Programa para construir músculo y perder grasa
La sabiduría común del culturismo dice que se puede ganar masa muscular o perder grasa. Hacer ambas cosas al mismo tiempo es casi imposible. Pero los atletas profesionales lo hacen todo el tiempo. ¿Adivina su secreto? Son los mejores suplementos para perder peso y ganar músculo.
Verás, necesitas la síntesis de proteínas musculares y un excedente de calorías para el crecimiento muscular, mientras que la pérdida de grasa requiere un déficit de calorías. Si no tienes cuidado, uno puede anular fácilmente al otro. La mejor manera de perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo es utilizar suplementos que apoyen ambos procesos.
Dicho esto, este es un objetivo tan especializado que sólo un puñado de suplementos pueden ayudarte con él. La mayoría de los suplementos disponibles en el mercado sólo apoyarán uno de ellos, no ambos al mismo tiempo.
Sin embargo, ahí es donde entramos nosotros. Trabajamos con atletas profesionales y nos ganamos la vida revisando suplementos dietéticos. Esto nos permite ver lo que funciona y lo que no. Así que, sin más preámbulos, aquí están los mejores suplementos para la pérdida de peso y la ganancia de músculo:
Comenzamos con Clenbutrol, uno de los quemadores de grasa más populares del mercado. Clenbutrol viene de CrazyBulk, una de las empresas de suplementos más reputadas que hay. CrazyBulk es conocido por sus alternativas naturales y seguras a los esteroides, y Clenbutrol no es diferente.
¿Es bueno ganar músculo mientras se pierde peso?
La recomposición corporal hace hincapié en la importancia de ganar músculo mientras se pierde grasa, lo que puede disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y aumentar el metabolismo. Intenta aumentar tu ingesta de proteínas a un mínimo de 0,73 gramos por libra (1,6 g/kg) de peso corporal al día y completa el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.
¿Afecta la pérdida de peso a la masa muscular?
La masa muscular esquelética disminuye durante la pérdida de peso por restricción dietética (2, 17), lo que reduce la fuerza muscular (26) y la tasa metabólica en reposo (13). La restricción calórica provoca la pérdida de hueso (7, 23), lo que puede aumentar el riesgo de fractura (8).
¿Por qué pierdo peso pero me veo musculoso?
No es natural que el cuerpo busque primero los músculos y no la grasa. Esto ocurre cuando alguien que intenta perder peso no come suficientes proteínas, entrena en exceso, no duerme bien o no se da tiempo para recuperarse, que pierde masa muscular en lugar de grasa.
Perder grasa sin perder peso
Hay algunos individuos afortunados que pueden construir músculo y perder grasa al mismo tiempo. Los principiantes a un programa de levantamiento de pesas, los atletas que han tomado una cantidad sustancial de tiempo libre o las personas con mucho peso que perder son algunos. Vamos a describir y profundizar en cada grupo con más detalle.
La mayoría de las personas que han estado “comiendo sano” y “haciendo ejercicio” con regularidad pueden encontrar un reto para construir músculo y perder grasa simultáneamente. Esto no significa que mantenerse fuerte y perder grasa sea imposible, sólo significa que hay que centrarse en un objetivo a la vez.
La “recomposición corporal” se produce cuando hay un cambio en la proporción de grasa y músculo en el cuerpo. Cuando la mayoría de la gente habla de “recomposición corporal”, se refiere a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.
Cuando el cuerpo descompone los alimentos que ingiere, ¿a dónde van esas calorías: al músculo o al tejido graso? Y cuando se queman las calorías (y la energía sale del cuerpo), ¿el cuerpo tira de nuestro tejido muscular o del tejido graso?
Lo complicado es que el cociente P describe el efecto global en todo el cuerpo. No puede predecir la partición (en otras palabras, cuando tienes un superávit, no puede predecir el porcentaje de tu energía que se destinará a crear células musculares frente a células grasas) [1].
Construir músculo y perder grasa mujer
Perder peso: Es una frase que oímos mucho, ya que muchas personas dedican su vida a encontrar el santo grial, la bala de plata, la píldora mágica que les ayude a perder peso.Pero en realidad, no deberíamos hablar de pérdida de peso en absoluto, sino que deberíamos centrarnos en la pérdida de grasa.Si queremos ser nuestra persona más sana, a muchos (aunque no a todos) nos vendría bien perder un poco de grasa. Se trata de cambiar la composición corporal, perder grasa y mantener el músculo.
Perder “peso” es tan sencillo como tener un déficit calórico, es decir, gastar más energía de la que se consume”, explica Worthington, especialista en fuerza y acondicionamiento físico y especialista en ejercicio correctivo integrador con un máster en biomecánica: Si se gasta más de lo que se gana, el saldo disminuye”, explica. “Sin embargo, lo que la mayoría de la gente quiere hacer no es sólo perder peso, sino reducir la proporción de grasa corporal respecto al tejido magro, mejorando así su composición corporal general”. Pero no es imposible, como he aprendido este año.
Pérdida de masa muscular al hacer ejercicio
Ese es uno de los principales objetivos de la mayoría de las personas que ves en el gimnasio sudando a tu lado. Si quieres lucir el físico que has construido en el gimnasio, necesitas desprenderte de la capa de grasa que probablemente lo cubre.
En este artículo, te guiaremos a través de una guía completa para perder grasa mientras mantienes tu músculo. Aquí no encontrarás dietas especializadas u oscuras. Aunque esas pueden funcionar muy bien, esta es una guía para casi todo el mundo. No necesitas ningún conocimiento previo sobre el tema, y repasaremos a fondo tanto los aspectos básicos como los más avanzados.
Cortar es un término para perder grasa corporal para hacer que tus músculos sean más visibles, “recortando” la grasa corporal. El corte se realiza ajustando la dieta para maximizar la pérdida de grasa, mientras se sigue entrenando para ganar músculo. Es posible ganar músculo mientras se pierde grasa corporal, pero el objetivo realista suele ser mantenerlo. Sin embargo, la mejor manera de mantenerlo es entrenar para ganarlo.
Las calorías son unidades de energía. En el campo de la nutrición y el ejercicio, las calorías se refieren a la cantidad de energía que se obtiene de los alimentos que se ingieren y de la energía que se gasta. Esto incluye la energía que gastas al hacer ejercicio, al realizar cualquier tipo de actividad física y… bueno, simplemente por existir. Tus músculos, tus órganos y todos los procesos que realizan cuestan energía.