L-carnitina pérdida de grasa reddit
Las pruebas clínicas que investigaron los efectos de la l-carnitina, una sustancia similar a las vitaminas, sobre la pérdida de peso habían dado resultados inconsistentes. Por lo tanto, este estudio tuvo como objetivo examinar el efecto de la suplementación con l-carnitina sobre el peso y la composición corporal incluyendo el máximo número de ensayos controlados aleatorios (ECA) y realizar un análisis de dosis-respuesta, por primera vez.
Se realizaron búsquedas en las bases de datos en línea hasta enero de 2019. En total, 37 ECA (con 2292 participantes) fueron elegibles. El metanálisis mostró que la suplementación con l-carnitina disminuyó significativamente el peso corporal [diferencia de medias ponderada (DMP) = -1,21 kg, intervalo de confianza (IC) del 95%: -1,73, -0,68; p < 0,001], el índice de masa corporal (IMC) (DMP = -0,24 kg/m2, IC del 95%: -0,37, -0,10; p = 0,001) y la masa grasa (DMP = -2,08 kg, IC del 95%: -3,44, -0,72; p = 0,003). No se observó ningún efecto significativo para el perímetro de la cintura (PC) y el porcentaje de grasa corporal. El metanálisis de los ECA de alta calidad sólo confirmó el efecto sobre el peso corporal. Se observó una asociación dosis-respuesta no lineal entre la administración de suplementos de l-carnitina y la reducción del peso corporal (p < 0,001), lo que sugiere que la ingestión de 2000 mg de l-carnitina al día proporciona el máximo efecto en los adultos. Esta asociación no se observó en el caso del IMC, el PC y el porcentaje de grasa corporal.
La mejor l carnitina del mundo
Los metabolizadores de la grasa han sido populares durante mucho tiempo para las personas que quieren perder un poco más de peso, pero puede ser confuso con todos los diferentes ingredientes, especialmente cuando se mezclan con los quemadores de grasa y bloqueadores de grasa, pero no te preocupes, Supps R Us está aquí para ayudarte a entender el misterioso mundo de los metabolizadores de la grasa.
Los metabolizadores de la grasa son suplementos que ayudarán a tu cuerpo a descomponer más grasa, a impedir que tu cuerpo la absorba, o a liberar más de ella para ser quemada como energía. Suelen estar hechos de extractos de hierbas o de sustancias que se encuentran de forma natural en el cuerpo.
Si los tomas y te sientas en el salón a ver la televisión de día, no conseguirás nada. La grasa estará dispuesta a salir de los michelines, pero cuando no pasa nada, se vuelve a sentar y se queda ahí.
Hay un poco de ensayo y error en la elección de cuál funciona mejor para usted, pero un gran lugar para empezar es un metabolizador que tiene una buena cantidad de carnitina o CLA. Ambas son sustancias que su cuerpo ya utiliza, por lo que añadirlas es una forma bastante segura de asegurarse de que está procesando la mayor cantidad de grasa posible.
Suplemento de L-carnitina
El mercado de los suplementos está repleto de ingredientes que se promocionan para ayudar a la incineración de la grasa corporal, pero, por desgracia, esta promesa no siempre da resultado. Hay varios factores que intervienen en el éxito de un plan de pérdida de grasa y los suplementos deben considerarse siempre como la guinda del pastel. Al fin y al cabo, los suplementos complementan nuestra dieta y nuestros esfuerzos de entrenamiento. No son atajos ni códigos de trucos.
Ahora que hemos sacado el PSA de los suplementos del camino, quiero hablar de un suplemento para la pérdida de grasa que ha estado bajo el microscopio en los últimos años: la l-carnitina (a menudo llamada simplemente “carnitina”). Hemos realizado múltiples estudios sobre la l-carnitina en mi laboratorio de Tampa, así que tengo mucha experiencia de primera mano en investigación y entrenamiento con este popular suplemento. Esto es lo que necesita saber sobre la l-carnitina y cómo puede apoyar sus esfuerzos para perder peso.
Cuando hablamos de la pérdida de grasa, a menudo escuchamos la frase “quemar grasa”, como si nuestro cuerpo fuera una especie de motor de quema de grasa. Y, bueno, ¡en cierto modo lo es! En realidad no “quemamos” combustible como otros motores (eso sería doloroso), pero el sentimiento sigue siendo el mismo.
L-carnitina cerca de mí
Puede que sigan una nueva dieta de moda, que añadan algo de cardio a su régimen de ejercicios, o que tomen una píldora milagrosa de venta libre para perder peso de la que han oído hablar en un programa de televisión. Incluso pueden hacer una combinación de todas estas cosas.
La L-Carnitina es un aminoácido importante. Desempeña un papel importante en el impulso del metabolismo de su cuerpo. Lo hace mejorando la función mitocondrial y aumentando la energía celular. Muchos atletas la utilizan para ayudarles a quemar grasa, disfrutar de una mejor recuperación y prevenir la fatiga muscular.
El cuerpo puede producir L-Carnitina por sí mismo con la ayuda de los aminoácidos metionina y lisina. Sin embargo, un suplemento de L-Carnitina puede ayudar a compensar las deficiencias de estos aminoácidos, especialmente entre las personas que llevan una dieta basada en plantas y no obtienen cantidades adecuadas de ellos a través de los productos animales.
La L-Carnitina actúa transportando los ácidos grasos de los alimentos a la mitocondria de la célula. Allí, se convierten en energía. Esto le permite quemar grasa durante los entrenamientos y, al mismo tiempo, evitará el fallo muscular, la fatiga y esa sensación de pereza que muchas personas experimentan, especialmente durante una fase de dieta.