Programa de entrenamiento para la pérdida de peso extrema
Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo la salud y el fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da la oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y equipos de running. También es el principal probador de rastreadores de fitness y relojes para correr, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares para entrenar.Con contribuciones de
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Plan de entrenamiento para perder grasa, músculo y fuerza
Hay rutinas de entrenamiento para principiantes que son increíblemente duras, y lo único “apto para principiantes” que tienen es la propia frase. Si acabas de empezar tu viaje de fitness, toda la información sobre qué entrenamientos queman más grasa, qué entrenamientos son los mejores para la prevención de lesiones, y cómo empezar a comer limpio, puede ser realmente abrumadora, por lo que necesitas un plan de entrenamiento de pérdida de peso perfecto para principiantes.
Probablemente te estés preguntando ahora mismo si puedes ver resultados en 30 días y si este reto de entrenamiento de 30 días para perder peso realmente funciona. Aquí están algunos de los comentarios de las personas que realmente han hecho este entrenamiento.
Con todos los videos de entrenamiento y pdfs disponibles en línea, puede ser bastante confuso cuando se quiere perder peso por primera vez. Como alguien que ha recorrido el camino de los principiantes, recuerdo los días en que solía preguntar por ahí cuál era una buena rutina de ejercicios para principiantes. ¡Recibí un montón de respuestas!
Lo que debes saber desde el principio es que hay ejercicios básicos que se dirigen a los principales grupos musculares y hacen que la grasa se queme como un loco. Esos ejercicios en particular son los que utilicé cuando perdí más de 40 libras y en este plan de entrenamiento de pérdida de peso probado para principiantes, ¡eso es lo que obtendrás!
El mejor horario de entrenamiento
Cualquier programa exitoso de entrenamiento para la pérdida de grasa va a sacarte de tu zona de confort, tanto en el gimnasio como en la cocina. Los entrenamientos efectivos para la pérdida de grasa generalmente agotan la energía y son física y mentalmente exigentes, y se combinan mejor con un plan de ataque nutricional que está lleno de alimentos saludables y enteros (sin basura de comida rápida procesada), lo que le deja en un ligero déficit de calorías para perder peso.
Para reducir al máximo tu porcentaje de grasa corporal, vas a tener que empezar en la cocina. Es posible que hayas oído el dicho de que los abdominales se hacen en la cocina, lo cual es cierto: puedes perder grasa y no levantar ni una sola pesa o correr un solo paso a través del déficit calórico. Pero para perder peso, construir músculo, aumentar la fuerza muscular y mejorar tu condición física cardiovascular vas a tener que empezar a poner algo de esfuerzo en tus objetivos de pérdida de peso. Así que, para perder grasa lo máximo posible, tu programa consistirá en 3 entrenamientos de cuerpo completo por semana (alternando entre el Entrenamiento A y el Entrenamiento B) con 2 días de cardio y 2 días de descanso.
Programa de entrenamiento
A menudo asociamos la pérdida de peso con la pérdida de grasa del vientre. A veces, cuando se trata de perder peso, el mayor desafío para adoptar un plan de entrenamiento para perder peso es encontrar un régimen que se adapte perfectamente a su vida. Muchos chicos que intentan perder peso prueban programas de entrenamiento absolutamente absurdos que requieren toneladas de equipo especializado o instrucción, sólo para abandonar meses después porque es demasiado difícil seguir el ritmo.
Pero perder grasa del vientre rápidamente no debería ser complicado. Es por eso que hemos creado un plan de entrenamiento para hombres de cuatro semanas que puede hacer prácticamente en cualquier lugar – al aire libre o en casa o en el gimnasio, en una pista o en su camino de entrada – con sólo un equipo mínimo.
Este programa de entrenamiento incluye tanto las pesas como la carrera, pero el énfasis está en los entrenamientos rápidos y cada vez más difíciles de entre 30 y 60 minutos. Estos entrenamientos le ayudarán a acelerar su metabolismo y, cuando se combinan con una mejor nutrición, le ayudarán a perder peso. En el camino, mejorarás la fuerza, la movilidad, la estabilidad y la resistencia general. Si alguna vez se ha preguntado cómo perder la grasa del vientre rápidamente, este programa de entrenamiento para hombres es el lugar perfecto para empezar.