Aceite de oliva por la mañana
¿Le intrigan esos anuncios de Internet que afirman conocer “el secreto para perder la grasa del vientre” o “el único truco para perder la grasa del vientre”? Si es así, no está solo. Los estadounidenses dedican incontables horas y miles de millones de dólares a probar cualquier cosa para conseguir un vientre plano.
Cuando los anuncios afirman que existe una solución de “un solo truco”, recuerde que su principal objetivo es vender su producto en lugar de ayudarle. Un buen marketing significa un solo mensaje, porque es difícil seguir demasiadas cosas a la vez. Así que se centran en una moda, que despierta tu curiosidad y haces clic en el enlace para ir a su sitio web.
Normalmente hay muchas cosas que puedes mejorar para perder la grasa del vientre. Pero empieza por centrarte en cambiar o mejorar una sola cosa. Luego, una vez que conquiste ese primer objetivo, puede pasar a la siguiente cosa, y así sucesivamente.
Un buen punto de partida para mejorar tus elecciones alimentarias es eliminar las bebidas azucaradas, y no sólo los refrescos, sino también los zumos. El azúcar aumenta la grasa del vientre y la fibra reduce la grasa del vientre; por lo tanto, cuando haces zumos de frutas, estás eliminando la fibra, dejando puro azúcar. Así que una solución rápida, una solución muy concreta, sería eliminar las bebidas azucaradas.
Aceite de oliva testosterona
Los estudios clínicos han demostrado que el consumo de triacilgliceroles de cadena media (TCM) conlleva un mayor gasto energético que el consumo de triacilgliceroles de cadena larga. Estos estudios sugieren que el consumo de TCM puede ser útil para controlar el peso.
Cuarenta y nueve hombres y mujeres con sobrepeso, de entre 19 y 50 años, consumieron 18-24 g/d de aceite MCT o aceite de oliva como parte de un programa de pérdida de peso durante 16 semanas. Los sujetos recibieron asesoramiento semanal en grupo para perder peso. El peso corporal y la circunferencia de la cintura se midieron semanalmente. La distribución del tejido adiposo se evaluó al inicio y al final del estudio mediante absorciometría de rayos X de doble energía y tomografía computarizada.
Treinta y un sujetos completaron el estudio (índice de masa corporal 29,8 +/- 0,4, en kg/m(2)). El consumo de aceite de TCM dio lugar a un peso corporal final inferior al del aceite de oliva (-1,67 +/- 0,67 kg, P no ajustado = 0,013). Hubo una tendencia a una mayor pérdida de masa grasa (P = 0,071) y de masa grasa del tronco (P = 0,10) con el consumo de TCM que con el aceite de oliva. La masa grasa del tronco, la masa grasa total y el tejido adiposo intraabdominal fueron menores con el consumo de TCM que con el consumo de aceite de oliva (todos los valores de P no ajustados < 0,05).
Aceite de oliva y limón
Si se va a utilizar el aceite en la lucha contra la grasa, la mejor elección sería, casi con toda seguridad, el aceite de oliva. El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas (MUFA), el pilar de la famosa dieta mediterránea. Numerosos estudios de gran envergadura y a largo plazo han demostrado una poderosa asociación entre una ingesta dietética relativamente alta de MUFAs, y la reducción del riesgo de obesidad abdominal, diabetes y enfermedades del corazón. Quizá la última palabra sobre este tema sea que, aunque algunos tipos de grasa abdominal pueden ser especialmente peligrosos, suele haber un lado positivo. La grasa abdominal tiende a movilizarse primero cuando se realiza un esfuerzo significativo para perder peso. En otras palabras, la mejor y más fiable manera de reducir la dañina grasa abdominal es simplemente comer bien y hacer ejercicio. Si tuviera que utilizar aceite para engrasar los patines para perder grasa del vientre, mis principales elecciones serían los aceites omega-3 de pescado, krill, mariscos, algas, semillas de lino y/o nueces, aceite de oliva y aceite de canola, que es una fuente tanto de MUFAs como de omega-3s. Pero yo pondría aún más énfasis en otro tipo de aceite: ¡la grasa de los codos!
Masaje de aceite de oliva para la grasa del vientre
Si buscas una forma superrápida y ultrasencilla de perder peso, creemos que te encantará un pequeño plan del libro Belly Fat Diet for Dummies (14,39 €, Amazon). Su arma secreta: el aceite de oliva. Espera, ¿hay una dieta de aceite de oliva para perder peso? Por supuesto – sigue leyendo para aprender a utilizar el aceite de oliva para reducir la grasa del vientre.
“Muchas mujeres escatiman el aceite de oliva porque piensan que tiene demasiadas calorías”, dice la autora Erin Palinski-Wade, RD. “Pero incluso una pequeña cantidad puede hacer una gran diferencia cuando se trata de aplanar la barriga. Se ha demostrado que el aceite de oliva afecta a nuestras células y hormonas de manera que se dirige a nuestros depósitos de grasa abdominal y hace que se reduzcan.”
Para maximizar los beneficios del aceite de oliva, Palinski-Wade mezcla seis raciones al día con otros ingredientes que se ha demostrado científicamente que eliminan la grasa del vientre, como las proteínas magras (que ayudan a mantener bajas las hormonas de la grasa del vientre) y los lácteos (ricos en un aminoácido que acelera la liberación de la grasa del vientre). En el plan de la dieta del aceite de oliva, también disfrutarás de bayas, verduras, frijoles, patatas y otros alimentos vegetales que vienen repletos de antioxidantes que combaten la grasa del vientre.