Quién actividad física
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La resistencia es un término muy utilizado en los deportes y puede significar muchas cosas diferentes para distintas personas. En los deportes, se refiere a la capacidad de un atleta para mantener un ejercicio prolongado durante minutos, horas o incluso días. La resistencia requiere que los sistemas circulatorio y respiratorio suministren energía a los músculos que trabajan para mantener la actividad física.
Cuando la mayoría de la gente habla de resistencia, se refiere a la resistencia aeróbica, que a menudo se equipara con la aptitud cardiovascular. Aeróbico significa “con oxígeno” y durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo utiliza el oxígeno para ayudar a suministrar la energía necesaria para el ejercicio. El objetivo del entrenamiento de resistencia es desarrollar los sistemas de producción de energía para satisfacer las demandas de la actividad durante todo el tiempo que sea necesario.
¿Cuál es un ejemplo de ejercicio de resistencia?
El entrenamiento de resistencia o aeróbico aumenta nuestra resistencia para que podamos mantener actividades físicas que aumenten nuestro ritmo cardíaco y nuestra respiración. Los ejercicios aeróbicos incluyen caminar a paso ligero, correr, nadar y montar en bicicleta.
¿Cómo puedo mejorar mi forma física y mi resistencia?
Según muchos expertos, el ejercicio aeróbico es la parte más importante de la aptitud física. Para lograr la resistencia cardiovascular, hay que hacer ejercicio aeróbico 30 minutos al día, de 3 a 7 días por semana. Su corazón bombea con más eficacia. Tus pulmones funcionan mejor.
¿Cuáles son las 3 actividades para la resistencia muscular?
Entre las actividades que desarrollan la resistencia muscular se encuentran las carreras de larga distancia, el ciclismo o la natación, junto con el entrenamiento en circuito y los ejercicios de peso corporal.
Componentes de fitness
¿Alguna vez se ha encontrado sin aliento al subir las escaleras? No es el único. Tanto si eres un ávido corredor como una persona que disfruta de una larga caminata una o dos veces por semana, la resistencia juega un papel importante tanto en nuestra vida diaria como en nuestras rutinas de fitness. Para ayudarnos a aumentar nuestra resistencia, nos pusimos en contacto con Ben Wegman, un entrenador de The Fhitting Room.
Al igual que el acto de hacer ejercicio es importante, también lo es aumentar nuestra resistencia. Según Wegman, la resistencia es una parte importante de cualquier actividad física, ya que “aumenta la cantidad de oxígeno en el cuerpo, por lo que incrementa o potencia tu capacidad para realizar un ejercicio durante más tiempo”. Tanto si se trata de llevar la compra a casa como de correr una maratón, las actividades de resistencia benefician “todos los aspectos de tu vida”, dice Wegman.
Ben Wegman es un entrenador de The Fhitting Room, que ofrece pequeños y desafiantes entrenamientos en directo o a la carta. Ben es el jefe del programa de estudios de Fhitting Room y cuenta con varias certificaciones, como Kettlebell Concepts, PROnatal Fitness Pre y Post Natal, TRX y Kettlebell Athletics.
Ejercicios de resistencia muscular
Es probable que hayas oído que el entrenamiento de la resistencia muscular da como resultado un físico más delgado y una menor masa muscular. Si bien es cierto que entrenar la resistencia muscular durante un periodo de tiempo prolongado puede no dar lugar a grandes ganancias, mejorar la resistencia muscular puede ser beneficioso tanto para los corredores de maratón como para los levantadores de pesas.
La principal diferencia entre el entrenamiento habitual basado en la fuerza o el físico y un programa de entrenamiento de resistencia muscular radica totalmente en la estructura del programa y la eficacia de los ejercicios.
Así que la próxima vez que te preguntes cuántas repeticiones de peso muerto deberías hacer en el gimnasio, averigua primero qué quieres conseguir. Si se trata de una resistencia muscular insana que pueda durar horas en el gimnasio con poca o ninguna fatiga, ha llegado al lugar correcto.
Lograr la resistencia muscular suele requerir un programa que difiere en gran medida del programa estándar de culturismo o powerlifting. Sin embargo, no sólo los levantadores de pesas pueden utilizar la resistencia muscular para impulsar las sesiones de gimnasio. Muchos deportes de competición también exigen un alto nivel de resistencia muscular, como la carrera, la natación, el ciclismo y el remo.
Ejemplos de resistencia
No es de extrañar que la gente busque aumentar su resistencia y aguante. Con el nuevo auge de las carreras de obstáculos, los triatlones y los maratones a la antigua usanza, el entrenamiento de la resistencia está más solicitado que nunca.
La cuestión es que “la gente tiende a centrarse en actividades cardiovasculares como correr o montar en bicicleta”, dice Will Torres, entrenador personal de Nueva York y fundador del estudio de entrenamiento personal Willspace. Pero ésa es sólo una pequeña parte de la ecuación de desarrollo de la resistencia para llegar más lejos y con más fuerza. “También hay que mejorar la fuerza”, señala Torres.
Cuando desarrollas los músculos de las piernas, explica Torres, eres más capaz de impulsarte más lejos con cada paso que das al correr. “La musculatura añadida también ayuda a absorber el impacto que, de otro modo, supondría una carga para las articulaciones”, añade.
Si quieres participar en una Tough Mudder, Spartan Race o cualquier otra carrera de resistencia, echa un vistazo a las tácticas de Torres. Es probable que no estés aplicando estas siete técnicas de entrenamiento, pero una vez que lo hagas, aumentarás significativamente tu resistencia y tu fuerza.