Mejor ritmo para quemar grasa

Mejor ritmo para quemar grasa

Correr para adelgazar

Ritmo realista puesto en perspectiva: un gran ritmo es de 1/2 libra a 1 libra de grasa corporal por semana, o alrededor de un 1% de cambio en PBF por mes. Muchas personas sienten que esto es “demasiado lento”, y pueden convencerse a sí mismas de que están decepcionadas porque no han alcanzado los resultados ficticios que han visto en las redes sociales y en los infomerciales. Sin embargo, si se toma la perspectiva a largo plazo, un 1% al mes es bajar un 12% de grasa corporal en un año. Muchas personas quieren una gratificación instantánea y quieren que ese 12% desaparezca este mes, y ojalá hubiera una forma segura y sostenible de hacerlo. No la hay. Tres pensamientos que me han ayudado a mí y a mis clientes a ser más pacientes son:

En términos de ganar/mantener SMM (masa muscular esquelética): si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, entonces el 99% de las veces harás progresos en términos de SMM independientemente de lo que esté sucediendo en tu vida si duermes al menos 6 horas, un mínimo de proteínas y te presentas consistentemente.

Sin embargo, cuando ya no eres un principiante, entonces hay otros factores que importan más: el alto estrés, el bajo/pobre sueño, todo ello marca una mayor diferencia y puede impedir cualquier aumento de la masa muscular o causar un ligero descenso de la SMM a pesar de un entrenamiento consistente (o bastante consistente) y una ingesta adecuada de proteínas. El lado positivo es que, durante estos períodos de alto estrés, el entrenamiento te ayuda a mantener la cordura y evita lo que podría ser una caída mucho mayor de la masa muscular.

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Correr para adelgazar

Ah, la humilde cinta de correr. Desde que se introdujo en los gimnasios como máquina de ejercicio en los años 60 y 70, la cinta de correr se ha convertido en una máquina de cardio básica en los gimnasios de grandes superficies, en las tiendas e incluso en las casas. No es raro encontrar paredes y paredes de cintas de correr en los gimnasios, e incluso si no tienes un gimnasio completo en casa, es probable que tengas una pequeña cinta de correr en casa.  La razón por la que las cintas de correr siguen reinando como un elemento básico del gimnasio es que son muy eficaces para fortalecer las piernas y perder peso. Además, no es necesario correr en el purgatorio para conseguir resultados. Si eliges una rutina eficaz en la cinta de correr específicamente orientada a la pérdida de peso, puedes pasar menos tiempo en la cinta y seguir transformando tu composición corporal.

En este artículo aprenderás cómo tener un entrenamiento efectivo en la cinta de correr para perder peso, cómo construir un entrenamiento en la cinta de correr para quemar grasa de forma efectiva, así como 6 de nuestras rutinas favoritas para probar en tu próximo día de carrera.

Mientras que muchas personas pueden asociar las cintas de correr con una carrera tortuosa que parece ser eterna, no hay necesidad de correr con miedo de los entrenamientos en la cinta de correr. Aunque la mayoría de la gente tiende a “ponerlo y olvidarlo” cuando se trata de entrenamientos en la cinta de correr, los entrenamientos de alta intensidad mezclados con inclinaciones y una combinación de sprints, trotes y paseos pueden ser formas efectivas de reducir el tiempo que se pasa en la cinta y seguir quemando calorías de forma efectiva. Por ejemplo, una persona de 160 libras puede quemar unas 150 calorías caminando en la cinta durante 30 minutos. Si aumenta la inclinación en un 5%, quemará unas 100 calorías más. Y subir la inclinación al 10% podría añadir otras 100 calorías más.  3500 calorías = 1 libra de grasa, por lo que estos pequeños cambios podrían sumarse rápidamente, lo que llevaría a una pérdida de peso más rápida.

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Tiempo de funcionamiento de la pérdida de peso

Este artículo ha sido redactado por Shira Tsvi. Shira Tsvi es entrenadora personal e instructora de fitness con más de 7 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 2 años dirigiendo un departamento de entrenamiento en grupo. Shira está certificada por el National College of Exercise Professionals y el Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports de Israel. Su consulta se encuentra en el área de la bahía de San Francisco.

¿Tienes unos kilos de más que te gustaría perder? Muchas personas lo están y quieren deshacerse de ellos de la manera más saludable. Correr es una forma excelente y saludable de quemar calorías, grasa y perder peso[1].

Este artículo ha sido redactado por Shira Tsvi. Shira Tsvi es entrenadora personal e instructora de fitness con más de 7 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 2 años dirigiendo un departamento de entrenamiento en grupo. Shira está certificada por el National College of Exercise Professionals y el Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports de Israel. Su consulta se encuentra en el área de la bahía de San Francisco. Este artículo ha sido visto 45.224 veces.

Correr 10 minutos al día

Una forma de determinar la mejor velocidad de trote para perder peso es controlar su ritmo cardíaco. Elevar su ritmo cardíaco para que esté en la zona óptima para perder peso puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de adelgazamiento.

Su corazón en reposo es una medida eficaz de su estado físico actual. Para medir su frecuencia cardíaca en reposo, tómese la frecuencia cardíaca poco después de despertarse en el transcurso de tres o cuatro días. Sienta su pulso radial o carotídeo durante un minuto y cuente el número de latidos. La media de esas mediciones es su frecuencia en reposo. Si tu frecuencia cardíaca en reposo es superior a 90, acude a un médico antes de iniciar un régimen de carrera.

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Su frecuencia cardíaca máxima representa el mayor número de veces que su corazón puede latir en un minuto antes de que se produzcan problemas relacionados con la salud. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad a 220, dice la Clínica Mayo. Mientras haces ejercicio, controla tu corazón con un pulsómetro. Puedes comprar un monitor sin tirantes para llevarlo durante tus carreras. Si tu ritmo cardíaco se acerca a tu máximo, reduce la velocidad o detente por completo y deja que tu ritmo cardíaco vuelva a ser el de reposo antes de continuar.