Cómo perder grasa del vientre en 1 semana
Aquí están las buenas noticias: “Asumiendo que ya estás bastante saludable, rondando entre el 15 y el 20 [por ciento de grasa corporal], puedes perder de manera realista entre el 1 y el 3% en una semana”, asegura el entrenador personal y de fuerza Pete McCall, C.S.C.S., instructor de Equinox en San Diego.
La facilidad para perder peso se basa en parte en la genética. “He visto a personas perder un 1% en una semana, pero también he visto a personas que tardan un mes en perder un 1%”, dice Jim White, R.D., propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia Beach.
La mayoría de los kilos que podrá perder rápidamente no son de grasa, sino de peso de agua. “Los carbohidratos retienen el triple de agua, así que si quieres perder peso rápidamente, reduce los carbohidratos y eso elimina el almacenamiento de agua en los tejidos musculares”, explica McCall.
Este es un enfoque 100% a corto plazo: en cuanto toques la cerveza o el pan, volverás a ganar peso. Pero una estrategia de recorte de carbohidratos puede reducir la hinchazón, esculpiendo más tus músculos y ayudándote a fingir un porcentaje más bajo en el futuro inmediato.
¿Cuál es la MAYOR cantidad de grasa que se puede perder en un
¿Admira a esos tipos ridículamente musculosos de la gran pantalla? Aquí tienes un secreto que te aliviará y te decepcionará a la vez: Los físicos como los de Stallone y Jackman tienen la esperanza de vida de una mosca de mayo: un día o dos después del rodaje.
No estamos diciendo que sea el CGI o el Photoshop el responsable de crear estos cuerpos en pantalla. Más bien se trata de una estrategia secreta de una semana de duración que separa a la gente que se gana la vida con sus cuerpos de los tipos como nosotros que sólo queremos comer palomitas y verlos esquivar balas. Las estrellas de cine, los modelos de ropa interior, los culturistas profesionales… no tienen ese aspecto todo el tiempo. No pueden. Pero cuando llega la hora de la verdad, están preparados con el mayor secreto de Hollywood para adelgazar.
La cuestión es que no hay razón para que tú no estés al tanto del secreto. Tanto si estás planeando unas vacaciones de última hora como si te presentas a una audición para una película de acción, hay un método que puedes seguir para ponerte lo más delgado y duro posible, para que tus músculos parezcan encogidos por tu piel. Sigue estos siete pasos para conseguir “el cuerpo” para tu gran momento.
Reto de 7 días para quemar grasa de todo el cuerpo – Entrenamiento en casa
La grasa del vientre es notoriamente difícil de perder. Mientras que otras zonas del cuerpo se recortan y tonifican con el ejercicio regular, para muchas personas, ese exceso de barriga puede resultar extremadamente obstinado. Sin embargo, la buena noticia es que correr es una de las mejores formas de ejercicio para perder la grasa del vientre, e incluso hay algunos pequeños ajustes que puedes hacer a tu programa de correr regular para ofrecer un impulso sostenido de la quema de grasa.
Correr es un ejercicio increíblemente eficaz para quemar grasa. De hecho, cuando se trata de perder peso, es difícil de superar. Según datos del American Council on Exercise, un corredor que pesa 180 libras quema 170 calorías cuando corre durante 10 minutos a un ritmo constante. Si se trata de una carrera de 30 minutos, ese mismo corredor quemará más de 500 calorías. Pero las carreras largas por sí solas no te ayudarán a eliminar la grasa del vientre. También tienes que hacer cambios en la dieta y en el estilo de vida para cambiar esas áreas problemáticas.
Incluso si eres un corredor habitual que vigila lo que come, es posible que la grasa del vientre no se pueda eliminar. En muchos casos, esto puede deberse a la dieta. Incluso los corredores experimentados pueden tomar decisiones dietéticas equivocadas. Por ejemplo, los que hacen ejercicio con regularidad tienden a comer más barritas de proteínas y bebidas deportivas, que contienen altos niveles de azúcar. Por desgracia, a ese azúcar le encanta quedarse en el cuerpo, sobre todo en la zona de la barriga.
RETO DE 7 DÍAS: QUEMA DE GRASA CORPORAL COMPLETA EN CASA
Los hechos “reales” sobre la quema de grasa corporal En esta era de la información y de los llamados “expertos” de Insta Fitness, hay muchas mentiras cuando se trata de quemar grasa corporal. Mientras que los métodos y las ideas cambian todo el tiempo, pensamos en tomar el terreno moral y darle los hechos. Por favor, comprenda que esta información no es el último truco de “adelgazar rápido”, sólo los hechos que no han cambiado en décadas.
Hay 7.700kcals (kcal=caloría) de energía en 1kg de grasa. Eso significa que para quemar 1kg de grasa, debes tener un déficit calórico de 7.700. Teniendo en cuenta que la ingesta media diaria puede ser de entre 1.800 y 2.400 kcal, se necesita algo de tiempo para quemar esa grasa. El mayor error de la gente es no dar tiempo a que se produzcan cambios en el cuerpo. La salud y la forma física es un estilo de vida, no una solución rápida temporal. Crear un déficit calórico demasiado grande para intentar acelerar el proceso conducirá a lesiones o enfermedades.
John, de 35 años, quema 2.400 kcal al día sin añadir ejercicio. Su principal objetivo es perder peso. Hace tres reinicios a la semana y quema una media de 700kcal por sesión. Elige un déficit diario saludable de 500 calorías para alcanzar sus objetivos. Así, los días que no hace ejercicio, John consume 1.900kcal y los días que hace reinicio, consume 2.500kcal (2.400 + 700 = 3.100 – 500 = 2.500). John se ciñe a esto religiosamente durante 6 semanas. ¿Cuánta grasa ha perdido? Casi 3 kilos de grasa. ¡Vamos John! Ahora bien, esto no cuenta el peso que perderá por la retención de líquidos al modificar su dieta. Sí, también redujo el alcohol y consumió alimentos más limpios en este período, para alcanzar sus objetivos diarios (los tipos de calorías que se introducen en el cuerpo también afectan a la composición corporal, pero esa es otra conversación).