Ejercicios de sprint de fútbol
El fútbol es un juego de carrera. En realidad, en el caso del fútbol implica caminar, trotar, esprintar y correr en resistencia. Los estudios han demostrado que los jugadores de campo en los niveles más altos pueden cubrir de 4 a 7 millas (6,4 a 11,3 kilómetros) en un partido.
Cuando está disponible, no hay mejor lugar para que un entrenador aborde todos los aspectos de la carrera del fútbol que en una pista de atletismo real. Una pista ofrece una superficie elástica y amortiguada, que ayuda a las rodillas, y proporciona distancias marcadas para evaluar la eficacia del entrenamiento. Además, el uso de una pista como alternativa al entrenamiento físico en el campo ofrece al equipo cierta variedad.
Asegúrese de que los entrenamientos sean apropiados para la edad. La totalidad de este tratamiento está pensado para mayores de 18 años. Para cualquier edad, alterne los entrenamientos de sprint con los de resistencia y asegúrese de que hay suficientes días entre ellos para permitir que el cuerpo se recupere. Empiece siempre despacio y luego acelere el ritmo. No te presentes en una pista sin tener la plena seguridad de que está disponible. Asegúrate de que el equipo es plenamente consciente de la etiqueta de la pista.
Ejercicios de fuerza para el fútbol
Todos queremos ser rápidos, ¿verdad? En el fútbol moderno, la velocidad ya no se mide con sprints, hay que tener: Hay que practicar cada uno de forma diferente. En la Academia de Fútbol de Alicante enseñamos a nuestros jugadores a mejorar su velocidad con y sin balón.
Si quieres mejorar tu velocidad necesitas trabajar tu físico, haciendo énfasis en la fuerza de tus piernas y en los músculos de contracción rápida.En el fútbol moderno, la rapidez con la que reaccionas es crucial, pero una vez que reaccionas, la rapidez con la que puedes realizar la acción necesaria se separará del resto y te convertirá en un jugador sobresaliente.En este artículo vamos a mostrarte ejercicios de entrenamiento de fútbol para:
Es crucial que practiques ejercicios de velocidad con y sin balón, e incluso ejercicios que mezclen ambos, porque cuando entrenas, necesitas emular la situación de juego para poder estar preparado cuando llegue la hora del partido¡ En Alicante Football Academy siempre nos gusta separar y trabajar en nuestros jugadores con este tipo de entrenamientos de velocidad:
Entrenamiento de fútbol con kettlebell
ShareTweetPin¿Quieres esprintar y correr más rápido? Hay algunas cosas que puedes hacer para aumentar la velocidad, pero asegúrate de hacerlo en el momento adecuado. Nunca olvidaré en 9º grado cuando también jugaba al fútbol americano. Uno de los entrenadores nos hacía hacer sprints de diez o veinte yardas. Salíamos como un velocista. Esto es lo que creo que me llevó de una velocidad superior a la media a ser uno de los chicos más rápidos del instituto. En el fútbol universitario y como profesional siempre fui el más rápido de mi equipo. Bastante bien para no ser tan rápido en la escuela secundaria.
Una cosa que noto es que la mayoría de los atletas tienen una mala forma al permitir que sus brazos atraviesen su cuerpo. En lugar de eso, tienes que hacer que tus brazos se mantengan en línea y que lleguen hasta la oreja y luego bajen hasta la cadera o justo después.
Las bandas de resistencia, el paracaídas, los trineos, los neumáticos, los pozos de arena, las colinas, todo ello es bueno para desarrollar tu potencia y velocidad. No lo hagas hasta que tu forma de correr sea correcta. Una vez que utilices la resistencia, asegúrate de bombear los brazos y las rodillas.
Correr con el balón te va a hacer más lento, comparado con un sprint directo sin el balón. Al driblar a velocidad, yo no me preocuparía por la forma de correr, sino por mantener el balón cerca, mientras vas tan rápido como puedas.
Aumentar la velocidad del fútbol
1. Mejora el tiempo de reacción: tanto si se trata de ese balón en profundidad al que tienes que llegar como de ganarle la partida a un rival que está a poca distancia de ti, aumentar tu velocidad te ayudará a ser más rápido y eficiente en todo lo que hagas. 2. Aumenta tu capacidad anaeróbica – No sólo estás aumentando tu velocidad, sino que también estás incrementando tu acondicionamiento, específicamente el necesario para ejecutar sprints cortos de alta intensidad en el campo, conocido como acondicionamiento anaeróbico. El acondicionamiento aeróbico se refiere a las carreras más largas a ritmo constante que puedes hacer en un partido, mientras que los entrenamientos de velocidad se centran en aumentar tu capacidad para hacer más carreras cortas a una mayor intensidad.3. Ayuda a tomar decisiones – Tener un primer paso o sprint rápido te permite también tomar decisiones más rápidas con el balón, ya que el aumento de la velocidad también ha aumentado las neuronas que se disparan en el cerebro cuando tomamos decisiones. Lo creas o no cuando estás haciendo tu entrenamiento de velocidad en el fútbol también estás mejorando tu coeficiente intelectual en el fútbol.
1. Pliometría – Has visto esto antes típicamente hecho con escaleras de velocidad donde pones tus pies dentro y fuera de los cuadros tan rápido como puedas con diferentes patrones para aumentar tu velocidad de pies. 2. Esprints – Los sprints cortos son otra gran manera de aumentar tu velocidad haciendo sprints de 5, 10, 15 y 20 yardas para replicar los tipos de carreras que se hacen en un partido.3. Saltos – Los saltos explosivos como los saltos de caja, las rutinas de saltos de una y dos piernas son una gran manera de aumentar la movilidad y la velocidad de los ligamentos y las articulaciones.4. Bounding – Esto incluye largas zancadas en todas las direcciones para aumentar el equilibrio y el rebote de cada una de tus extremidades. Cada zancada puede ser de 1 yarda a 3 o 4 yardas, dependiendo del entrenamiento.5. Agilidad – El uso de entrenamientos de agilidad lateral alrededor de conos, palos o cualquier otra cosa es una gran manera de aumentar su velocidad en todas las direcciones, incluyendo hacia atrás.