 1,5 millones de dólares al año en mantener su cuerpo en forma. Esta inversión en su recuperación y entrenamiento da sus frutos temporada tras temporada, ya que sigue siendo capaz de competir al más alto nivel).

Como los eventos deportivos vuelven al calendario y la vida “vuelve a la normalidad” este año, es el momento perfecto para empezar a fijarse nuevos objetivos.  Tal vez este sea el año en el que corras una maratón, compitas en un triatlón, hagas el camino de Santiago o vuelvas al campo de rugby.

Antes de embarcarte en tu programa, siempre recomiendo que acudas a un fisioterapeuta para que te haga una “ITV del cuerpo”. La mayoría de las personas sólo se plantean acudir a un fisioterapeuta cuando ya están lesionados o tienen dolor. Sin embargo, una ITV es una excelente manera de identificar cualquier área de debilidad o disfunción que pueda causar una lesión, y aprender a tratarla de forma segura. La evaluación y la intervención tempranas pueden aumentar la comprensión y la conciencia de la eficacia de los movimientos de su cuerpo.    Una evaluación detallada de la amplitud de movimiento de las articulaciones, la fuerza muscular y el control de los movimientos funcionales ayudará al fisioterapeuta a priorizar los ejercicios que debe incluir en su régimen de entrenamiento y a asegurarse de que los realiza con la técnica correcta.

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¿Cómo mejora el rendimiento el acondicionamiento físico?

La fuerza y el acondicionamiento adecuados permiten al deportista fortalecer los músculos de apoyo, igualar los desequilibrios musculares, aumentar la movilidad, corregir la postura, estabilizar las articulaciones, aprender nuevos patrones de movimiento, mejorar la coordinación y las habilidades periféricas, y mucho más.

¿Cómo se puede mejorar el rendimiento físico y la forma física?

Por ejemplo, caminar a paso ligero, hacer footing, nadar y montar en bicicleta. Los ejercicios de fuerza, o de resistencia, fortalecen los músculos. Algunos ejemplos son el levantamiento de pesas y el uso de una banda de resistencia. Los ejercicios de equilibrio facilitan la marcha sobre superficies irregulares y ayudan a prevenir las caídas.

Entrenamiento del rendimiento deportivo

Aprender a entrenar a un atleta a través de la fuerza y el acondicionamiento es mucho más complicado que entrenar a la población general y, posiblemente, más satisfactorio. Hay muchos más factores, modalidades, pensamientos y estrategias de planificación que intervienen en el entrenamiento de un atleta de cualquier magnitud: joven, adulto, novato o de élite.

Las formas internas y externas de estrés pueden afectar profundamente al progreso adaptativo y al rendimiento deportivo. Por lo tanto, usted debe considerar el manejo y la manipulación del estrés tanto fisiológico como psicológico cuando diseñe un programa de entrenamiento para los atletas.

Cuando se presenta a un nuevo atleta, el entrenador debe empezar por conocer el historial de entrenamiento, médico y de lesiones del atleta e investigar su dieta y las limitaciones sociales que puedan influir en el entrenamiento.

Tras el proceso de entrevista, el entrenador debe guiar al nuevo atleta a través de una evaluación completa del movimiento, recogiendo datos visuales sobre los puntos fuertes y débiles para la futura implementación de ejercicios correctivos.

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Al evaluar los componentes fisiológicos del deporte, como la intensidad y la duración del tiempo de juego, así como los movimientos y las posiciones anatómicas que se emplean con frecuencia en el deporte, el entrenador puede obtener un mayor conocimiento y comprensión de lo que mejorará los resultados del rendimiento en su nuevo cliente.

Suplemento para mejorar el rendimiento deportivo

El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tiene muchos beneficios, como la mejora de su salud y estado físico general, y la reducción del riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio; es importante que elija los tipos adecuados para usted. La mayoría de las personas se benefician de una combinación de ellos:

Al principio puede parecer difícil incluir el ejercicio regular en su agenda diaria. Pero puede empezar poco a poco y dividir su tiempo de ejercicio en trozos. Incluso hacer diez minutos cada vez está bien. Puede llegar a hacer la cantidad de ejercicio recomendada. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y su salud.

Formas de mejorar el rendimiento deportivo

¿Cómo puede la fisiología del ejercicio ayudar a tu rendimiento deportivo?4 years agoMichelleEjercicioLee el postTodo el mundo tiene ese momento durante un partido deportivo en el que sabes que estás “encendido”. Cuando cada movimiento es sin esfuerzo y jugar el juego se siente como una segunda naturaleza. Es algo por lo que los atletas de élite se esfuerzan y aquellos de nosotros que somos más jugadores de deportes ocasionales esperamos que ocurra más a menudo durante un juego que no. Sin embargo, rendir al máximo no es algo que se reduzca a la suerte, sino que comienza con un enfoque de ejercicio adaptado e individualizado.

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Cuando se trata de practicar un deporte, cada uno de ellos es muy diferente en cuanto a la cantidad y el tipo de exigencia física que supone para el cuerpo. Algunos deportes, como las carreras de larga distancia, requieren un alto nivel de condición física, fuerza muscular y resistencia; mientras que otros deportes, como el golf, requieren un alto nivel de fuerza y control del núcleo, así como movilidad de la espalda y la cadera para garantizar un swing fuerte y preciso. Para garantizar el máximo rendimiento, los deportistas seguirán un programa de ejercicios individualizado que incorpore la fuerza y la forma física, la prevención de lesiones y ejercicios específicos para el deporte que tengan en cuenta las exigencias del cuerpo. Aquí es donde un fisiólogo del ejercicio puede ayudar.