Rutina de entrenamiento en el gimnasio para perder peso
Cualquier programa de entrenamiento de pérdida de grasa exitoso va a sacarte de tu zona de confort, tanto en el gimnasio como en la cocina. Los entrenamientos efectivos para la pérdida de grasa generalmente agotan la energía y son física y mentalmente exigentes y se combinan mejor con un plan de ataque nutricional que está lleno de alimentos sanos y enteros (sin basura de comida rápida procesada), que te deja en un ligero déficit de calorías para perder peso.
Para reducir al máximo tu porcentaje de grasa corporal, vas a tener que empezar en la cocina. Es posible que hayas oído el dicho de que los abdominales se hacen en la cocina, lo cual es cierto: puedes perder grasa y no levantar ni una sola pesa o correr un solo paso a través del déficit calórico. Pero para perder peso, construir músculo, aumentar la fuerza muscular y mejorar tu condición física cardiovascular vas a tener que empezar a poner algo de esfuerzo en tus objetivos de pérdida de peso. Así que, para perder grasa lo máximo posible, tu programa consistirá en 3 entrenamientos de cuerpo completo por semana (alternando entre el Entrenamiento A y el Entrenamiento B) con 2 días de cardio y 2 días de descanso.
Rutina de gimnasio para adelgazar y tonificar
Por qué: Fáciles de dominar y uno de los ejercicios más eficaces para eliminar la barriga no deseada, los balanceos con kettlebell son una necesidad absoluta cuando se trata de encontrar los ejercicios más eficaces para perder grasa. Utilizarás tus glúteos, caderas y cuádriceps para impulsar la kettlebell hacia arriba, y utilizarás tus abdominales para ayudar a mantener tu núcleo estable. Incluso los hombros recibirán algo de atención. Cómo: – Dobla las caderas y sujeta una kettlebell con ambas manos a la altura de los brazos delante de ti.
Por qué: El boxeo en la sombra, que trabaja la condición cardiovascular, las piernas y los brazos, merece un lugar en cualquier entrenamiento de peso corporal. Un estudio realizado por Forza ha demostrado que el boxeo puede aportar 800 calorías por hora. A continuación te explicamos cómo hacerlo. Cómo: – Adopta una postura de lucha y rebota en las puntas de los pies mientras haces boxeo de sombra.
El mejor entrenamiento de gimnasio para perder peso
Si eres como la mayoría de los chicos, haces entrenamientos de cardio para ayudarte a mantenerte delgado y mostrar las ganancias musculares que obtienes al golpear las pesas, también conocido como “la rutina de entrenamiento habitual”. Y eso no tiene absolutamente nada de malo.
“Si entrenas como un corredor de fondo, tendrás el cuerpo de un corredor de fondo: poco músculo, muy delgado por muchos kilómetros recorridos a ritmos relativamente lentos. Si entrenas como un velocista -entrenamientos cortos y de alta intensidad- obtendrás un cuerpo de velocista con crecimiento muscular y pérdida de grasa”, dice Chris Ryan, C.S.C.S., preparador físico y fundador de Chris Ryan Fitness.
Esto es algo en lo que todos estamos de acuerdo: La intensidad es primordial. A medida que aumenta la intensidad, se queman más calorías. Por eso los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son una gran opción para ponerse cachas y mantener (o incluso ganar) músculo.
Aquí están los mejores tipos de cardio para ayudarte a perder peso más rápido y obtener resultados antes. No te preocupes si no eres un corredor. El cardio de alta intensidad viene en todas las formas diferentes (piense en escaladores de montaña, salto en cuclillas y saltos de tijera), y cada uno está garantizado para hacer que su corazón bombee.
Ejercicios para perder peso en casa
Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.
Todo ejercicio es bueno, pero si lo que quieres es perder peso, la elección de los ejercicios adecuados puede marcar la diferencia. Algunos tipos de ejercicios pueden ayudarte a perder peso más rápido que otros, y es posible que tengas que ajustar tu rutina de ejercicios a medida que avanzas.Es un hecho que todas las formas de ejercicio te ayudan a aumentar tu ritmo cardíaco, lo que te permite quemar calorías. Pero después de eso, las cosas pueden resultar confusas. Con tantas opciones en el mercado -y muchas de ellas afirmando ser el “mejor programa” que garantiza los “mejores resultados”- puede ser confuso entender exactamente qué entrenamiento puede conseguirle los resultados que desea por el tiempo que invierte. Todos los ejercicios pueden ayudar a perder peso, pueden ser un gran estímulo para el estado de ánimo y proporcionan muchos otros beneficios además de la pérdida de peso. Pero si te sientes atascado en tu rutina actual o quieres probar nuevos ejercicios que te ayuden a perder peso de forma más eficiente y eficaz, he recurrido a tres entrenadores expertos que comparten a continuación los mejores ejercicios que realmente funcionan para la pérdida de peso.Además, no hay nada de malo en hacer ejercicios fuera de esta lista, o simplemente por el hecho de disfrutarlos.Leer más: La mejor pistola de masaje para 2022 Los ejercicios de cardio, como correr, ayudan a elevar el ritmo cardíaco y a quemar calorías.