Plan de entrenamiento de musculación para mujeres
En este artículo, vamos a hablar de una dieta de construcción muscular diseñada para las mujeres naturalmente delgadas que están tratando de ganar peso. No te equivoques, esta no es una dieta para bajar de peso. Ni siquiera es una dieta para la mujer promedio que quiere volverse más delgada y fuerte. Esta es una dieta de aumento de volumen, una dieta que le ayudará a ganar peso. Peso magro, sí, pero la báscula seguirá subiendo.
La nutrición para aumentar la masa muscular puede ser abrumadora al principio, especialmente para los principiantes. ¿Cuánto hay que comer? ¿Qué alimentos son saludables? ¿Debes evitar los carbohidratos o el azúcar? ¿Por qué son tan populares la cetogénica y la vegetariana a pesar de ser aparentemente contradictorias? ¿El ayuno intermitente le ayudará a ganar masa muscular?
Pero la nutrición también puede ser bastante sencilla si te centras en los aspectos fundamentales. Sólo hay dos factores que marcan la diferencia entre no ganar nada o ganar entre 0,25 y 0,75 libras de músculo cada semana. Pero hay cientos de cosas que marcan la pequeña diferencia entre ganar 0,25 y 0,26 libras de músculo. Así que centrémonos primero en las cosas grandes, dominémoslas, y preocupémonos después de las pequeñas patatas fritas.
Dieta para perder grasa y ganar músculo
En este artículo, vamos a hablar de una dieta para ganar músculo diseñada para mujeres naturalmente delgadas que están tratando de ganar peso. No te equivoques, esta no es una dieta para perder peso. Ni siquiera es una dieta para la mujer promedio que quiere volverse más delgada y fuerte. Esta es una dieta de aumento de volumen, una dieta que le ayudará a ganar peso. Peso magro, sí, pero la báscula seguirá subiendo.
La nutrición para aumentar la masa muscular puede ser abrumadora al principio, especialmente para los principiantes. ¿Cuánto hay que comer? ¿Qué alimentos son saludables? ¿Debes evitar los carbohidratos o el azúcar? ¿Por qué son tan populares la cetogénica y la vegetariana a pesar de ser aparentemente contradictorias? ¿El ayuno intermitente le ayudará a ganar masa muscular?
Pero la nutrición también puede ser bastante sencilla si te centras en los aspectos fundamentales. Sólo hay dos factores que marcan la diferencia entre no ganar nada o ganar entre 0,25 y 0,75 libras de músculo cada semana. Pero hay cientos de cosas que marcan la pequeña diferencia entre ganar 0,25 y 0,26 libras de músculo. Así que centrémonos primero en las cosas grandes, dominémoslas, y preocupémonos después de las pequeñas patatas fritas.
Dieta para ganar músculo
12 min. de lectura Mientras que la mayoría de las mujeres se centran en ejercicios que les ayuden a quemar las capas de grasa sobrantes, sólo un pequeño porcentaje de ellas se inclina por ejercicios que les ayuden a desarrollar los músculos. Esto puede deberse al miedo a desarrollar músculos demasiado voluminosos y adquirir rasgos demasiado varoniles.
En contra de la opinión popular, cada vez es más accesible para las mujeres desarrollar músculos delgados para el tipo de cuerpo que prefieren. Con la dieta y los ejercicios adecuados, las mujeres pueden desarrollar músculos tonificados y definidos sin tener que pasar todas sus sesiones de gimnasio en la cinta de correr. A continuación, hemos recopilado algunos consejos y prácticas que deberías incorporar a tus rutinas para conseguir tu objetivo de musculación.
Las cintas de correr y las escaleras infinitas suelen ser dos equipos que las mujeres no se cansan de utilizar en el gimnasio. Si bien esto puede deberse a su fantástica capacidad para aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías adicionales, la razón por la que son las favoritas de las mujeres se debe principalmente a su miedo a incursionar en otros equipos voluminosos del gimnasio.Este miedo puede generarse a partir de una gran cantidad de razones que van desde el temor a alcanzar una contextura demasiado voluminosa hasta el miedo a volverse demasiado rígido.
Plan de comidas para ganar músculo en la mujer
Las dietas ricas en proteínas se han puesto de moda como forma de perder peso y aumentar la masa muscular. Las mujeres suelen preocuparse por la pérdida de peso, pero cuando se trata de ganar músculo, la mayoría cree que lo mejor es consumir más proteínas. Todos los nutrientes, incluidas las proteínas, pueden convertirse en grasa corporal cuando se consumen en cantidades excesivas. Determinar la cantidad adecuada de proteínas para su cuerpo le ayudará a añadir el músculo que desea y a controlar su peso corporal.
La proteína es un nutriente crítico para su cuerpo. La mayor parte de las proteínas de su cuerpo se encuentran en forma de músculo esquelético, órganos y tejido óseo. La proteína se utiliza para reparar y construir estos tejidos en su cuerpo sobre una base diaria. También es importante en la estructura y función de enzimas, anticuerpos, lipoproteínas, hormonas y hemoglobina. Una ingesta deficiente de proteínas puede provocar un mal funcionamiento del organismo, según la “Guía de nutrición deportiva de Nancy Clark”.
Las directrices y recomendaciones sobre las proteínas suelen basarse en el supuesto de que se consume una cantidad adecuada de calorías y de que dos tercios o más provienen de fuentes de proteínas animales. Dentro de estos parámetros, las directrices de ingesta son de 0,36 gramos por libra de peso corporal o 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Para el desarrollo muscular, aumente la cantidad a 0,7 a 0,8 gramos por libra de peso corporal o 1,5 a 1,7 gramos por kilogramo de peso corporal. Si tiene más peso del que le gustaría tener, utilice su peso corporal ideal para calcular sus necesidades calóricas. Por ejemplo, una mujer de 135 libras necesitaría de 95 a 108 gramos de proteína al día para el desarrollo muscular.