Dieta menopausia para perder peso

Dieta menopausia para perder peso

Plan de dieta para la menopausia pdf

Esta guía le indica lo que necesita saber sobre la menopausia, además de cómo controlar (y potencialmente perder) peso durante la transición de la menopausia. En resumen, una dieta baja en carbohidratos y ciertos cambios en el estilo de vida pueden ser de gran ayuda.

Millones de mujeres de todo el mundo están pasando actualmente por “el cambio”. Si se consideran los años vividos después de los 60 años -llamados posmenopausia- se calcula que cerca de mil millones de mujeres en el mundo están pasando por la menopausia o son posmenopáusicas.1

La menopausia marca el final de los ciclos menstruales de la mujer. Se define como 12 meses completos sin periodo menstrual para las mujeres de más de 40 años.2 Aunque la edad media de inicio en Norteamérica es de unos 52 años, los cambios hormonales pueden empezar a principios de los 40 y durar hasta los 60.3

Los síntomas de la menopausia son bien conocidos: sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor, niebla cerebral, dolor de cabeza, trastornos del sueño, sequedad vaginal, hinchazón, etc. Desgraciadamente, el aumento de peso y el incremento de la grasa corporal, especialmente alrededor del abdomen, son quejas muy comunes.5

¿Cómo puedo deshacerme de mi barriga de la menopausia?

Comience con una mezcla de ejercicio moderado y vigoroso para quemar el aumento de peso de la menopausia. Tu rutina debe incluir ejercicios aeróbicos como nadar, caminar, montar en bicicleta y correr, así como entrenamiento de resistencia o fuerza. “Lo que quieres emplear ahora es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)”, dice el Dr. Peeke.

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¿Puede una mujer menopáusica perder peso?

Puede que te propongas cambiar tu dieta y hacer más ejercicio, pero aun así, te preguntas: ¿Es posible perder peso durante la menopausia? La buena noticia es que sí, una mujer menopáusica puede perder peso.

Dieta antiinflamatoria para la menopausia

Los sofocos, la irritabilidad, el aumento de peso y los cambios de humor: todos ellos hacen de la menopausia una fase temida de la vida de la mujer. Es probable que hayas escuchado muchos aspectos negativos sobre “el cambio”. Contrarreste esos mensajes con este manual sobre las cosas que pueden ayudarle a superar esta transición más fácilmente, principalmente siguiendo una dieta para la menopausia y haciendo cambios en su estilo de vida.

La menopausia es una parte normal del proceso de envejecimiento de la mujer. La transición a la menopausia, o perimenopausia, suele comenzar cuatro años antes de la última menstruación. La perimenopausia se caracteriza por periodos menstruales irregulares, cambios de humor y sofocos. La menopausia se produce cuando la mujer no tiene la menstruación durante 12 meses. La edad media de la menopausia es de 51,4 años.    La perimenopausiaI la menopausia se debe a un agotamiento completo, o casi completo, de los folículos ováricos, seguido de un estado de bajos niveles de estrógeno y altos niveles de la hormona estimulante del folículo.

La dieta mediterránea, popular en Grecia e Italia, es una dieta rica en verduras, frutas, pescado y aceite de oliva. La dieta mediterránea incluye un consumo de carne roja poco frecuente, lo que ayuda a reducir las grasas saturadas. Las proteínas vegetales (como las nueces) aumentan los antioxidantes.

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La mejor dieta para el aumento de peso en la menopausia

Durante la perimenopausia su cuerpo puede cambiar de diferentes maneras. A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, sus periodos pueden volverse irregulares y/o abundantes y puede perder su fertilidad. Puede notar otros cambios físicos, como el aumento de la presión arterial, los cambios en los niveles de colesterol (lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas) y la pérdida de calcio de los huesos (lo que aumenta el riesgo de osteoporosis). Otros síntomas de la perimenopausia pueden ser el aumento de peso, los sofocos, los sudores nocturnos, la irritabilidad, la falta de concentración, los dolores de cabeza más frecuentes y los dolores articulares. Estos síntomas se deben principalmente a la disminución de los niveles de estrógenos, y pueden durar sólo unos meses o varios años. La gama de síntomas y su gravedad son diferentes para cada mujer.

Una serie de cambios en el estilo de vida puede hacer que los síntomas sean más tolerables. La terapia hormonal sustitutiva (THS) puede ser utilizada por muchas mujeres para ayudar a controlar estos síntomas; sin embargo, algunas mujeres no pueden tomar la THS debido a otros problemas de salud, mientras que otras deciden no hacerlo. La decisión de tomar o no la terapia de sustitución hormonal debe consultarse con el médico. Para todas las mujeres, los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a controlar los síntomas. Esto puede incluir la toma de suplementos dietéticos.

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