Dieta culturista definición

Dieta culturista definición

Qué es la comida de musculación para la clase 3

Una dieta de culturismo y una buena nutrición son componentes clave que determinarán el éxito de su programa de culturismo. Entrenar sin una nutrición adecuada es como remar contra la corriente. En el mejor de los casos, te quedarás en el mismo lugar o incluso avanzarás un poco, pero al final, no llegarás a ninguna parte.

Normalmente, la gente asocia la palabra dieta con días de hambre y dolor. Sin embargo, esa no es la definición correcta de una dieta. La palabra dieta se refiere a las elecciones de alimentos que hacemos a diario. Aunque no creas que estás a dieta, ¡adivina qué! Ya estás siguiendo una dieta. Tanto si comes caramelos todo el día como si comes avena, esa es tu dieta.

Mientras mi artículo sobre los fundamentos de la nutrición en el culturismo profundiza en las razones por las que hay que seguir las reglas anteriores, además de una discusión sobre los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas, pasaré ahora a presentarle dos ejemplos de buenas dietas de culturismo.

Cubre tus necesidades básicas con una fórmula de vitaminas y minerales múltiples y ácidos grasos esenciales procedentes de aceites de pescado, aceite de linaza o aceite de oliva virgen extra. Las mujeres pueden añadir un suplemento de calcio. Para mayor comodidad, un paquete de reemplazo de comida o proteína en polvo es una gran manera de añadir valiosas calorías y nutrientes a su dieta.  Para obtener recetas de batidos de proteínas y barritas de proteínas, visite la página de Recetas de Culturismo Saludable.

Los 10 mejores alimentos para el culturismo

El propósito de la dieta de culturismo es alcanzar dos objetivos contradictorios: maximizar la masa muscular y minimizar la grasa corporal. Cualquiera de estos objetivos puede ser difícil de alcanzar, por lo que hacer ambos al mismo tiempo sería casi imposible si generaciones de culturistas no hubieran descubierto, a base de ensayo y error, cómo conseguirlo.

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Como resultado, los culturistas son algunas de las personas más disciplinadas del mundo cuando se trata de seguir planes muy específicos y averiguar lo que funciona mejor para sus físicos específicos mientras se preparan. Incluso una dieta de culturismo fracasada podría considerarse muy exitosa según los estándares de los no culturistas.

Existen tantas estrategias que determinar el tipo de dieta que es mejor para los culturistas puede resultar muy confuso. Pero después de décadas de estudiar y escribir sobre este tema y de haber entrevistado a muchas docenas de culturistas masculinos y femeninos avanzados sobre el tema, he llegado a una forma de describir el proceso de la dieta de culturismo en los términos más sencillos posibles.

Funciones de los alimentos para la musculación

El culturismo no es otra cosa que la construcción del propio cuerpo mediante el levantamiento de pesas y la nutrición, y se centra en los músculos del cuerpo. El culturismo requiere pasar tiempo tanto fuera como dentro del gimnasio. Por lo tanto, se considera un estilo de vida – recreativo o competitivo. Centrarse en la dieta es la clave para maximizar los resultados mientras se entrena desde el gimnasio. Comer alimentos incorrectos puede desmotivar los objetivos del culturismo. Por lo tanto, es necesario seguir un plan de comidas adecuado para el culturismo.

Los músculos obtienen los nutrientes que necesitan para recuperarse de los entrenamientos y hacerse más grandes y fuertes comiendo los alimentos apropiados y densos en nutrientes en las cantidades adecuadas. Por otro lado, consumir comidas poco saludables en momentos inadecuados, o no consumir las cantidades adecuadas con los suplementos necesarios, puede repercutir en los objetivos.

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La principal fuente de glucosa del organismo son los hidratos de carbono. Estos se almacenan en los músculos y en el hígado en forma de glucógenos. Los músculos se ven bien y se sienten llenos cuando están llenos de glucógeno. La energía para el cerebro y la sangre del cuerpo la proporciona la glucosa. Se compone de proteínas. Si el cuerpo no consume una buena cantidad de hidratos de carbono, entonces descompondrá el tejido muscular para obtener glucosa. La cantidad de ingesta diaria de calorías depende de la cantidad de carbohidratos que una persona consuma después de iniciar un programa de culturismo. Por lo general, se recomiendan los carbohidratos complejos no procesados, como las batatas, las patatas, el pan integral, la avena y el arroz integral.

Qué son los alimentos de musculación

El deporte del culturismo exige ciertos rasgos físicos a sus competidores. La masa muscular, la definición, la simetría y la delgadez y/o la definición vascular tienen una importancia variable para los atletas, dependiendo de la división competitiva.

La preparación para la competición requiere una planificación meticulosa y disciplina, y suele producirse en fases que abarcan de meses a años. Un plan de nutrición adecuadamente formulado es importante para optimizar el entrenamiento y los resultados físicos durante todas las fases de la preparación. Además, es esencial para mantener una salud y un bienestar óptimos durante toda la fase de entrenamiento y competición. Las estrategias de nutrición deben ser muy individualizadas y estar periodizadas para cada fase específica de la preparación.

En el año de competición de culturismo se llevan a cabo tres fases principales de preparación. Una gran parte del año se dedica a la fase de “aumento de volumen”, en la que el objetivo principal del entrenamiento y la nutrición es optimizar las ganancias de tamaño muscular.

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En un programa bien planificado y ejecutado, el aumento de volumen suele ir seguido de una fase de “refinamiento”, en la que se pueden abordar las deficiencias en la simetría muscular, y se puede comenzar gradualmente la fase de “corte” (adelgazamiento).