Rutinas de natación para quemar grasa

Rutinas de natación para quemar grasa

Generador de ejercicios de natación

¿Quieres perder grasa y tonificarte? Con unos sencillos consejos, tus sesiones de natación pueden convertirse en eficaces entrenamientos para quemar grasa. La clave es mezclar tu entrenamiento con diferentes brazadas, ayudas de entrenamiento, entrenamiento a intervalos y pesos en el agua, y mantener tu entrenamiento fresco y emocionante tratando de alcanzar nuevos tiempos de vuelta.

Si planificas con antelación y sigues los ejercicios de natación adecuados, un entrenamiento de natación para quemar grasa puede llegar a quemar unas 300 calorías en unos 20-25 minutos. Nuestra área de noticias, consejos y técnicas incluye ideas de ejercicios y vídeos para todos los niveles, diseñados para tratar diferentes aspectos de la natación, desde ejercicios de técnica hasta ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo. La clave es encontrar el que se adapte a tus objetivos de fitness.

Nada cuatro largos, en estilo libre, con sólo 15 segundos de descanso después de cada largo. A continuación, pasa a nadar de espaldas o alternativamente en estilo libre durante 8 largos, con el objetivo de completar los 8 largos en unos 4 minutos. Para añadir algo de variedad a tu natación, nada los siguientes cuatro tramos con una tabla de surf, tardando un minuto por tramo. Después de usar la tabla, nada en estilo libre con un pullbuoy durante dos minutos. A continuación, alterna el estilo libre y la espalda durante ocho largos, completando esto en 4 minutos. Termina con dos largos de tu estilo favorito, completados en un minuto.

Braza

La natación es una forma fantástica de ejercicio que proporciona un entrenamiento corporal completo. La natación trabaja todos los músculos del cuerpo y es uno de los ejercicios más versátiles y eficaces. Ofrece un entrenamiento seguro, altamente aeróbico y de bajo impacto, lo que le permite nadar todo lo que quiera sin preocuparse por las lesiones. Si tiene lesiones, la natación es una excelente forma de rehabilitación.

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La natación es también una de las mejores formas de perder peso. El agua es 800 veces más densa que el aire, por lo que al nadar se trabaja contra la resistencia, lo que quema grasa, crea músculo magro y aumenta el metabolismo.

La natación es un ejercicio cardiovascular que utiliza tanto los brazos como las piernas, así como el núcleo y la espalda para impulsar el cuerpo hacia adelante. Tonifica la parte inferior y superior del cuerpo, y el núcleo, y produce una mejor definición muscular general que otras actividades cardiovasculares como correr.

Las cuatro brazadas de la natación, mariposa, espalda, braza y estilo libre, ofrecen diferentes entrenamientos para distintos grupos musculares, por ejemplo, la mariposa y la braza trabajan los brazos, los hombros y el pecho, mientras que el estilo libre y la espalda fortalecen los músculos abdominales, la espalda y los cuádriceps.

Espalda

Aquí he enumerado 10 consejos para perder grasa del estómago nadando. Sin embargo, si sólo pudiera darte uno, sería éste: antes que nada, debes hacer ejercicio para disfrutar y para tu bienestar. El verano ya está aquí; y no quiero decirte que esperes a tener la barriga “ideal” para ponerte un traje de baño. Al fin y al cabo, no estamos aquí para hacerte sentir insegura. Si quieres conseguir una barriga más delgada, hazlo por ti misma y a tu propio ritmo. Para ello, la natación es tu amiga.

Si vas a empezar o continuar con la natación para perder peso o grasa del estómago, te recomiendo que te concentres en el disfrute y los beneficios físicos, así como en las ventajas psicológicas de esta actividad. Y sí, nadar te hace feliz. ¡Esa es la primera razón por la que deberíamos animarnos a entrar en el agua! Una vez más, la mejor manera de seguir nadando y de acumular largos sin cansarse es hacerlo por uno mismo, para disfrutar y sin sentido de la obligación. Y al mejorar la técnica, sobre todo gracias a los ejercicios, concentrarás tus esfuerzos en los músculos abdominales, además de otros. Cuanto más domines los diferentes golpes, más trabajarás tus abdominales. Y ésa es la mejor manera de perder grasa del estómago. Te contaré más sobre ello justo a continuación.

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Sidestroke

La natación puede, sin duda, moldear su cuerpo y ayudarle a perder peso. Los estudios demuestran que los nadadores recreativos suelen tener menos grasa corporal y cinturas más esbeltas que los no nadadores. Y como la natación es de bajo impacto (en realidad, de ningún impacto), es la opción perfecta para una actividad diaria de tonificación muscular y quema de grasas (hasta 500 calorías por hora). No se puede decir lo mismo de correr, sobre todo si tienes algunos kilos de más.

Es cierto que hay otros entrenamientos que superan a la natación en la escala de “calorías quemadas por hora”. Pero, ¿realmente va a seguir un programa de saltos de cuerda y “sprints de escaleras” durante horas cada semana durante el resto de su vida? No.

Pero, antes de que nos sumerjamos en los matices de la natación para perder peso, vamos a ponernos de acuerdo en el objetivo. Utilizo el término “pérdida de peso” porque es familiar y fácil de entender (ya sabe a qué me refiero). Pero la “pérdida de peso”, en sí misma, no debería ser el objetivo; lo que realmente buscamos es una composición corporal saludable (la proporción de grasa y masa libre de grasa en su cuerpo).