Ejercicios de resistencia muscular para niños

Ejercicios de resistencia muscular para niños

Ejercicios de brazos para niños

Mi corazón estuvo a punto de estallar cuando escuché a mi hija decir esas palabras por primera vez. Desde que nació, ella y su hermano nos han visto a mi marido y a mí hacer ejercicio. Ya sea corriendo, haciendo yoga, montando en bicicleta o haciendo ejercicios de fuerza, quieren participar en la acción. El entrenamiento de fuerza es una parte vital de ese ejercicio, independientemente de cuál sea su pasión.Hay muchos beneficios del entrenamiento de fuerza para los niños:¿Pero el entrenamiento de fuerza es seguro para los niños? Por supuesto que sí. Pero, como ocurre con cualquier actividad, hay que seguir unas pautas para garantizar que todos los niños estén seguros y no se lesionen.Cómo empezarLos niños de tan sólo 7 años pueden empezar una rutina de entrenamiento de fuerza. Al igual que con cualquier programa de ejercicios, asegúrese de consultar con el médico de su hijo antes de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza, especialmente si su hijo tiene una dolencia conocida, como una afección cardíaca, presión arterial alta o convulsiones. Es necesario dar instrucciones adecuadas sobre la forma y la supervisión de un adulto en todo momento.    Según la Academia Americana de Pediatría, al comenzar una rutina de entrenamiento de fuerza, se deben realizar pesos ligeros con un rango completo de movimiento y de 8 a 15 repeticiones. Incluya todos los grupos musculares principales del cuerpo, incluido el núcleo.    Los programas de entrenamiento con pesas deben ser apropiados para la edad y el desarrollo del niño.

¿Pueden los niños participar en el entrenamiento de ejercicios de resistencia?

El entrenamiento de resistencia es aplicable a prácticamente todos los niños y adolescentes para contribuir a la aptitud muscular, la resistencia a las lesiones y la mejora del rendimiento. La mejora de la fuerza muscular es un concepto importante que hay que adoptar plenamente más allá de la asociación con el levantamiento de pesos progresivamente más pesados.

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¿Cuáles son 3 ejemplos de ejercicios de resistencia?

Ejemplos de entrenamiento de resistencia

Pesos libres – herramientas clásicas de entrenamiento de fuerza como mancuernas, barras y kettlebells. Balones medicinales o sacos de arena – balones o sacos con peso. Máquinas de pesas – dispositivos que tienen asientos ajustables con asas unidas a las pesas o al sistema hidráulico.

¿Cuáles son los ejemplos de ejercicios de entrenamiento de resistencia?

Las sentadillas, las flexiones, las elevaciones de piernas y las planchas son ejemplos de entrenamiento de resistencia. Estos tipos de ejercicios de fuerza sólo requieren de ti y de un poco de espacio para entrenar.

Ejercicios de fuerza divertidos

El entrenamiento de fuerza (también llamado entrenamiento de resistencia) es una forma de desarrollar los músculos y la fuerza utilizando pesas libres, kettlebells, máquinas de pesas, bandas de resistencia o el propio peso de la persona. Los niños y adolescentes pueden querer entrenar la fuerza para mejorar su rendimiento deportivo, tratar o prevenir lesiones o mejorar su aspecto físico.

Es difícil decir a qué edad pueden empezar los niños a entrenar la fuerza. Niños de la misma edad pueden tener habilidades y niveles de madurez muy diferentes. En general, los niños y adolescentes que están preparados para practicar deportes organizados suelen poder empezar algún tipo de programa de resistencia. Los niños pequeños pueden empezar con seguridad con ejercicios de peso corporal, como saltos y brincos.

El programa de entrenamiento de fuerza de un niño no debe ser una versión reducida del régimen de entrenamiento con pesas de un adulto. Los niños deben aprender la técnica adecuada, ser supervisados, tener acceso a máquinas y equipos de tamaño infantil y saber cómo utilizar el equipo de forma segura.

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Los entrenadores que trabajan en colegios, gimnasios y salas de pesas saben de entrenamiento de fuerza. Pero busque a alguien que sea un experto certificado en entrenamiento de fuerza y que tenga experiencia en trabajar con niños y adolescentes.

Cómo fortalecer los músculos (para niños)

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El ejercicio para los niños debe ser divertido. En lugar de “hacer ejercicio”, piensa en ello como “juego de ejercicio”. Este es el término que utiliza Ewunike Akpan, entrenador personal certificado por el American Council on Exercise y director asociado para la región del Atlántico medio de BOKS (Build Our Kids’ Success).

BOKS es un programa de gimnasia en la escuela para niños de primaria y secundaria, y se trata de diversión y juegos. Los niños llegan a la escuela unos 45 minutos antes y dedican ese tiempo a juegos divertidos y activos. Es una forma fantástica de añadir la actividad física a su rutina diaria. Además, les ayuda a mejorar su rendimiento escolar, tanto a nivel académico como de comportamiento.

Los mejores ejercicios para niños

Los ejercicios de fortalecimiento son movimientos que fortalecen los músculos y los huesos. Las actividades que fortalecen los músculos los hacen trabajar más. Pueden incluir empujar, tirar y escalar. Las actividades que fortalecen los huesos hacen que se cargue el peso sobre ellos durante la actividad. Entre ellas se encuentran ejercicios como correr y saltar. Algunas actividades pueden ayudar tanto a los músculos como a los huesos. Por ejemplo, el senderismo y la gimnasia pueden ayudar a fortalecer ambos.

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El ejercicio de fortalecimiento es importante para los niños. Unos músculos más fuertes pueden ayudar a prevenir lesiones o facilitar la recuperación de las mismas. Pueden ayudar a una persona a mantener un buen nivel de grasa corporal. Las actividades que fortalecen los huesos son especialmente importantes para los niños. Los huesos adquieren la mayor parte de su masa antes y durante la pubertad.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda que los niños hagan 60 minutos o más de actividad física cada día. Aconsejan que los niños de 6 a 17 años se aseguren de hacer ejercicio de fortalecimiento al menos tres días a la semana para los músculos y los huesos.

La edad marca la diferencia. Los niños más pequeños no necesitan levantar pesas para fortalecer los músculos. Trepar, saltar y columpiarse en las barras del patio de recreo puede ayudarles a fortalecerse. A medida que los niños crecen, tienden a realizar menos actividad física. Es importante ayudar a los niños mayores a encontrar formas divertidas de mantenerse activos. Ayude a su hijo a elegir cosas que le gusten y a las que quiera dedicarse. A continuación se ofrecen algunos ejemplos de actividades que pueden ser adecuadas para niños de todas las edades.