Correr para perder grasa
Por Marnie KunzEs la época del año en la que mucha gente acude a mí para perder peso y ponerse en forma. Estos 6 mejores entrenamientos de running para perder peso te ayudarán a quemar grasa y a perder kilos. Tanto si quieres adelgazar en la zona de la cintura como si quieres deshacerte del peso de la cuarentena, estos entrenamientos para correr te ayudarán a quemar muchas calorías y a mejorar tu estado físico. Correr para perder peso
Entrenamiento en circuito para correr El entrenamiento en circuito para correr es uno de los mejores entrenamientos para perder peso. Lo más probable es que estés familiarizado con los entrenamientos en circuito de las clases de educación física del colegio o de la práctica de deportes. El entrenamiento en circuito es una combinación de ejercicio aeróbico (en este caso, correr) y entrenamiento de fuerza en una sesión de entrenamiento que quema muchas calorías y aumenta la resistencia y la fuerza. Es uno de los entrenamientos más eficaces y ofrece el beneficio añadido del entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza mejora la masa muscular magra, ayuda a quemar grasa y aumenta el metabolismo a largo plazo, de modo que el cuerpo sigue quemando más calorías incluso cuando está descansando.
Correr quema la grasa del vientre
Nuestro programa de 8 semanas de correr para perder peso combina tres elementos clave que han demostrado dar los mejores resultados: ejercicio aeróbico de alta intensidad, entrenamiento de fuerza y una dieta saludable y de porciones controladas.
En un estudio de 2012, los sujetos con sobrepeso que combinaron el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de fuerza redujeron sus porcentajes de grasa corporal en más del doble en comparación con otros que sólo hicieron ejercicio aeróbico.
Al centrarse en ejercicios compuestos (multiarticulares) que se dirigen colectivamente a todo el cuerpo (léase: no sólo a las piernas), un entrenamiento de fuerza intenso puede ayudarte no sólo a acelerar la pérdida de grasa, sino también a aumentar la velocidad de carrera, la economía de carrera, la potencia de salida y el tiempo hasta el agotamiento, según una revisión en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
Tanto si se trata de intervalos cortos como de intervalos largos o de repeticiones en cuesta, el objetivo es completar toda la sesión a la mayor velocidad que se pueda mantener en cada intervalo o repetición sin disminuir la velocidad.
Los bloques de intervalos son estructuralmente iguales para todos. Si ves esto “6 x (0:30 Hi/1:30 Li)” significa que debes esprintar durante 30 segundos a alta intensidad, con un minuto y medio de trote o caminata después de cada sprint, y completar esta secuencia seis veces en total.
Correr y perder grasa
Afrontar la pérdida de grasa puede parecer un gran reto, pero puede ser tan sencillo como salir a correr. Hemos elaborado un reto de running de cuatro semanas fácil de seguir y adaptable a cualquier corredor de cualquier nivel.
¿Qué hace que correr sea un buen quemagrasas? Bueno, la quema de grasa se define como la forma en que nuestro cuerpo oxida la grasa y la utiliza como combustible. Cuando empiezas a correr, se libera adrenalina en el torrente sanguíneo. Esto estimula la liberación de grasa de las células, que luego se descompone para ser utilizada como combustible. Hay una larga lista de ejercicios para quemar grasa que puedes hacer, como correr, nadar, remar, montar en bicicleta y trotar. Lo que hace que correr sea el mejor entrenamiento para la pérdida de grasa es la comodidad y la accesibilidad que conlleva. A diferencia de la natación y el ciclismo, correr no requiere ninguna instalación o equipo en particular. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas para correr.
Hay tres factores importantes que influyen en el número de calorías que quema el cuerpo: el peso corporal, la distancia recorrida durante la carrera y la velocidad de ésta. Sin embargo, estos factores no significan necesariamente que tengas que correr un kilómetro y medio en cinco minutos para quemar grasa. Correr a un ritmo más lento durante mucho tiempo puede quemar tantas calorías como correr rápido durante un periodo más corto.
Correr a intervalos quemará la grasa del vientre
Correr durante 30 minutos al día es una buena forma de ejercicio, sin esfuerzo, por lo que se puede mantener durante mucho tiempo. Correr durante 30 minutos al día puede quemar de 200 a 500 calorías, el nivel de consumo de energía es adecuado para las personas que necesitan perder peso y hacer ejercicio.
¿Cuántas calorías reducen 30 minutos de jogging? Hacer footing durante 30 minutos al día puede ayudar a reducir entre 200 y 500 calorías, dependiendo del tipo de actividad física y de la duración del ejercicio. En la descripción que figura a continuación se ofrece información específica al respecto:
Los resultados de muchos estudios demuestran que correr durante sólo 15-30 minutos acelera el metabolismo y quema ciertos tipos de grasa tanto durante como después del entrenamiento. Esto se debe a que cuando el tiempo de carrera es corto, el cuerpo utilizará la grasa como principal fuente de energía, en lugar de recurrir a los carbohidratos a medida que aumenta la intensidad del entrenamiento. La grasa se quema continuamente después de correr. Después de una carrera intensa, el cuerpo entra en el modo EPOC (exceso de consumo de oxígeno después de correr), en el que utiliza la energía de las grasas y los carbohidratos para recuperar su estado anterior al entrenamiento. El EPOC puede durar entre 15 minutos y 48 horas, por lo que sólo 30 minutos de carrera al día pueden ayudarte a quemar grasa en 2 días.