Plan de entrenamiento de 4 semanas para perder peso en casa
El hombre que quiere deshacerse de su rueda de repuesto tiende a dirigirse a la cinta de correr. Así que no es de extrañar que su determinación se evapore tras cuatro semanas en la cinta. Para perder grasa de forma eficaz, hay que imitar a los chicos de la masa muscular y acudir a la sala de pesas. Pregúntale a Fabrice “le Physique”, el entrenador de Kensington que pone en forma a la élite. “La combinación de ejercicios de resistencia y cardio ayuda a trabajar simultáneamente diferentes músculos y acelera el metabolismo”, afirma. Sube la temperatura durante tu entrenamiento con estos ejercicios y observa cómo se derrite la grasa.
Saltar: ¿Has visto alguna vez a un boxeador gordito? No hay mejor comienzo para tu circuito de pérdida de peso que esta aparentemente agotadora prueba de agilidad. “Alterna las piernas mientras saltas la cuerda”, dice Fabrice. “Esto puede ayudarte a quemar hasta 300kcal en 30 minutos”. Después de cinco series de 120 saltos, estarás cumpliendo tus objetivos de pérdida de peso.
Sentadilla con peso corporal: No necesitas moverte con el metal pesado para obtener algo del rey de los movimientos de levantamiento de pesas. La sentadilla con el peso del cuerpo es lo suficientemente difícil en las series de altas repeticiones como para que los principiantes ni siquiera necesiten una barra sobre los hombros. Fabrice recomienda poner los dedos de los pies contra la pared para mantener la postura. “Baja hasta el suelo lo máximo posible manteniendo los dedos de los pies, las rodillas y la nariz alineados”, nos dice. Al golpear los músculos más grandes de tu cuerpo, aumentas la quema de calorías, quemando más grasa en menos tiempo.
Plan de entrenamiento de 4 semanas para la pérdida de peso femenino
El ejercicio es esencial para su salud en general. La buena salud y la pérdida de peso están interrelacionadas. Si una persona tiene un índice de masa corporal más alto, entonces es propensa a varios trastornos como la hipertensión, la diabetes, el colesterol y otros problemas cardiovasculares. El ejercicio también es muy importante para el control eficaz de estas enfermedades. Si se le ha diagnosticado diabetes, puede probar estos ejercicios para la diabetes para mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control.
Dos factores importantes que hay que tener en cuenta para perder peso son el ejercicio y la dieta. El equilibrio entre ambos es muy importante. En tu rutina diaria, si sigues tu dieta y te saltas el ejercicio o te ejercitas intensamente y no sigues tu dieta, entonces verás que tu cuerpo se comporta de manera muy diferente.
El ejercicio tiene muchos beneficios además de la pérdida de peso. El ejercicio mejora el estado de ánimo, fortalece los huesos y reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas. La gente tiende a dejar de hacer ejercicio porque no tiene tiempo para ir al gimnasio o incluso no puede permitirse inscribirse en un gimnasio o con entrenadores personales que les guíen en su viaje de fitness.
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Vale, no soy ajena a los retos. En 2017, participé en un reto de personal de 12 semanas y bajé un 10% de grasa corporal. Me sentí toneladas más en forma, pero 12 semanas de agotador entrenamiento HIIT -una de las mejores formas de cardio para la pérdida de peso- y una dieta muy estricta no eran sostenibles (¿quién lo diría?) Rápidamente me caí del carro, y cuando digo que me caí, quiero decir que me caí espectacularmente del carro y en una pila proverbial de todo lo que había tratado de evitar con tanto esfuerzo durante las últimas 12 semanas.
Me di cuenta de que mis conocimientos sobre los entrenamientos en el gimnasio eran, bueno, de medios a pobres. Como antigua reina del cardio, mis entrenamientos empezaban en la cinta de correr y terminaban en la bicicleta elíptica hasta que había quemado al menos 600 calorías. Si me dieran un banco de pesas, probablemente me sentaría a mirar Instagram.
Lo sé, no es exactamente radical dado el aumento de la popularidad del entrenamiento de fuerza, pero sin mi fiable bicicleta elíptica, la idea de entrar en la zona de pesas libres me aterraba. A pesar de trabajar para una revista de salud, seguía sintiendo miedo incluso al ver un rack de sentadillas.
Entrenamiento de 20 minutos para quemar grasa sin equipo
Bright Side le ofrece 5 entrenamientos para quemar grasa que son perfectos para los principiantes, junto con sugerencias sobre el número de veces que debe realizarlos al empezar. Puedes aumentar las repeticiones y la intensidad a medida que vayas progresando. No te olvides de leer el bonus al final del artículo si quieres saber si es mejor un horario matutino para hacer ejercicio, o si sudar por la noche es más efectivo.
¿Qué es mejor: hacer ejercicio por la mañana o por la noche? La verdad es que, aunque ambos momentos del día tienen sus ventajas y desventajas, el mejor momento para ti es aquel en el que puedes hacer ejercicio de forma constante. La clave para eliminar la grasa y mantenerse saludable es ser persistente y constante. La mejor hora para usted es la hora en la que podrá hacer ejercicio de forma efectiva.