Tablero en T
Cuando se centran en los ejercicios de fortalecimiento del brazo, normalmente hay millas por hora sin explotar que podemos desbloquear. En este artículo, aprenderás unos cuantos ejercicios geniales para mejorar la velocidad de lanzamiento de la pelota de softbol en un instante, al tiempo que disminuyes el riesgo de lesiones y acondicionas el brazo.
Primero: si estás aquí para aprender cómo lanzar una pelota de softbol más fuerte, la mecánica es una parte importante. Así que antes de entrar en los ejercicios, suscríbete y mira el vídeo de abajo de mi canal de YouTube. Es un gran resumen de todos los pasos principales en el movimiento de lanzamiento de softbol.
La rotación externa es el ejercicio que elegiría si sólo pudiera dar a un jugador un ejercicio para mejorar la velocidad de lanzamiento del softbol. Apunta al principal músculo de desaceleración del manguito rotador – el teres menor – que ayuda a prevenir el dolor del brazo y aumenta la velocidad al permitir que el brazo se desacelere más fácilmente, lo que, en cierto sentido, permite que el cuerpo acelere más.
La rotación externa puede realizarse con bandas de látex o mancuernas ligeras (la mayoría de los jugadores de softball deberían empezar con una mancuerna de 1 a 2 libras). Debe colocarse una pequeña toalla enrollada entre las costillas y el brazo, ya que los estudios de investigación han demostrado que esto aumenta la actividad muscular del teres menor, lo que lo hace aún más eficaz.
Golpe de balón medicinal
¿Cansado de que las mangas de tu camiseta se vuelen con el viento? Pues bien, hacer clic en este artículo es tu primer paso para aumentar el tamaño de tus bíceps, tríceps y antebrazos. Cada uno de estos ejercicios para los brazos golpea las fibras musculares al máximo para provocar el crecimiento que buscas y demuestra que cualquier pieza de equipo -en las manos adecuadas y en el entrenamiento de brazos correcto- tiene el potencial de construir brazos más grandes y gruesos.
Y si te estás preguntando por qué necesitas conocer exactamente 18 ejercicios para brazos, es porque si quieres construir unos brazos que realmente destaquen, tendrás que golpearlos desde una variedad de ángulos, que es una teoría de construcción muscular que ha sido confirmada por la investigación realizada por el Departamento de Ciencias de la Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de Tampa, Florida.
A continuación, te presentamos un detallado “cómo” que te asegurará completar cada repetición con una forma perfecta y te explicará el beneficio específico de cada ejercicio, ayudándote a elegir la combinación perfecta para cada objetivo. Saluda a tus nuevas tácticas de brazos fuertes.
Cómo hacerlo: Siéntate en un banco inclinado y sujeta una mancuerna en cada mano a la altura del brazo. Utiliza tus bíceps para curvar la mancuerna hasta que llegue a tu hombro, luego bájala de nuevo a tu lado y repite.
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Hacer movimientos compuestos con barra es necesario para ponerse fuerte. Sin embargo, las sentadillas y las pesas muertas por sí solas no conseguirán aumentar el tamaño de los brazos de forma significativa porque no se centran en los tríceps, los bíceps, los antebrazos y los hombros (¡sin duda, los ejercicios para brazos sí lo harán!).
A continuación encontrarás una serie de ejercicios de brazos para hombres que desafían a los músculos pequeños, a menudo ignorados, así como a los principales. Con los mejores ejercicios para brazos sentirás un bombeo impresionante y te pondrás cachas en un abrir y cerrar de ojos. Mezcla y combina para crear entrenamientos de la parte superior del cuerpo que aumenten la musculatura.
Para aumentar el tamaño y la definición tridimensional, intente intensificar el desafío mediante la sobrecarga progresiva. Levante más con el tiempo -añadiendo peso, series o repeticiones para aumentar el volumen- para hacer que sus músculos trabajen más de lo que están acostumbrados. Esta exigencia añadida estimulará un mayor aumento del tamaño, la fuerza y la resistencia de los músculos.
El entrenamiento excéntrico pone el énfasis en la fase de alargamiento de un ejercicio. Haz que tus bíceps se eleven haciendo un tempo de 4,0,1,0. Baja el peso durante 4 segundos, haz una pausa de medio tiempo, tómate 1 segundo al subir y vuelve a hacer una breve pausa antes de repetir.
Plancha
La flexión de la barbilla es un movimiento compuesto que hará trabajar toda la parte superior del cuerpo, pero con gran énfasis en los bíceps. También puedes centrarte en la parte excéntrica del ejercicio frenando tu cuerpo de forma controlada.
La extensión de tríceps tumbado puede realizarse con un par de mancuernas o una barra. Sólo asegúrate de no llevar los brazos hasta la vertical porque, de esta manera, la gravedad no permitirá que tus tríceps tengan una resistencia óptima. Mantén los codos ligeramente más allá de tu cabeza para mantener tus tríceps bajo tensión en todo momento.
Por último, si se hacen correctamente, los dips deberían estar en tu propia lista de los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza de los brazos. Asegúrese de que se inclina hacia delante al comenzar el movimiento para permitir que sus brazos estén más cerca de la contracción máxima.
Aunque los antebrazos recibirán parte de la acción de los ejercicios mencionados anteriormente, como las flexiones de brazos y los saltos de brazos, es bueno tener ejercicios dirigidos específicamente a los antebrazos si se quiere aumentar la fuerza.