Cómo entrenar para eliminar la grasa de las piernas
Es normal tener grasa en el cuerpo, y no es algo de lo que haya que avergonzarse. De hecho, la grasa corporal es crucial para nuestra salud: protege nuestros órganos, nos aísla y almacena energía. Sin embargo, el exceso de grasa corporal se ha relacionado con las enfermedades cardíacas, la diabetes de tipo 2 y otras enfermedades crónicas. Si quieres perder grasa, es importante que sepas que la distribución de la grasa varía de una persona a otra y se debe en gran medida a la genética. Por ejemplo, las mujeres tienden a tener más grasa corporal en las caderas y los muslos que los hombres. Esto significa que algunas personas pueden adelgazar sus muslos perdiendo peso, pero otras no. Además, si quieres perder grasa en un punto -por ejemplo, los muslos- tendrás que centrarte en perder peso en general. Esto se debe a que es imposible reducir la grasa en una sola zona. Con eso en mente, aquí hay una guía de tres pasos para perder la grasa de los muslos y tonificar las piernas.
1. Sigue una dieta saludable Para perder la grasa de los muslos, tendrás que seguir una dieta saludable, que es imprescindible para perder peso, dice Jessica Mazzucco, entrenadora de fitness certificada y fundadora de The Glute Recruit. La pérdida de peso es complicada, pero el objetivo debe ser quemar más calorías de las que se ingieren.Llevar una dieta saludable puede ayudarte a conseguir este déficit calórico. Una dieta saludable también alimenta adecuadamente tu cuerpo para que puedas realizar actividad física para tonificar tus piernas. No hay una dieta en particular que sea la mejor para perder la grasa de los muslos, pero en general, reducir el consumo de carbohidratos refinados y azúcares añadidos ayuda a perder peso, dice Mazzucco. Los carbohidratos refinados y los azúcares añadidos son los que se encuentran en los alimentos procesados, como los productos horneados, las comidas congeladas y las patatas fritas.
Qué comer para perder grasa de los muslos en una semana
Si eres mujer, tu cuerpo puede estar predispuesto a almacenar grasa corporal alrededor de las caderas y los muslos, pero los hombres también pueden almacenar el exceso de grasa aquí. Independientemente de tu sexo, no existe un alimento “mágico” para reducir los muslos y las caderas o cualquier otra parte del cuerpo. La idea de que se puede perder la grasa de una sola zona del cuerpo es un mito. Pero una dieta saludable que se centre en frutas y verduras enteras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar mucho a reducir el exceso de grasa en todo el cuerpo, incluyendo las caderas y los muslos.
Consejo Aunque no existe un único “alimento mágico” para reducir la grasa de las caderas y los muslos, una dieta centrada en alimentos ricos en nutrientes y mínimamente procesados te ayudará a perder el exceso de grasa de todo el cuerpo, incluidas las caderas y los muslos. Aumentar el nivel de actividad física también ayuda a perder peso y a mantenerlo.
Antes de emprender una nueva “dieta para perder grasa de las caderas”, es útil fijarse un objetivo calórico aproximado. Lo creas o no, la clave para perder el exceso de grasa corporal no es reducir tu dieta a niveles de inanición. De hecho, esa táctica puede ser contraproducente porque, aunque le proporcione una pérdida de peso espectacular a corto plazo, los kilos que ha perdido suelen volver, y a veces traen amigos (es decir, más kilos de los que tenía al principio) a la fiesta. Como ejemplo, un estudio publicado en un número de 2017 de la revista Obesity demostró que cuanto más drásticos eran los cambios iniciales de peso de una persona, más probable era que tuviera problemas para mantenerlo.
Consigue unos muslos delgados en 2 semanas
Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el Consejo Nacional de Fuerza y Fitness (NCSF). Tiene una licenciatura en fisiología del ejercicio de la Universidad Internacional de Florida y una maestría en fisiología del ejercicio especializada en la fuerza y el acondicionamiento de la Universidad de Miami.
Perder la grasa de los muslos sólo puede hacerse con éxito con una combinación de dieta y ejercicio. Ponerse en forma y comer bien también significa que verá la pérdida de grasa en otras partes de su cuerpo. Si te tomas en serio la idea de perder unos cuantos kilos en los muslos y en otras partes del cuerpo, sigue leyendo.
Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el Consejo Nacional de Fuerza y Fitness (NCSF). Es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la Universidad Internacional de Florida y tiene un máster en Fisiología del Ejercicio especializado en fuerza y acondicionamiento por la Universidad de Miami. Este artículo ha sido visto 6.961.925 veces.
Ejercicio para perder la grasa de los muslos
Bueno, para ponerlo en palabras simples, la grasa del muslo puede ser un gran punto de dolor para muchas mujeres. Esto se debe a que es un área obstinada para perder peso y grasa sobrante. Obviamente, usted debe estar buscando maneras de eliminar esta grasa del muslo terco rápido.
Este escrito pretende sugerirte algunos pasos que puedes seguir para reducir la grasa de los muslos y tonificar tus piernas. Pero antes de todo, usted debe ser inquisitivo para aprender las razones de la grasa del muslo.
Las causas principales de la grasa interior de los muslos son la genética, la edad y el sobrepeso. En caso de que tengas antecedentes familiares de tener “muslos de trueno”, es más probable que termines con esto también. Además, las hormonas de tu cuerpo influyen en el crecimiento de la grasa en diferentes partes del cuerpo contando la cintura y las caderas.
La edad también puede ser un factor. A medida que envejecemos, es más difícil para nuestro cuerpo quemar el exceso de calorías, lo que provoca un aumento de peso en la zona del estómago. Esto lleva a la aparición de grasa en la cara interna de los muslos, debido a la mayor presión que ejerce el peso extra sobre ellos.