Natacion para aumentar masa muscular

Natacion para aumentar masa muscular

Músculos de la natación

Mucha gente cree que puede empezar a nadar y que esos kilos de más empezarán a desaparecer al instante. Sentimos ser portadores de malas noticias, pero no es así. A veces, tu rutina de natación puede hacer que ganes algo de peso.

Aunque tu composición corporal y tus objetivos son sólo eso, individuales, queremos desglosar algunas razones por las que puedes ganar algunos kilos de más cuando empiezas a nadar regularmente. Y no te preocupes, ¡no todo es malo!

Es importante tener en cuenta que no todo el mundo gana peso nadando, y no todo el mundo pierde peso. Sin embargo, si ves que estás ganando peso incluso después de ser constante con tu entrenamiento, puede ser por esto:

Aunque la natación quema muchas calorías, es posible que estés sobrestimando la cantidad de calorías que quemas durante cada entrenamiento. Como resultado, puede comer en exceso y poner su cuerpo en un superávit de calorías. Esto puede hacer que aumente de peso si se mantiene durante un largo periodo de tiempo.

Si la pérdida de peso es un objetivo importante para usted, la natación puede seguir siendo una buena opción. Sólo tendrá que enfocar su entrenamiento de forma ligeramente diferente. Pruebe nuestro Plan de Entrenamiento de Pérdida de Peso para Principiantes para empezar.

¿Se puede ganar músculo nadando?

Si buscas un entrenamiento que te ayude a desarrollar los músculos sin forzar innecesariamente tus articulaciones, la natación es la respuesta. Moverse por el agua es la forma ideal de fortalecer y mejorar la longitud y la flexibilidad de toda una serie de músculos diferentes.

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¿Cuánto debo nadar al día para ganar músculo?

La coherencia es la clave, dice Gilson. Sugiere nadar durante 30 minutos, de tres a cinco veces por semana. “Esto aumentará tu masa muscular y tu condición cardiovascular”. Si quieres ver los resultados antes, aumenta la intensidad de la natación con series de sprint e intenta hacer ejercicios fuera de la piscina entre series.

¿Ganaré músculo si nado todos los días?

En particular, los hombros, los abdominales, la espalda, las piernas y los tríceps se trabajan constantemente mientras se nada. Al nadar con regularidad y exponer repetidamente el cuerpo a la resistencia que se crea al desplazarse por el agua, se fomenta la adaptación de los músculos al estímulo y, por tanto, su crecimiento y desarrollo.

La natación gana músculo

La natación puede, sin duda, moldear su cuerpo y ayudarle a perder peso. Los estudios demuestran que los nadadores recreativos suelen tener menos grasa corporal y cinturas más recortadas que los no nadadores. Y como la natación es de bajo impacto (en realidad, de ningún impacto), es la opción perfecta para una actividad diaria de tonificación muscular y quema de grasas (hasta 500 calorías por hora). No se puede decir lo mismo de correr, sobre todo si tienes algunos kilos de más.

Es cierto que hay otros entrenamientos que superan a la natación en la escala de “calorías quemadas por hora”. Pero, ¿realmente va a seguir un programa de saltos de cuerda y “sprints de escaleras” durante horas cada semana, durante el resto de su vida? No.

Pero, antes de que nos sumerjamos en los matices de la natación para perder peso, vamos a ponernos de acuerdo en el objetivo. Utilizo el término “pérdida de peso” porque es familiar y fácil de entender (ya sabe a qué me refiero). Pero la “pérdida de peso”, en sí misma, no debería ser el objetivo; lo que realmente buscamos es una composición corporal saludable (la proporción de grasa y masa libre de grasa en su cuerpo).

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Construir músculo con la natación

Si buscas un entrenamiento que te ayude a fortalecer los músculos sin forzar innecesariamente tus articulaciones, la natación es la respuesta. Moverse por el agua es la forma ideal de fortalecer y mejorar la longitud y la flexibilidad de toda una serie de músculos diferentes. El típico “cuerpo de nadador”, con hombros anchos y un vientre plano y tonificado, demuestra lo eficaz que puede ser esta forma de entrenamiento.

Sin embargo, a diferencia de otros tipos de ejercicios de musculación, la natación es accesible para personas con diferentes niveles de forma física y para todo tipo de edades. En lugar de tener que trabajar con pesas, lo que puede resultar desalentador para algunos, se puede utilizar la resistencia del agua para desarrollar la musculatura y la forma física, lo que hace que uno se sienta más fuerte y saludable.

Aunque la natación es un ejercicio que beneficia a todo el cuerpo, puede ser útil saber qué músculos se utilizan y trabajan con cada brazada. Todas las brazadas de natación hacen trabajar los principales músculos del cuerpo, como los abdominales, la espalda, los antebrazos, los hombros y los glúteos, así como los isquiotibiales. Pero existen importantes diferencias entre los distintos estilos de natación en cuanto a los grupos musculares específicos.

Natación buen entrenamiento

Hay un chiste en la serie de televisión Seinfeld sobre Kramer nadando en el East River porque es un gran ejercicio: la natación es el único ejercicio que trabaja todos los músculos del cuerpo, dice, y después es un centímetro más alto.

En un nivel básico, deberías hacer cualquier ejercicio que te guste y que vayas a seguir haciendo. Si eso es sólo nadar, entonces hazlo. Pero si lo que quieres es ponerte en forma y perder peso o ganar tono muscular, quizá te preguntes qué puede hacer por ti un cuerpo que sólo nade.

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Por ejemplo, nadar enérgicamente unas vueltas quema unas 372 calorías/30 minutos, correr 8 minutos quema unas 465 calorías en el mismo tiempo, montar en bicicleta unas 446 calorías y jugar al baloncesto unas 298 calorías.

En cuanto a la fuerza, una de las cosas buenas de la natación es que también puede servir, en cierto modo, como trabajo de fuerza. La resistencia que se encuentra en el agua ayuda a desarrollar la fuerza muscular en todo el cuerpo, aunque más en los brazos que en las piernas, a no ser que se den muchas patadas. Mezclar las brazadas, o hacer más tirones o nadar con palas, también puede ayudar a la fuerza de la parte superior del cuerpo, si eso es algo que quieres conseguir para tu cuerpo con la natación.