El mejor ejercicio de abdominales para reducir la grasa del vientre
@bio:Len Kravitz, PhD, CSCS, es el coordinador del programa de ciencias del ejercicio en la Universidad de Nuevo México, donde recibió el premio al profesor destacado del año y el premio presidencial de distinción. Además de haber sido incluido en 2016 en el Salón Nacional de la Fama del Fitness, Len fue galardonado con el premio CanFitPro Specialty Presenter Award 2016. Referencias adicionales: Jacobs, R.A., Fluck, D., Bonne, T.C. (2013). Las mejoras en el rendimiento del ejercicio con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad coninciden con un aumento en el contenido y la función mitocondrial del músculo. Journal of Applied Physiology, 115, 785-793.
¿Qué ejercicio quema más grasa del vientre?
Crujidos:
El ejercicio más eficaz para quemar la grasa del estómago son los abdominales. Los abdominales ocupan el primer lugar cuando hablamos de ejercicios para quemar grasa. Puedes empezar por tumbarte en horizontal con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
¿Puede el HIIT reducir la grasa del vientre?
¿Puede el HIIT reducir la grasa del estómago? La respuesta es sí, según un meta-análisis de 2018, que analizó 39 estudios con 617 sujetos. “El HIIT redujo significativamente la masa de grasa total (p = 0,003), abdominal (p = 0,007) y visceral (p = 0,018)”, dijeron los autores del estudio.
¿Cómo se elimina la barriga colgante?
Para perder el exceso de barriga hay que quemar las células grasas tanto en la grasa que se ve directamente bajo la piel como en la grasa más peligrosa que no se ve y que rodea los órganos. Los ejercicios cardiovasculares, como la natación, el aeróbic, la carrera o el baile, quemarán este exceso de grasa.
Ejercicios para quemar la grasa del vientre y los muslos
El exceso de grasa en el vientre no sólo es considerado poco atractivo por muchas personas, sino que también es poco saludable. Por suerte, puedes hacer HIIT aunque tengas poco tiempo. A continuación, vea 10 ejercicios HIIT para perder la grasa del vientre.
HIIT significa entrenamiento a intervalos de alta intensidad – en otras palabras, un ejercicio cardiovascular de intensidad total. Suena muy bien sobre el papel y, aunque no lo creas, también lo es en la realidad. Si quieres perder peso, echa un vistazo a esta lista de 10 ejercicios HIIT para perder grasa del vientre en poco tiempo.
Esta lista fue compartida por primera vez por Max Posternak. Él es el fundador de Gravity Transformation, un sitio web centrado en dar consejos y orientación de entrenamiento para las personas que buscan mejorar su estado físico y perder peso. Su canal de YouTube tiene más de 5 millones de suscriptores.
Combinando la sentadilla con un movimiento de rotación seguro que se disparan los oblicuos y la parte inferior del cuerpo. “Fortalecer con ejercicios como la sentadilla de madera puede realmente ayudar a prevenir posibles lesiones”, dice Posternak.
Si quieres quemar aún más calorías, ¿por qué no añadir peso al horripilante burpee? Simplemente haz el burpee normal mientras sostienes dos mancuernas moderadamente pesadas en cada mano, ya que al final del movimiento vas a rizar y presionar las mancuernas sobre tu cabeza.
Entrenamiento Hiit para perder grasa del vientre en casa
Cuando mucha gente piensa en perder peso, una de las primeras cosas que le vienen a la mente es conseguir una barriga tonificada y tensa. Lamentamos decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor manera de perder la grasa del vientre. De hecho, los ejercicios que promueven la reducción puntual no existen. “La reducción puntual no es un método viable para perder grasa abdominal”, explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa de fitness Cultivate by Corey. “Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el núcleo que quemarán la grasa de todo el cuerpo, lo que dará como resultado un núcleo fuerte y más cincelado”. La entrenadora de famosos y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen el cardio, la fuerza y el trabajo del core te ayudará finalmente a reducir la grasa corporal. “Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el tronco, pero que trabajan varios grupos musculares simultáneamente con un componente de HIIT para quemar más calorías”, dice. Estos son los mejores ejercicios y entrenamientos para perder la grasa del vientre, según los entrenadores personales. ¿Necesitas más inspiración para tus entrenamientos? Consigue el DVD de entrenamiento Tone Up in 15, que está lleno de entrenamientos de 15 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer en casa.
Entrenamiento Hiit para perder grasa del vientre de 10 minutos
Hay pocas cosas que los hombres valoren más que una barriga tonificada; es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, has cuidado tu dieta y has encontrado tiempo para dar un golpe a la grasa del vientre.
Siempre que se haga de forma segura y correcta, un vientre tonificado es un signo externo de que se hace ejercicio con regularidad y se come de forma saludable. Dicho esto, no existe un enfoque único para erradicar la grasa del vientre y, a pesar de los dudosos consejos de fitness que hayas escuchado, no puedes centrarte en las zonas de grasa de tu cuerpo ni reducirlas.
Pero eso no quiere decir que tu objetivo final no pueda ser perder la grasa del vientre. Ese es un objetivo tan bueno como cualquier otro, y si ese es tu objetivo, la ciencia te respalda. Un estudio publicado en el British Medical Journal ha revelado que la barriga -la barriga, la panza o como quiera que se llame- puede aumentar el riesgo de muerte prematura. El estudio, en el que participaron 2,5 millones de personas, reveló que a medida que aumenta el tamaño de la cintura también lo hacen todas las causas de mortalidad. El estudio reveló que por cada 10 cm de cintura que se aumenta, las probabilidades de mortalidad prematura aumentan en un 11%.