Plan de entrenamiento para perder grasa, músculo y fuerza
Si quieres perder peso, hay dos preguntas que te vienen inmediatamente a la mente: “¿qué debo comer?” y “¿cómo deben ser mis entrenamientos?”. Para los que son del tipo “la dieta empieza el lunes”, averiguar la parte de la ecuación de la pérdida de peso relacionada con la forma física puede parecer un buen punto de partida. Sin embargo, decidir cuál es el mejor plan de entrenamiento para perder peso es más fácil de decir que de hacer, ya que incluso los expertos en fitness no son unánimes en cuanto a cómo diseñar la semana perfecta de entrenamientos. Sin embargo, hay algunas pautas generales que pueden ayudarte si estás tratando de armar tu propio programa.
Lo primero es lo primero: Incluso si te ejercitas para perder peso, debes incluir algo de entrenamiento con pesas en lugar de excederte con el cardio. “Cuando terminas de entrenar con pesas, tu metabolismo aumenta hasta 24 horas después, lo que es genial para perder peso”, dice Erin Oprea, entrenadora de Carrie Underwood y Kelsea Ballerini y autora de La dieta 4×4. “Pero cuando haces cardio, no se mantiene elevado tanto tiempo”. (
Oprea sugiere mezclar los dos si estás tratando de perder peso. Por ejemplo, podría recomendar una semana con dos días de entrenamientos de fuerza para todo el cuerpo, cuatro días de cardio y un día de recuperación activa. Además, insiste en mantenerse activo fuera de los entrenamientos, dando al menos 10.000 pasos al día, todos los días. Durante las sesiones de fuerza de todo el cuerpo, busca el peso más pesado con el que puedas completar de 12 a 15 repeticiones sin sacrificar la forma, dice.
Plan de entrenamiento para la pérdida de grasa en la mujer
Por qué: Fáciles de dominar y uno de los ejercicios más eficaces para eliminar la barriga no deseada, los balanceos con kettlebell son una necesidad absoluta cuando se trata de encontrar los ejercicios más eficaces para perder grasa. Utilizarás tus glúteos, caderas y cuádriceps para impulsar la kettlebell hacia arriba, y utilizarás tus abdominales para ayudar a mantener tu núcleo estable. Incluso los hombros recibirán algo de atención. Cómo: – Dobla las caderas y sujeta una kettlebell con ambas manos a la altura de los brazos delante de ti.
Por qué: El boxeo en la sombra, que trabaja la condición cardiovascular, las piernas y los brazos, merece un lugar en cualquier entrenamiento de peso corporal. Un estudio realizado por Forza ha demostrado que el boxeo puede aportar 800 calorías por hora. A continuación te explicamos cómo hacerlo. Cómo: – Adopta una postura de lucha y rebota en las puntas de los pies mientras haces boxeo de sombra.
Entrenamiento para quemar grasa en el gimnasio
Joe WarnerEx editor de Men’s Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con gran experiencia que comenzó a trabajar en los medios de comunicación de fitness en 2008. Ha aparecido en la portada de Men’s Fitness UK en dos ocasiones y ha sido coautor de best-sellers de Amazon, como el Plan corporal de 12 semanas. Fue el editor de la revista Men’s Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando esa cabecera compartía página web con Coach.Con aportaciones de
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Programa de entrenamiento para perder peso gratis
Ya sea que haya estado queriendo bajar esos últimos 10lbs durante unos meses o tenga un viaje serio de pérdida de peso por delante, este programa de entrenamiento para perder peso de un mes le dará a sus objetivos de pérdida de peso el impulso que necesitan.
Comience a perder peso atacando la semana 1 de nuestro plan de entrenamiento de cuatro semanas para perder peso y quemar la grasa del vientre. Aunque no será fácil, esta primera semana facilitará la construcción de un cuerpo más delgado y saludable mediante el uso de entrenamiento de fuerza y movimientos de cardio. ¿Y lo mejor? Cada entrenamiento dura sólo entre 30 y 60 minutos, y todos requieren un equipo mínimo.
Mantén tus fines de semana libres. Sin embargo, debemos tener en cuenta que cualquier programa de pérdida de peso debe incluir una alimentación saludable, un consumo mínimo o nulo de alcohol y un estilo de vida activo durante el fin de semana con deportes y actividades al aire libre que complementen su trabajo durante la semana.