Alimentos procesados
La mayoría de los planes para perder peso abogan por consumir cantidades generosas de frutas y verduras. Un estudio publicado en la edición de septiembre de 2015 de la revista PLoS Medicine demostró que las personas que comieron más porciones de verduras y frutas con alto contenido de fibra y sin almidón durante cuatro años perdieron peso. Sin embargo, ninguna fruta o verdura, o cualquier otro alimento, puede realmente quemar la grasa de tu cuerpo; no es así como funciona la pérdida de grasa. Sin embargo, la fibra y los nutrientes de las verduras y las frutas las hacen valiosas para su dieta cuando está tratando de perder peso.
La pérdida de grasa se produce cuando el cuerpo detecta un déficit de energía entre las calorías consumidas y las quemadas. Las células grasas almacenan energía en forma de triglicéridos. Antes de que esa grasa pueda utilizarse como energía, debe descomponerse en sus partes: glicerol y ácidos grasos. Se trata de un proceso bioquímico complejo que ningún alimento puede llevar a cabo.
Comer menos y moverse más crea el déficit calórico necesario para que su cuerpo queme grasa. Un kilo de grasa equivale a 3.500 calorías, por lo que un déficit de 500 a 1.000 calorías al día se traduce en una pérdida de 1 a 2 libras por semana. Las frutas y las verduras le ayudan a crear este déficit cuando las utiliza para sustituir los alimentos procesados con más calorías, como los dulces y los aperitivos.
Los mejores alimentos para perder la grasa del vientre
Tanto si eres vegetariano, como si eres pescatariano o no te adhieres a ningún plan de alimentación específico, puedes enriquecer tu dieta con alimentos que trabajen más para ti. Sabemos que los alimentos “quemagrasas” suenan demasiado bien para ser verdad. Y, aunque los expertos tienen opiniones encontradas sobre si un tipo de alimento puede quemar grasa por sí mismo, todos coinciden en que puedes ver resultados incorporando más alimentos que aumenten el metabolismo, mejoren la digestión y te ayuden a sentirte lleno. A continuación, encontrarás tu hoja de trucos para saber qué comprar en tu próximo viaje al supermercado.
Aunque suene contradictorio, el pescado con alto contenido en grasas saludables puede ayudarte a eliminar la grasa no deseada. “El salmón salvaje es una opción proteínica especialmente buena porque contiene ácidos grasos Omega-3, que combaten la inflamación”, dice Kate Martino, asistente médica especializada en nutrición y medicina holística. “Las grasas también ayudan a mantenerte lleno por más tiempo, [mientras que] comer suficiente proteína cada día ayuda a mantener la masa muscular magra, lo que aumenta tu metabolismo en reposo y quema más grasa en reposo”. Consejo: Asa el salmón sobre rodajas de limón para evitar que se reseque.
Frutas que queman grasa
Blog Home / Nutrición y Dieta7 alimentos que queman la grasa del vientre¿Tiendes a ganar peso alrededor de tu cintura? Prueba estos siete deliciosos alimentos para adelgazar y estar más sano hoy mismo. por Amberlee Lovell Peterson
Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo cosmético, es necesario para mejorar la salud. La grasa del vientre es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa del vientre aumenta los riesgos de muerte prematura incluso para quienes tienen un peso saludable.
“Convertirse en un amante de las judías puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura”, dijo a Today la dietista registrada Cynthia Sass. Las alubias están cargadas de fibra soluble, que elimina la inflamación del sistema digestivo. Tener una inflamación crónica puede aumentar tu aumento de peso.
Es un error común intentar perder la grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en obtener las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.
Los mejores carbohidratos para perder peso
Aunque ningún alimento quema realmente la grasa, hay ciertos alimentos que pueden ayudarle a conseguir un déficit calórico y a perder peso. Estos alimentos a menudo contienen uno, o varios, de los siguientes criterios:A continuación se presenta un desglose de siete alimentos que pueden ayudarle a perder kilos según los criterios mencionados.
El salmón contiene ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, y también es una gran fuente de proteínas, lo que ayuda a aumentar la saciedad, dice Elizabeth Beil, nutricionista dietética registrada y fundadora de Elizabeth Beil Nutrition. Cuatro onzas de salmón contienen unos 30 gramos de proteínas, lo que supondría aproximadamente la mitad de la ingesta diaria recomendada para alguien que pesa 165 libras.Cómo prepararlo: El salmón puede hacerse a la parrilla o al horno y servirse con verduras frescas y arroz integral para obtener una comida completa. Sólo asegúrese de cocinarlo a 145 grados Fahrenheit para un consumo seguro. Si no quiere cocinar el salmón en casa, compre salmón ahumado en la tienda y añádalo a las ensaladas o a su tostada matutina, dice el doctor Rajsree Nambudripad, especialista en medicina integral del Centro Médico Providence St.