Cómo recuperar la regla después de perder peso
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No es raro que a las personas no les entusiasme la llegada del período menstrual. Sin embargo, los profesionales del tratamiento de los trastornos alimentarios suelen estar encantados cuando la menstruación de un paciente vuelve a aparecer después de haberla interrumpido debido a un trastorno alimentario.
Aunque la amenorrea ha sido eliminada del Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) como criterio de diagnóstico de la anorexia nerviosa, sigue siendo un marcador importante de la enfermedad para muchos.
Es importante tener en cuenta que los trastornos alimentarios no discriminan en función del sexo o el género: cualquiera puede sufrir un trastorno alimentario. De hecho, los hombres padecen trastornos alimentarios en mayor medida de lo que se pensaba. Cabe destacar que no existe un equivalente a la amenorrea entre los hombres con trastornos alimentarios. Los hombres a menudo experimentan una disminución de la testosterona, que puede causar su propio conjunto de síntomas. Sin embargo, este artículo sólo abordará la amenorrea relacionada con los trastornos alimentarios.
¿Cómo puedo recuperar la menstruación después de perder peso?
Abandone la dieta
Es importante consumir suficientes calorías para mantener un ciclo menstrual saludable. Un estudio retrospectivo de cinco años sobre atletas con alteraciones menstruales descubrió que el aumento de la ingesta dietética ayudaba al retorno de la regla.
¿Cuántas calorías se necesitan para recuperar la regla?
Qué comer para recuperar la regla. Cuando se trata de curar la amenorrea hipotalámica, la cantidad de alimentos es más importante que cualquier otra cosa. Tienes que tener suficiente comida para volver a llenar ese hueco. Recomiendo 2.000 calorías al día como mínimo para las mujeres que ya están sanas.
No hay periodo durante la pérdida de peso
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Ganar o perder peso puede tener un impacto en su ciclo menstrual, ya sea positivo o negativo. Por ejemplo, un cambio de peso puede hacer que pase de ser irregular a regular, o puede hacer que sus periodos sean menos frecuentes o que se detengan por completo. No sólo depende de lo que ganes o pierdas, sino también del punto de partida.
Un ciclo menstrual típico dura entre 24 y 38 días, con una media de 28 días. Un periodo normal dura entre dos y siete días, con una media de cinco días. Si tienes sobrepeso o bajo peso, es más probable que tus periodos sean irregulares.
Así, si pesas 150 y mides 65 pulgadas, la fórmula sería [150/(65×65)] x 703 = 24,96. Ese número determina si su peso se considera normal/saludable en lugar de bajo peso, sobrepeso u obesidad.
Cuántas calorías debo consumir para recuperar la menstruación
Como competidora de bikinis en su momento de mayor delgadez en 2015, Hayley Madigan comía solo 800 calorías y entrenaba 2,5 horas al día.Reconoce que estaba en un lugar oscuro mentalmente, pero su salud física también se resintió masivamente: a pesar de ganar competiciones de físico y tener un cuerpo idolatrado en las revistas de fitness, Madigan no tuvo la regla durante tres años.Y lo peor de todo es que todos los entrenadores y profesionales de la industria del fitness le dijeron que no solo era normal, sino que estaba bien.
Madigan, que ahora es una entrenadora personal de salud que ayuda a las mujeres a recuperar sus ciclos menstruales, tenía lo que se conoce como amenorrea hipotalámica funcional (FHA, por sus siglas en inglés), que es cuando no se tiene el periodo durante 90 días o más (o menos de tres en un año), generalmente debido al estrés, a una dieta demasiado restrictiva, a no tener suficiente grasa corporal o a hacer demasiado ejercicio.
A menudo se trata de una combinación de todos los factores, según la Dra. Lisa Webber, ginecóloga consultora.La falta de menstruación no sólo significa que no se puede tener hijos, sino que también puede provocar osteoporosis y posiblemente un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Hay tres factores clave que causan la amenorrea hipotalámica. La AFA se produce cuando la glándula pituitaria del cerebro no produce las hormonas que indican al folículo (que contiene el óvulo) que crezca, lo que significa que no se ovula o no se tiene el periodo.Hay tres factores clave de estrés que conducen a la AFA, según Webber: estar demasiado delgada para el cuerpo natural, hacer demasiado ejercicio y el estrés. El grado de responsabilidad de cada uno de ellos depende de cada persona.
Cómo recuperar la regla después de la anorexia
La dieta puede tener un efecto enorme en el ciclo menstrual, mucho más de lo que nos han hecho creer. Por un lado, las dietas pueden causar estragos en las hormonas. Por otro, los cambios dietéticos pueden ser realmente importantes para regular tu ciclo menstrual. Veamos por qué.
La limitación de la ingesta de calorías, las dietas yoyo y las dietas restrictivas pueden impedir que tu cuerpo obtenga suficientes nutrientes para satisfacer tus necesidades hormonales. Cuando esto sucede, el cuerpo puede entrar en modo de inanición, utilizando los nutrientes para otras áreas vitales como el cerebro y el corazón. Esto puede dar lugar a la falta de menstruación o a una menstruación irregular. La dieta y la menstruación
Nuestra dieta afecta a nuestro ciclo menstrual, tanto si estamos a dieta como si no. Una dieta sana es una de las mejores cosas para un ciclo menstrual saludable. Las dietas pueden causar problemas a la menstruación si se restringe el consumo de calorías y no se satisfacen las necesidades nutricionales. Todo es cuestión de equilibrio. Llevar una dieta poco saludable puede contribuir al síndrome premenstrual y a los síntomas de la dominación estrogénica, por lo que llevar una dieta más saludable puede ser muy beneficioso para tus hormonas.