Cómo puedo hacer para correr mas rapido

Cómo puedo hacer para correr mas rapido

Aumentar la velocidad de carrera

Una de las principales razones para correr despacio en los días fáciles y en la mayoría de las carreras largas es que correr más despacio fortalece el sistema aeróbico.    Entremos en la ciencia de lo que es esto y por qué correr despacio es tan importante.

En los días en los que te sientes fresco, es divertido ir más rápido. Pero si tus caderas aún no son lo suficientemente fuertes como para soportar el ritmo o los días extra de correr más rápido, no sería de extrañar que tu banda IT se inflame, o que tus isquiotibiales se enfaden.

Mi mejor consejo es que corras como lo harías en un día rápido, con una buena forma y con pasos ligeros y rápidos.    La única diferencia es que tu zancada se acorta.    En realidad, no existe la idea de ir demasiado despacio en un día fácil, siempre y cuando no estés arrastrando los pies.    Sigues saltando de un pie a otro con cada paso.

Una vez que hayas dominado la forma física de correr despacio, lo siguiente que tienes que hacer es asegurarte de que tu ego está de acuerdo.    Correr despacio puede resultar algo embarazoso, aunque no debería.    Es una parte necesaria del entrenamiento y debe hacerse con propósito y orgullo.

Técnica de carrera

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Cuando empieces a esforzarte un poco más, establecer nuevos objetivos de rendimiento para tus carreras puede ayudarte a mantener la motivación al descubrir lo lejos (y lo rápido) que puedes llegar. Utiliza estos consejos para aumentar tu velocidad de carrera durante tus sesiones de entrenamiento.

Correr fuera de tu zona de confort puede resultar incómodo al principio, pero a medida que empieces a desarrollar tu resistencia mental y física, te acostumbrarás a las sensaciones que surgen cuando aumentas el ritmo y empezarás a anticipar (y quizás incluso a disfrutar) la experiencia de correr más rápido.

En muchos casos, aumentar tu kilometraje semanal te ayudará a aumentar tu velocidad general. Si normalmente corres una vez a la semana pero participas en clases de entrenamiento la mayoría de los otros días de la semana, puedes notar mejoras en tu ritmo si cambias algunos de esos días de entrenamiento por días de carrera.

Técnica para correr rápido

Conseguir un ritmo más rápido puede ser emocionante para los corredores, y además resulta ser estupendo para la salud en general.  “Nos volvemos más fuertes, más rápidos, más en forma y más delgados cuando introducimos un nuevo estrés, como los entrenamientos de velocidad, en nuestro cuerpo”, dice Elizabeth Corkum, una entrenadora de running certificada por el Road Runners Club of America.Ya sea que estés buscando aumentar tu ritmo para el día de la carrera o simplemente buscando un impulso extra para tus entrenamientos, aquí hay siete consejos sobre cómo aumentar tu velocidad.

3. Introducir el entrenamiento por intervalos El entrenamiento por intervalos es un tipo de entrenamiento de carrera en el que se alternan ráfagas cortas e intensas de carrera con una breve recuperación. El objetivo del entrenamiento por intervalos es mantener la misma velocidad en el primer intervalo que en el último. Una revisión médica de 2016 publicada en The Journal of Physiology encontró que correr intervalos de sprint construye el músculo, así como la resistencia aeróbica.  Otro estudio de 2018 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research evaluó a 16 corredores de trail que añadieron el entrenamiento de intervalos a su rutina. Cada corredor completó seis sesiones de entrenamiento a intervalos en el transcurso de dos semanas con dos días de recuperación entre cada sesión. Tras el programa de entrenamiento, los corredores fueron capaces de correr una media de 3,6 metros más en 30 segundos. El estudio también descubrió que los participantes aumentaron su velocidad en una media del 6% en una carrera de 3.000 metros.    “Una vez que empieces a incorporar el entrenamiento por intervalos a tu plan de entrenamiento, notarás que tus carreras más largas serán más fáciles y rápidas”, dice Corkum.  Cuando empieces a entrenar a intervalos, Springer sugiere que te limites a una vez a la semana. Las ráfagas del entrenamiento a intervalos pueden medirse por tiempo o por distancia. Aquí tienes dos tipos de entrenamientos a intervalos que Corkum recomienda para correr en pista:

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Velocidad media de carrera

En lo que respecta al ritmo de carrera, tu velocidad puede aumentar de forma natural cuanto más corras, según una investigación publicada en 2022 en Mind & Science in Sports & Exercise. Pero a veces puede parecer que has llegado a una meseta si llevas un tiempo entrenando.

Y si tu velocidad al correr es un factor que te preocupa, debes saber que hay algunas formas probadas de aumentar tu velocidad, según los expertos. Puedes utilizarlos cuando estés interesado en aprender a correr más rápido para batir un récord personal, ganar una carrera o si tienes otro objetivo en mente,

Y escuchar música con 180 pulsaciones por minuto puede ayudarte a alcanzar este ritmo. Puedes encontrar listas de reproducción buscando “180 bpm” (pulsaciones por minuto) en Spotify, por ejemplo. Verás una selección de listas de reproducción llenas de canciones acordes con esta velocidad. “Además, hay que tener en cuenta la forma, el pecho levantado, correr con la cabeza alta, los brazos doblados a 90 grados o un poco más altos y aterrizar por debajo del cuerpo”, dice Kennihan.

Los sprints en cuesta ayudan a que los corredores aprendan a estar en buena forma antes de ir más rápido. Los corredores deben apoyarse de forma natural en la colina mientras los pies caen directamente debajo del cuerpo, explicó Brooks. Esta posición es la forma preferida por los corredores.