Especias para perder peso
En las últimas seis semanas, he bajado de unas 180 libras a 165 libras, al tiempo que he añadido unas 10 libras de músculo, lo que significa que he perdido unas 25 libras de grasa. Esta es la única dieta, además de la Dieta Cetogénica Cíclica (CKD), bastante extrema, que ha producido venas a lo largo de mi abdomen, que es el último lugar donde pierdo grasa (maldita sea, genética escandinava). Estas son las cuatro sencillas reglas que he seguido…
Evitar cualquier carbohidrato que sea -o pueda ser- blanco. Por lo tanto, los siguientes alimentos están prohibidos, excepto dentro de las 1,5 horas siguientes a la finalización de un entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de duración: pan, arroz, cereales, patatas, pasta y alimentos fritos empanados. Si evita comer cualquier cosa blanca, estará a salvo.
Las personas que hacen dieta con más éxito, independientemente de si su objetivo es la ganancia de músculo o la pérdida de grasa, comen las mismas comidas una y otra vez. Mezcla y combina, construyendo cada comida con una de cada uno de los tres grupos siguientes:
Coma todo lo que quiera de los alimentos mencionados. Sólo recuerda: hazlo de forma sencilla. Elige tres o cuatro comidas y repítelas. Casi todos los restaurantes pueden ofrecerte una ensalada o verduras en lugar de patatas fritas o papas. Sorprendentemente, he descubierto que la comida mexicana, cambiando el arroz por las verduras, es una de las cocinas más propicias para la dieta “slow carb”.
¿Puede una persona perder peso en 1 mes?
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), es de 1 a 2 libras por semana. Eso significa, en promedio, que aspirar a perder de 4 a 8 libras de peso por mes es una meta saludable.
¿Cuántos kilos se pueden perder en 1 mes?
Los CDC afirman que una persona puede perder de forma segura y eficaz entre 1 y 2 libras a la semana. Basándose en estas cifras, en un mes, una persona podría perder de forma segura entre 4 y 8 libras.
Cómo perder 3 kg en un mes
Si quieres perder una piedra, lo mejor es la pérdida de peso gradual. Las dietas a corto plazo y el ejercicio compulsivo pueden darte resultados de una forma u otra, pero no son sostenibles para la pérdida de peso a largo plazo y no se recomiendan como forma saludable de perder peso.
“Evita las dietas de moda o de solución rápida”, dice la dietista registrada e investigadora de nutrición Tai Ibitoye. La alimentación saludable debe proporcionar libertad, no restricción”, añade, y explica que las personas que se fijan objetivos “seguros, alcanzables y sostenibles” tendrán más confianza en su capacidad para perder peso de forma segura. También se fijarán objetivos realistas para mantener el peso a largo plazo.
Según Ibitoye, perder entre 1 y 2 libras (aproximadamente 0,5-1 kg) a la semana es un objetivo saludable y realista para perder peso, lo que significaría perder hasta una piedra en seis semanas. Sin embargo, dependiendo del tamaño de tu cuerpo y de tu metabolismo, podrías perder más o menos que eso en un periodo de 4 a 6 semanas.
“La cantidad de peso que se pierde es única para cada persona y depende de muchos factores diferentes”, dice Gina, entrenadora personal cualificada y fundadora de la plataforma de fitness online Just Geen, que cree que perder peso es un 80% de dieta y un 20% de ejercicio.
Cómo adelgazar
Deberías ser capaz de perder varios kilos en un mes, pero para mantenerlos, no seas víctima de una dieta estricta y de moda que promete resultados rápidos. Ese tipo de planes te dejan hambriento e insatisfecho, lo que puede dificultar el cumplimiento de la dieta. Para ganar el juego de la pérdida de peso, hay que ir despacio y con constancia. La mejor manera de perder peso en un mes es una combinación de dieta sana y ejercicio regular. Antes de empezar, consulta a tu médico para que te dé el visto bueno y te dé consejos que se ajusten a tus necesidades específicas de salud.
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Puede que dos kilos no parezcan muchos, pero si lo que quieres es perder grasa y no músculo, es mejor hacerlo poco a poco. Perder más de 2 libras en una semana probablemente significa que has perdido algo de músculo, no sólo grasa. Como contribuyente a tu metabolismo, la pérdida de músculo significa una disminución de tu capacidad de quemar calorías, lo que hace más difícil perder peso a largo plazo.
Cómo perder peso en casa
Perder peso de forma saludable y mantenerlo puede ser un reto, pero con unas pocas modificaciones en el estilo de vida, se pueden perder hasta 4 kg al mes. Establecer objetivos pequeños y realistas puede ayudarle a conseguir resultados sostenibles mientras cultiva un estilo de vida saludable y en forma. La clave es ser constante y consciente.
El primer paso para lograr un objetivo de pérdida de peso en un mes es ser realista. Los nutricionistas expertos de Oliva recomiendan tener como objetivo una pérdida de grasa de entre 0,5 y 1 kg por semana, por considerarla segura y saludable. Por lo tanto, se puede aspirar a una media de 4 kg de pérdida de grasa en un mes.
Comer menos carbohidratos y aumentar el consumo de proteínas puede acelerar la pérdida de peso. La mayoría de la gente sabe que una dieta baja en carbohidratos puede reducir el peso, pero eso es sólo a corto plazo. Las dietas bajas en carbohidratos reducen la insulina, una hormona clave que provoca un estado anabólico de almacenamiento de grasa, mejora el rendimiento cardiometabólico y conduce a la reducción de peso. Los estudios [1] demuestran que las dietas bajas en carbohidratos son superiores a otras opciones dietéticas a la hora de promover una rápida reducción de peso durante los primeros 6-12 meses.