Perder peso durante la lactancia materna

Perder peso durante la lactancia materna

La lactancia materna ayuda a perder peso

Muchas madres primerizas creen erróneamente que la lactancia ayuda a perder peso después del parto. Sin embargo, aunque la lactancia quema un gran número de calorías, también requiere una ingesta diaria de aproximadamente 500 calorías más que una dieta anterior al embarazo.

Aunque estos consejos pueden sonar familiares a cualquiera que haya intentado perder peso antes, hay una serie de consideraciones adicionales que tendrás que tener en cuenta mientras intentas perder peso y amamantar.

Beber mucha agua todos los días es una de las mejores cosas que puedes hacer por la salud general de tu cuerpo, tanto si intentas perder peso como si no. Y es especialmente importante para las madres lactantes.

El azúcar añadido puede tener otro efecto negativo: puede socavar todo tu esfuerzo por perder peso al añadir calorías adicionales donde realmente no las necesitas. Por ejemplo, una lata media de refresco contiene unas 150-180 calorías y casi 40 gramos de azúcar/carbohidratos.

Te daremos algunas ideas para mantener una dieta saludable, pero primero debes asegurarte de que estás ingiriendo suficientes calorías. Ya estás quemando muchas calorías durante la lactancia, y si añades el ejercicio físico, podría acarrear problemas si no tienes cuidado.

No perder peso amamantando

La semana pasada, Tracy Anderson hizo algunos comentarios bastante provocativos sobre las mujeres que utilizan el embarazo como una “excusa” para ganar peso, para comer lo que quieran, y mantener el peso después de tener un bebé.    Tracy, que dio a luz hace sólo 3 meses, ya ha perdido todo el peso del embarazo, pero recuerden, señoras, que ….. no es una expectativa normal para nosotras, las madres normales.      Mientras que la mayoría de nosotras en el mundo real no podemos pasar horas al día, o miles de dólares, trabajando para perder peso y tonificar nuestros cuerpos después de que nuestros bebés hayan nacido, su cuerpo y su programa de ejercicios es lo que la hace conocida.

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Aumento de peso en la lactancia materna

Algo que puede rondar por tu cabeza después de tener a tu bebé es: “¿Cómo pierdo todo este peso del bebé?”. Es tentador pensar que la solución más rápida para perder peso es recurrir a las dietas de choque y a los frenesíes de ejercicio. ¡Si eso funcionara! De hecho, este enfoque rápido puede afectar negativamente a la producción de leche materna.

Sin embargo, con el enfoque adecuado, puedes perder peso durante la lactancia. Consulta primero con tu médico para asegurarte de que es el momento adecuado para empezar un plan de dieta y ejercicio. A continuación, echa un vistazo a este vídeo en el que comparto algunas cosas importantes que debes tener en cuenta:

Es importante recordar que, esencialmente, la oferta de leche para toda la experiencia de la lactancia se produce durante los dos primeros meses después del nacimiento del bebé. Tienes que asegurarte de que estás recibiendo suficientes calorías para cubrir las necesidades de tu cuerpo, así como para la leche que estás produciendo para tu bebé. Si te dedicas exclusivamente a la lactancia, necesitas entre 400 y 500 calorías más al día, mientras que durante el embarazo sólo necesitas unas 300 calorías más. La gente cree que puede comer por dos mientras está embarazada y luego hace dietas de choque después del parto. Desgraciadamente, este tipo de dietas puede provocar problemas en la producción de leche.

Perder peso después del embarazo

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Después de tener a su bebé, normalmente perderá un poco de peso de inmediato, ya que el cuerpo se adapta y pierde líquidos. Después, la pérdida de peso varía de una persona a otra. A muchas mujeres les preocupa no poder perder todo el peso que ganan. Sin embargo, algunas personas pierden rápidamente más peso del deseable después del parto. La pérdida de peso rápida o excesiva después del parto puede deberse a factores del estilo de vida o a un problema médico.

Inmediatamente después de que nazca su bebé, perderá entre 3 y 4 kilos. Eso es una combinación del peso de tu recién nacido más la placenta y el líquido amniótico. Luego, durante los días siguientes, perderás unos 2 kilos más de peso de agua.  Después, lo normal y saludable es perder aproximadamente 2 libras al mes durante los siguientes seis meses.