Entrenamiento especifico de hipertrofia

Entrenamiento especifico de hipertrofia

Programa de hipertrofia de la halterofilia

Entre los numerosos métodos de entrenamiento, merece especial atención el Entrenamiento Específico de Hipertrofia, cuyo objetivo es desarrollar un cuerpo atlético y musculoso. Descubra sus principios y compruebe los beneficios de este sistema de entrenamiento único.

El HST (Hypertrophy-Specific Training) se define como un entrenamiento de sobrecarga para el crecimiento muscular, que requiere que el atleta observe cuidadosamente el peso que está utilizando y evite el fallo muscular. Este sistema de entrenamiento se recomienda especialmente para aquellos que quieren notar ganancias musculares notables en poco tiempo. El concepto de hipertrofia se refiere al crecimiento de las células (fibras), lo que provoca no sólo un aumento del tamaño del músculo, sino también un aumento de la fuerza existente.

Aquellos que decidan iniciar el entrenamiento de sobrecarga desafiante deben, en primer lugar, centrarse en seguir las cuatro reglas básicas. Éstas determinan la eficacia del Entrenamiento Específico de Hipertrofia y permiten una conformación extremadamente eficaz del cuerpo muscular.

Recurrir a los suplementos que complementan una dieta variada puede resultar un valioso apoyo para el entrenado. Los productos de Olimp Sport Nutrition, que se fabrican de acuerdo con el estándar farmacéutico, resultarán ser una buena elección. Las materias primas cuya pureza se ha comprobado, la fórmula que cumple con la información de la etiqueta y la innovadora tecnología de producción permiten elegir productos que no requieren el uso de otros productos.

¿Qué es el entrenamiento específico de hipertrofia?

El HST (Entrenamiento Específico de Hipertrofia) se define como un entrenamiento de sobrecarga para el crecimiento muscular, que requiere que el atleta observe cuidadosamente el peso que está utilizando y evite el fallo muscular. Este sistema de entrenamiento se recomienda especialmente para aquellos que quieren notar ganancias musculares notables en poco tiempo.

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¿Cuáles son los tres tipos de hipertrofia?

Hay tres mecanismos de hipertrofia: la tensión mecánica, el estrés metabólico y el daño muscular. Si descuidas alguno de ellos, estás dejando mucho crecimiento sobre la mesa.

¿Se puede entrenar sólo para la hipertrofia?

Entrenar para la hipertrofia significa que se busca aumentar el tamaño físico de los músculos. Pueden pasar varios meses hasta que notes algún resultado. Los culturistas se centran en el entrenamiento de resistencia para la hipertrofia, pero usted puede estar interesado en esta forma de entrenamiento para cambiar el aspecto de sus propios músculos.

Mejor programa de hipertrofia

El Hypertrophy-Specific Training™ surgió de la investigación que estudia tanto los estímulos como los mecanismos de la hipertrofia de las células musculares. El Entrenamiento Específico de Hipertrofia (HST) se basa en los principios fisiológicos de la hipertrofia descubiertos por primera vez en el laboratorio.

Estos principios se organizaron entonces en un “método” de carga mecánica del músculo para inducir la hipertrofia. Por supuesto, traducir estos principios en métodos aplicables (series, repeticiones y horarios) conlleva cierta posibilidad de error. A medida que la ciencia siga explorando los mecanismos exactos de la hipertrofia muscular, este error se irá reduciendo.

No empecé a saber cómo crecían los músculos. Al fin y al cabo, es un proceso que no se puede observar a simple vista. Al principio me limitaba a hacer lo que hacían los demás. Luego, empecé a leer revistas sobre músculos y a comprar libros. Aun así, no era capaz de alcanzar el nivel de musculatura que veía tan prominente en las revistas. Durante unos 10 años entrené con todos los estilos de entrenamiento populares. Al principio hice un progreso decente, pero con el paso del tiempo rara vez veía cambios en el espejo, al menos no ninguno que pudiera hacer notar a los demás. Sin embargo, seguí practicando el arte.

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Hoja de cálculo de entrenamiento específico de hipertrofia

El HST está ayudando a mucha gente normal a conseguir maravillosas ganancias en el día a día, y muchos levantadores excepcionales también están experimentando un crecimiento renovado y sin meseta. Averigüe cómo establecer un programa de HST.

Para estar seguros, hay un número alucinante de programas de levantamiento disponibles, todos pretendiendo ser universales en su capacidad de producir levantadores más grandes y más fuertes. Algunos programas se basan en la fatiga muscular, o en el trabajo hasta el fallo muscular, para producir resultados. Con estos programas, se levanta un peso hasta que no se puede levantar ni una vez más.

Otros programas se basan en el aumento del volumen. Estos programas pueden exigir que se añadan más series o repeticiones de cada ejercicio a lo largo del tiempo. Otros programas exigen una combinación de trabajo hasta el fallo y de aumento de volumen para obtener resultados.

Desgraciadamente, un gran porcentaje de estos programas no se basan en pruebas o investigaciones científicas, sino en las observaciones de algunos levantadores de élite. Un programa que se basa en la investigación científica es el Hypertrophy-Specific TrainingTM (HST), desarrollado por Brian Haycock.

Entrenamiento específico de hipertrofia bryan haycock

Entre los numerosos métodos de entrenamiento, merece especial atención el Entrenamiento Específico de Hipertrofia, cuyo objetivo es desarrollar un cuerpo atlético y musculoso. Descubra sus principios y compruebe los beneficios de este sistema de entrenamiento único.

El HST (Hypertrophy-Specific Training) se define como un entrenamiento de sobrecarga para el crecimiento muscular, que requiere que el atleta observe cuidadosamente el peso que está utilizando y evite el fallo muscular. Este sistema de entrenamiento se recomienda especialmente para aquellos que quieren notar ganancias musculares notables en poco tiempo. El concepto de hipertrofia se refiere al crecimiento de las células (fibras), lo que provoca no sólo un aumento del tamaño del músculo, sino también un aumento de la fuerza existente.

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Aquellos que decidan iniciar el entrenamiento de sobrecarga desafiante deben, en primer lugar, centrarse en seguir las cuatro reglas básicas. Éstas determinan la eficacia del Entrenamiento Específico de Hipertrofia y permiten una conformación extremadamente eficaz del cuerpo muscular.

Recurrir a los suplementos que complementan una dieta variada puede resultar un valioso apoyo para el entrenado. Los productos de Olimp Sport Nutrition, que se fabrican de acuerdo con el estándar farmacéutico, resultarán ser una buena elección. Las materias primas cuya pureza se ha comprobado, la fórmula que cumple con la información de la etiqueta y la innovadora tecnología de producción permiten elegir productos que no requieren el uso de otros productos.