Los mejores ejercicios de pecho
En primer lugar, es importante entender que no se puede apuntar a la pérdida de grasa sólo en un área específica de su cuerpo. Sin embargo, hay formas en las que puedes acelerar la pérdida de grasa corporal y si quieres lucir un pecho más destrozado, consulta con el Dr. Mike Diamonds.
El Dr. Mike Diamonds es un médico retirado que ahora es un entrenador de fitness en línea y un YouTuber. Tiene cerca de un millón de suscriptores en su canal y suele utilizar su propia transformación corporal como ejemplo de cómo ayudar a las personas a convertirse en su mejor yo.
Cuando estás en un déficit calórico durante el tiempo suficiente, tu cuerpo se ve obligado a quemar cantidades sustanciales de grasa corporal almacenada para satisfacer sus demandas de energía. Con el tiempo, debe aprender a ajustar su déficit calórico para asegurarse de que está quemando más calorías de las que consume para seguir perdiendo grasa corporal.
La grasa del pecho puede ser muy obstinada y para asegurarse de que está perdiendo grasa en lugar de músculo mientras está en un déficit calórico, tiene que asegurarse de que está comiendo suficiente proteína. La proteína es el bloque de construcción de nuestro músculo, así que alimente su cuerpo adecuadamente.
¿Qué ejercicio quema más grasa del pecho?
Los ejercicios aeróbicos -como subir escaleras, montar en bicicleta y caminar con fuerza- pueden acelerar el metabolismo y ayudar a perder toda la grasa corporal. Los ejercicios de fuerza, como las flexiones, también pueden tonificar el pecho y cambiar el aspecto de los senos.
¿Qué causa la grasa del pecho?
La grasa del pecho suele ser el resultado de tener demasiada grasa corporal. Nuestra genética influye en la cantidad y distribución de la grasa corporal. Sin embargo, un estilo de vida sedentario con una dieta poco saludable y un ejercicio poco frecuente contribuirán a expandir las células grasas de la zona, haciendo que la grasa del pecho parezca más prominente.
Rutina de entrenamiento para el pecho
La mayoría de las personas se preocupan primero por conseguir y luego por mantener un buen físico. Puede parecer fácil al principio, pero en un sentido muy real alcanzar y mantener una buena forma puede ser mucho trabajo. Uno de los muchos obstáculos a los que nos enfrentamos comúnmente cuando se trata de nuestro físico es la grasa no deseada. Esto es especialmente cierto cuando se encuentra en nuestros pechos.
La grasa del pecho hace que la parte superior del cuerpo parezca más grande que la parte inferior. Por supuesto, la mayoría de las personas no se sienten cómodas con esa forma de cuerpo. En particular, hace que los hombres parezcan tener tetas. Por lo tanto, muchos hombres no se sienten cómodos con la grasa del pecho.
El resultado ha sido un gran número de búsquedas en Internet sobre cómo deshacerse de la grasa del pecho. Según se informa, el aumento de las búsquedas no están llegando a las respuestas beneficiosas sobre cómo deshacerse de la grasa del pecho y las axilas.
Una causa general de la grasa del pecho es el exceso de grasa almacenada en el cuerpo. Sin embargo, hay casos en los que la grasa del pecho se produce por una o más condiciones de salud. Por ejemplo, una afección como la sarcopenia puede hacer que se pierdan los músculos del pecho y, a su vez, tener grasa en el pecho.
Cómo perder la grasa del pecho masculino
Cuando los hombres ganan peso en sus pechos, puede crear la apariencia de pechos agrandados, o “pechos de hombre”. Los pechos de hombre son causados por un exceso de almacenamiento de grasa en el área del pecho, o como resultado de una condición conocida como ginecomastia, que es un desequilibrio hormonal.
“La reducción puntual, o la idea de que se puede perder peso en una zona concreta, no se aplica realmente con la pérdida de peso”, dice Jones. “Es algo que se aborda desde una perspectiva muy general. Haces ejercicio, y es tu cuerpo, y no tu mente, el que elige de dónde viene la pérdida de peso.”
“La regla general que me gusta decirle a la gente es que apunte a un 80/20”, dice Jones. “El ochenta por ciento del tiempo debes tomar decisiones saludables para ti. Y luego, tal vez, entre un 10 y un 20 por ciento de las veces puedes darte un capricho para no sentirte totalmente restringido.”
Ejercicios para la parte inferior del pecho
Cuando se realiza correctamente, este ejercicio proporciona una gran presión en la parte superior del pecho y ayuda a reducir la grasa del pecho. Para realizar el press de campana inclinado con mancuernas, debe sentarse en un banco inclinado a 45 grados mientras sostiene mancuernas de peso medio en ambas manos. Sujeta las mancuernas con un agarre normal y tira de ellas hacia arriba y hacia abajo lentamente. Mientras bajas las manos, llega al nivel de los hombros y muévete lo suficientemente lento como para sentir un estiramiento. Se pueden hacer 3 series de 10 a 12 repeticiones tres veces por semana.
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