Golpe por encima de la cabeza
Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.
Todo ejercicio es bueno, pero si lo que quieres es perder peso, la elección de los ejercicios adecuados puede marcar la diferencia. Algunos tipos de ejercicios pueden ayudarte a perder peso más rápido que otros, y es posible que tengas que ajustar tu rutina de ejercicios a medida que avanzas.Es un hecho que todas las formas de ejercicio te ayudan a aumentar tu ritmo cardíaco, lo que te permite quemar calorías. Pero después de eso, las cosas pueden resultar confusas. Con tantas opciones en el mercado -y muchas de ellas afirmando ser el “mejor programa” que garantiza los “mejores resultados”- puede ser confuso entender exactamente qué entrenamiento puede conseguirle los resultados que desea por el tiempo que invierte. Todos los ejercicios pueden ayudar a perder peso, pueden ser un gran estímulo para el estado de ánimo y proporcionan muchos otros beneficios además de la pérdida de peso. Pero si te sientes atascado en tu rutina actual o quieres probar nuevos ejercicios que te ayuden a perder peso de forma más eficiente y eficaz, he recurrido a tres entrenadores expertos que comparten a continuación los mejores ejercicios que realmente funcionan para la pérdida de peso.Además, no hay nada de malo en hacer ejercicios fuera de esta lista, o simplemente por el hecho de disfrutarlos.Leer más: La mejor pistola de masaje para 2022 Los ejercicios de cardio, como correr, ayudan a elevar el ritmo cardíaco y a quemar calorías.
¿Qué actividad quema más grasa?
Correr es el ganador por la mayor cantidad de calorías quemadas por hora. La bicicleta estática, el jogging y la natación son también excelentes opciones. Los ejercicios HIIT también son excelentes para quemar calorías. Después de un entrenamiento HIIT, su cuerpo seguirá quemando calorías hasta 24 horas.
¿Cómo se elimina la barriga colgante?
Para perder el exceso de barriga hay que quemar las células grasas tanto en la grasa que se ve directamente bajo la piel como en la grasa más peligrosa que no se ve y que rodea los órganos. Los ejercicios cardiovasculares, como la natación, el aeróbic, la carrera o el baile, quemarán este exceso de grasa.
Los mejores ejercicios para quemar grasa en casa
BurpeesSi buscas ejercicios para perder peso en casa para mujeres, los burpees te asegurarán trabajar todos tus músculos. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Con un movimiento fluido, baja en cuclillas y coloca las manos en el suelo. Vuelve a saltar para ponerte en posición de plancha con los codos y las rodillas rectas. Salta y vuelve a ponerte de pie y salta una vez más en línea recta hacia el aire. Puedes repetir esto de 5 a 10 veces según tu comodidad. Aumente la intensidad añadiendo una flexión cuando esté en la posición de plancha. El ejercicio de Burpees para principiantes para perder peso en casa podría ser eliminando el último salto después de ponerse de pie.Saltar o saltar la cuerdaEsta es una actividad que la mayoría de nosotros participamos incluso en nuestra infancia y por lo tanto no es nuevo para nosotros. Uno de los mejores ejercicios para perder peso rápido en casa podría ser saltar como se quema una gran cantidad de grasa y calorías. Hace uso de los grandes grupos musculares del cuerpo – pantorrillas y muslos – y utiliza el exceso de azúcar y grasa. Todo lo que necesitas es una cuerda de saltar larga y un espacio amplio para poder realizar este ejercicio a la perfección. Aumente las repeticiones de los saltos poco a poco a medida que vaya ganando resistencia y fuerza.
El ejercicio más rápido para perder peso
Sería difícil encontrar a alguien que no quisiera perder algo de grasa corporal y ganar músculo. Incluso si no quieres perder peso, la mayoría de la gente está interesada en cambiar su composición corporal para quemar grasa corporal y conseguir más músculo y masa corporal magra. Además, perder grasa no es sólo una cuestión de vanidad, ya que el exceso de grasa corporal aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas, enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2 e hipertensión.
Cuando se combina con una dieta nutritiva y de control de calorías, el ejercicio es una forma muy eficaz de perder peso y quemar grasa. Un entrenamiento quema calorías y también puede influir en su tasa metabólica. Sin embargo, cuando se trata de entrenamientos para quemar grasa y perder peso, no todas las formas de ejercicio son iguales. Ciertos entrenamientos y ejercicios le ayudarán a quemar calorías y cambiar su metabolismo en un modo de quema de grasa más que otros, así que si usted tiene grandes objetivos de pérdida de peso, siga leyendo para obtener una lista de los mejores entrenamientos para quemar grasa.
Antes de profundizar en los ejercicios y entrenamientos específicos que queman grasa, es útil abordar lo que se entiende por “quemar grasa”. Cuando la mayoría de la gente dice que quiere perder peso, quiere decir que quiere perder grasa corporal. “Peso” se refiere también a la masa magra, que incluye músculo, hueso, órganos, etc., por lo que los entrenamientos para quemar grasa están diseñados para ayudarle a perder grasa corporal.
Tablón Bosu
El entrenamiento de fuerza juega un papel pequeño pero vital cuando se trata de perder grasa. Pero no se lo digas a toda la gente que va al gimnasio este nuevo año pensando que va a entrenar más que una mala dieta. El rey de la pérdida de grasa es el déficit calórico. La cantidad y la calidad de lo que comes es lo más importante.
Cuando se entrena pensando en la pérdida de grasa, lo principal es la nutrición y luego el entrenamiento para apoyar la pérdida de grasa. Conservar el músculo mientras intentas construirlo y quemar calorías debe ser tu enfoque cuando entrenas para perder grasa. Pero nada de esto funciona si no tienes un déficit calórico.
Utilizadas una vez como contrapesos en los mercados rusos en el 1700, pronto se descubrió que el movimiento de las kettlebells es un trabajo realmente duro – también es una gran manera de aumentar tu ritmo cardíaco. El balanceo de las kettlebells hace trabajar los músculos posteriores de una forma potente y respetuosa con las articulaciones, y pone a prueba el agarre y la resistencia cardiovascular. Podría decirse que es el rey de todos los ejercicios para perder grasa.
Cómo hacerlo: Coloca los pies a una distancia mayor que el ancho de la cadera, los dedos de los pies apuntando hacia delante y la kettlebell a unos 30 o 30 centímetros delante de ti. Haz una bisagra en la cintura y carga las caderas y los isquiotibiales. Agarra la kettlebell con ambas manos manteniendo la espalda plana. Engancha los dorsales y levanta la kettlebell entre tus piernas. Balancea agresivamente la kettlebell hacia delante usando las caderas y los isquiotibiales precargados y endereza las rodillas hasta que estés en una postura erguida. Utiliza tus caderas para balancear la kettlebell hacia arriba y no tus hombros y brazos.