Dieta de 5 comidas al dia para aumentar masa muscular

Dieta de 5 comidas al dia para aumentar masa muscular

Carbohidratos o grasa para el desarrollo muscular

Los flacos frustrados que quieren ganar peso a menudo sienten que están comiendo todo lo que pueden. Cuando la báscula no sube, se dan por vencidos.  Pero la verdad, la mayoría de las veces, es que simplemente necesitan adoptar un nuevo estilo de alimentación para crecer: ¡un plan de comidas diseñado específicamente para el crecimiento muscular!

Forjar nuevos músculos requiere un menú rico en proteínas y calorías. Pero recuerde que seguir una dieta para aumentar la masa muscular no es una excusa para comer todo lo que hay.  Demasiadas personas se cargan de calorías vacías y carbohidratos baratos, en lugar de dar a su cuerpo una mayor cantidad de alimentos de alta calidad y ricos en nutrientes.

En lugar de ello, tendrás que orientar tu nutrición, dando prioridad a los carbohidratos de alta calidad y ricos en nutrientes como combustible cuando tu cuerpo más los necesita -alrededor de tus duros entrenamientos- y aumentando las grasas en otras comidas para obtener más calorías.  Come así, entrena duro y crecerás.

Sin embargo, seguir la dieta correcta es sólo la mitad de la batalla. Si te tomas en serio lo de ganar músculo, asegúrate de seguir un programa bien diseñado específicamente para ese objetivo.  Aquí están los más populares de BodyFit:

Comidas para ganar músculo

¿Cuántas comidas al día necesitas para construir músculos? Equipo de comidas rápidas2 years agoBuscando las formas más rápidas de construir músculos entonces conseguir la mejor nutrición es un más. Cuando se trata de lograr la ganancia de músculo seguro que se pega por mucho tiempo, no se puede hacer sin la dieta adecuada y tener un plan de alimentación. Pues bien, la ganancia de músculo es el resultado de las cosas que haces, y el ejercicio no es el único aporte.

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En la cultura del culturismo, hay muchas teorías sobre las veces que hay que comer cada día. Estos mitos muestran que vas a mejorar tu metabolismo, desarrollar masa muscular y minimizar el peso si comes la cantidad recomendada de comidas cada día.

Lo primero que tendrás que hacer es establecer tu consumo de calorías para el desarrollo. Usted tiene que proporcionar un exceso de calorías a su torrente sanguíneo, que es el combustible adicional que su cuerpo utiliza para producir el nuevo tejido de masa muscular magra.

La mayoría de las personas necesitan aproximadamente 20 calorías por libra (o 44 kcal/kg) para ganar masa muscular. Por ejemplo, un hombre de 180 libras (82 kg) necesita una ingesta diaria de calorías de 3600 (20 kcal x 180 lb = 3600 kcal).

Almuerzo de culturismo

Ya sea de forma recreativa o competitiva, el culturismo es un estilo de vida, ya que implica tanto el tiempo que pasas dentro como fuera del gimnasio. La razón es sencilla: cuando se intenta aumentar la masa muscular, lo que se come es tan importante como el entrenamiento en el gimnasio.

Utilizar un plan de comidas de 7 días para ganar músculo puede resultar frustrante si no se entiende la ciencia que hay detrás de la construcción de los músculos. Además de los fundamentos de la musculación, las calorías y las necesidades macro, este artículo explica qué comer y qué evitar en una dieta de musculación y proporciona un menú de muestra de una semana.

Correr en una cinta de correr durante una hora cada día no te hará ganar necesariamente masa muscular. Tampoco el levantamiento de pesas por sí solo. El verdadero secreto de la construcción de masa muscular es un exceso de calorías. Una dieta equilibrada combinada con un régimen de ejercicio eficiente es esencial para ganar masa muscular magra (4).

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El entrenamiento de alta intensidad y el levantamiento de pesas pueden proporcionar resultados espectaculares en cuanto a la ganancia de músculo; sin embargo, sin la dieta adecuada, no se conseguirá el cuerpo que se desea. De hecho, sin una dieta equilibrada y sin suficientes calorías, tus duros entrenamientos se desperdiciarán para no ganar nada de músculo.

Dieta para culturistas

Ya has leído Men’s Health. No te sorprenderá que un desayuno de huevos revueltos alimente mejor tus músculos que un croissant relleno de chocolate. Y cuando la pérdida de grasa es tu objetivo, probablemente te ayude a evitar la lata de galletas de vez en cuando. No se trata de una ciencia espacial.

El problema es que saber no siempre equivale a “hacer”. Comes cuando no debes hacerlo. Comes fuera porque no tienes tiempo de cocinar una comida sana. La buena noticia es que puede que no tengas toda la culpa: resulta que tu estómago vacío no es lo único que te obliga a coger un trozo de pizza del comedor del trabajo.

Se trata de un fenómeno psicológico llamado “fatiga de decisión”. Cada día tomas una media de 35.000 decisiones: ¿dar a la siesta o levantarte? ¿Tostada o papilla? Camisa blanca o azul… – y cuantas más se tomen, más agotadora será cada una de ellas hasta que el cerebro, agotado, busque atajos y empiece a actuar de forma impulsiva.

La fuerza de voluntad no es algo que se tenga o no se tenga: es una forma de energía mental que se agota cada vez que se toma una decisión, según una serie de experimentos realizados por la Universidad Estatal de Florida. Y eso no es todo.

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