La aptitud para el fútbol
Cada vez se trabaja una mitad de la flecha.Salen trotando y hacia el final realizan un estiramiento dinámicoProgresiónUn jugador de cada equipo hace una carrera contra el otro.Los jugadores corren alrededor del exterior de cada cono antes de volver corriendo a su equipo.El mismo ejercicio pero en un relevo por equipos. Los jugadores deben marcar a la siguiente persona antes de comenzar su vuelta.
Entrenamiento Intensivo ContinuoLos jugadores se dividen en dos grupos, los numeran 1 y 2, se pasan y mueven el balón alrededor del círculo central, cuando el entrenador grita un número tienen que correr hasta el banderín de la esquina en 15 segundos con un descanso de 45 segundos. Haz esto durante 8 repeticiones por grupo.
SSGGestión del juego, haz que los equipos organicen las formaciones y las posiciones de los jugadores. Dirige el juego, añade retos para los jugadores o para los equipos, dependiendo del juego. Podrías añadir restricciones como dos toques, menos de la altura de la cabeza, etc.
Cómo aumentar la resistencia para el fútbol reddit
EstándarEl efecto de dos regímenes de entrenamiento de resistencia a la velocidad en el rendimiento de los jugadores de fútbol. / Iaia, F Marcello; Fiorenza, Matteo; Perri, Enrico; Alberti, Giampietro; Millet, Grégoire P; Bangsbo, Jens. En: P L o S One, Vol. 10, Nº 9, e0138096, 2015.Resultado de la investigación: Contribución a la revista ‘ Artículo de revista ‘ Investigación ‘ revisión por pares.
APAIaia, F. M., Fiorenza, M., Perri, E., Alberti, G., Millet, G. P., & Bangsbo, J. (2015). El efecto de dos regímenes de entrenamiento de resistencia a la velocidad en el rendimiento de los jugadores de fútbol. P L o S One, 10(9), [e0138096]. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0138096
VancouverIaia FM, Fiorenza M, Perri E, Alberti G, Millet GP, Bangsbo J. El efecto de dos regímenes de entrenamiento de resistencia de velocidad en el rendimiento de los jugadores de fútbol. P L o S One. 2015;10(9). e0138096. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0138096
AutorIaia, F Marcello ; Fiorenza, Matteo ; Perri, Enrico ; Alberti, Giampietro ; Millet, Grégoire P ; Bangsbo, Jens. / El efecto de dos regímenes de entrenamiento de resistencia a la velocidad en el rendimiento de los jugadores de fútbol. En: P L o S One. 2015 ; Vol. 10, No. 9.
Entrenamiento para correr en el fútbol
Calentamiento de resistenciaOrganización:- 2 grupos de jugadores- rejilla de 20m x 20m – líneas de conos a 5m detrás de la línea blancaInstrucciones:- Los jugadores corren de una línea blanca a la otra- Empieza el equipo rojo, una vez que llegan a la línea blanca, empieza el equipo azul- El descanso de los jugadores es caminar hasta la línea de conos roja, una vez de vuelta a la línea blanca, repitenProgresiones: – La misma actividad con el balón
Ejercicio técnico de intervaloOrganización:- La mitad de los jugadores en el perímetro del área con balones, la otra mitad dentro del área 4×4 sin el balón. Instrucciones:- Los jugadores dentro del área esprintan hacia uno de los jugadores del exterior, realizan un ejercicio técnico, vuelven a esprintar al área y salen de nuevo hacia otro jugador- Los jugadores realizan el ejercicio durante 1 minuto, con un descanso de 15 segundos en el que cambiarán con el jugador del exterior- Ejercicios a realizar 1- Pasar el balón con la mano para atraparlo2- Pasar el balón con el muslo para atraparlo3- Pasar el balón con los cordones de volea para atraparlo4- Pasar el balón con el interior del pie de volea para atraparlo5- Pasar el balón con la cabeza para atraparloBalón en el suelo6- Pasar el balón después de 3 toques7- Pasar el balón después de 2 toques8- Pasar el balón en 1 toque. Progresiones:- Puedes añadir ejercicios de dominio del balón en el cuadro interior
Entrenamiento de fútbol para mayores de 40 años
La resistencia durante un partido se reduce a la resistencia de tus jugadores. Se trata de la capacidad de mantener el esfuerzo físico y mental durante un período prolongado. Más que correr por el campo sin fatigarse fácilmente, la resistencia en el fútbol es el ingrediente clave para darlo todo durante el partido. También se necesita resistencia y aguante para seguir el ritmo de unos rivales muy ágiles.
El tiempo que aguantan tus jugadores en un partido es un reflejo de su nivel de forma física general. La razón por la que la mayoría de los jugadores se cansan tan rápidamente el día del partido es que no se esfuerzan lo suficiente durante los ejercicios de entrenamiento de resistencia en el fútbol. A menudo, los jugadores se presentan en las instalaciones de entrenamiento, patean algunos balones muertos y luego se relajan. Esto es prepararse para el fracaso.
Un entrenamiento de resistencia futbolística adecuado debe empujar a los jugadores fuera de su zona de confort. Tiene que haber ese aspecto de “sufrimiento”, empujando el corazón, los pulmones y los músculos para ir más allá de un punto al que pensaban que no llegarían. Esto desarrolla la perseverancia, que es necesaria si sus jugadores tienen que mantener el control del juego.