Quemador de grasa
Pero, ¿cuánta grasa corporal debe perderse para lograr el tipo de definición que acentúa la separación entre los grupos musculares y resalta esa zona abdominal tan importante? En realidad, depende de los objetivos de cada uno.
Perder los últimos 5 kilos de grasa corporal es, por lo general, algo difícil de conseguir, y las razones para ello son muchas y variadas. Perder aún más es, como es de esperar, aún más difícil. Las mejores formas de perder grasa suelen depender del nivel en el que uno se encuentre, por lo que es mejor planificar en consecuencia.
Si tiene un sobrepeso severo, probablemente sea mejor empezar la fase de quema de grasa con ejercicios aeróbicos de baja intensidad y entrenamiento con pesas, para asegurarse de que su cuerpo no se somete a un estrés excesivo en esta fase inicial. Si el sobrepeso es considerable (más del 25 por ciento de grasa corporal en los hombres y del 30 por ciento en las mujeres), lo mejor es trabajar de forma moderada para ir entrando poco a poco en un programa de mayor intensidad.
Es probable que los ejercicios aeróbicos moderados quemen una mayor cantidad de grasa corporal si la intensidad se mantiene en torno al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, y se lleva más allá de la marca de 30 minutos (siendo el objetivo final una hora).
¿Qué es lo que más quema la grasa?
La mayoría de las investigaciones recomiendan entre 150 y 300 minutos de ejercicio moderado y vigoroso a la semana, es decir, entre 20 y 40 minutos de cardio al día ( 35 ). Correr, caminar, montar en bicicleta y nadar son sólo algunos ejemplos de ejercicios de cardio. Los estudios demuestran que cuanto más ejercicio aeróbico hacen las personas, más grasa corporal tienden a perder.
¿Qué es lo que más grasa quema?
“La forma más eficaz de aumentar el metabolismo y quemar más calorías es el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza.
Calculadora de grasa corporal
La célula grasa normal existe principalmente para almacenar energía. El cuerpo ampliará el número de células grasas y el tamaño de las mismas para dar cabida al exceso de energía procedente de los alimentos ricos en calorías. Incluso llegará a depositar células grasas en los músculos, el hígado y otros órganos para crear un espacio en el que almacenar toda esa energía extra procedente de las dietas ricas en calorías, especialmente cuando se combina con un estilo de vida poco activo.
Históricamente, el almacenamiento de grasa funcionaba bien para los humanos. La energía se almacenaba en forma de pequeños paquetes de moléculas denominadas ácidos grasos, que se liberaban en el torrente sanguíneo para ser utilizados como combustible por los músculos y otros órganos cuando no había comida disponible, o cuando un depredador nos perseguía. El almacenamiento de grasa confería, de hecho, una ventaja de supervivencia en estas situaciones. Los que tenían tendencia a almacenar grasa eran capaces de sobrevivir más tiempo sin comida y tenían energía extra para entornos hostiles.
Pero, ¿cuándo fue la última vez que huyó de un depredador? En los tiempos modernos, con una sobreabundancia de alimentos y condiciones de vida seguras, muchas personas han acumulado un exceso de grasa. De hecho, más de un tercio de la población adulta de Estados Unidos es obesa.
Cómo perder la grasa del vientre
Cuando se trata de aprender a perder grasa corporal, la sobrecarga de información es algo real. Una dieta sugiere reducir drásticamente las calorías, mientras que otra dice que hay que hacer grandes entrenamientos en el gimnasio y engullir proteína en polvo. (Por cierto, hay que evitar ambos enfoques. Un método equilibrado siempre será el más sostenible).
Verás, una encuesta realizada a los lectores de WH reveló que su principal objetivo de salud es perder grasa corporal, así que sabemos que es importante para ti. Nuestro trabajo es ayudarle a identificar la mejor manera de reducir de forma segura su porcentaje de grasa corporal a un rango saludable sin poner en riesgo su salud física o mental.
Entonces, ¿por dónde empezar? En primer lugar, le recordaremos por qué un poco de grasa corporal es necesaria y natural y cuál es su función en el cuerpo. A continuación, te mostraremos cómo averiguar si tienes un exceso de grasa corporal que perder antes de entrar en materia para aprender a perder grasa, centrándonos en la nutrición, el ejercicio, el ciclo menstrual y el estrés.
Antes de seguir adelante, aclaremos algunas cosas. Si ya tienes un peso y un porcentaje de grasa corporal saludables para tu altura y edad, intentar perder grasa corporal no es apropiado. Del mismo modo, si se identifica con alguna de las siguientes categorías. Por favor, hable con su médico en profundidad para obtener más consejos:
Cómo reducir el porcentaje de grasa corporal rápidamente
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 1.146.375 veces.
“Este artículo se alinea bien con la Dieta de Metabolismo Rápido que estoy haciendo. Nada de modas, sólo alimentación sana y ejercicio. El artículo me ha motivado a empezar una rutina regular de levantamiento de pesas para ayudar a quemar grasa. Además, me reafirmó en evitar la fruta en mis días de proteínas.”…” más