Ejercicio de escaleras para la grasa del vientre
Si desea tener unos glúteos musculosos, unos muslos y pantorrillas tonificados y un entrenamiento cardiovascular de primera, es hora de subir escaleras. Todo el mundo, desde los atletas de élite hasta los guerreros de fin de semana y los principiantes, puede subir escaleras, lo que lo convierte en un entrenamiento global eficaz para todos los niveles de fitness.
Cuando subes las escaleras caminando o corriendo, utilizas todo tu cuerpo. Desde las pantorrillas y los glúteos hasta los brazos y los abdominales, todos los músculos se activan para impulsar el cuerpo hacia arriba. Hay múltiples formas de subir las escaleras: lentamente, rápidamente o en intervalos. Para quemar grasa de forma óptima, se recomienda subir las escaleras en intervalos de alta intensidad.
Según un artículo publicado en la edición de junio de 2015 de Kinesiology, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es más eficaz para eliminar la grasa abdominal que el entrenamiento continuo de intensidad moderada. Si no tienes acceso a escaleras al aire libre, puedes utilizar un escalador para imitar el movimiento, como demuestra ExRx.net. Ajusta la velocidad en lento y evita utilizar las manos en la medida de lo posible.
¿Subir escaleras reduce la grasa corporal?
Ayuda a perder peso
Puedes perder alrededor de 0,17 calorías al subir y 0,05 calorías al bajar un solo escalón. A este ritmo, si subes las escaleras durante al menos media hora cada día, seguro que quemarás suficientes calorías y perderás peso gradualmente.
¿Cuántas escaleras debo subir para perder grasa?
Si un tramo medio de escaleras tiene unos 20 escalones, se queman 15 calorías subiendo y 5 bajando. Por lo tanto, para quemar 500 calorías en un día, hay que subir 33,33 tramos de escaleras o bajar 100 tramos.
Desventajas de subir escaleras
La gente suele decir: deja el ascensor y sube las escaleras si quieres perder peso. Si se pregunta si subir escaleras es un buen ejercicio para perder peso o si ofrece algún beneficio para la salud, siga leyendo.
Mantener la salud ósea consiste en conservar la mayor cantidad de hueso posible, durante el mayor tiempo posible, ya que la masa ósea deja de aumentar alrededor de los 30 años. Como ejercicio de soporte de peso, subir escaleras puede ayudar a fortalecer los huesos,[2] previniendo la osteoporosis.
Los huesos de la parte inferior del cuerpo trabajan más para mantener el peso cuando se suben las escaleras, y este esfuerzo adicional hace que las células de formación de los huesos sean más activas. Al subir las escaleras se resiste a la gravedad y se eleva verticalmente, y esta acción genera una carga sustancial de peso corporal que aumenta la densidad ósea.
Subir escaleras es un ejercicio cardiovascular fácil y de bajo impacto en comparación con el HIIT o el entrenamiento con saltos y ayuda a quemar de dos a tres veces más calorías que caminar. Es un gran ejercicio para todo el cuerpo que mejora la salud cardiorrespiratoria, fortalece y tonifica los músculos, acelera la pérdida de peso y te mantiene feliz al liberar endorfinas.
30 minutos de subida de escaleras
La mayoría de nosotros apuesta por planes de ejercicio bien definidos para perder peso, pero pagamos el coste al ignorar las actividades rutinarias o cotidianas de nuestra vida diaria. Una de esas actividades es subir escaleras. Se puede hacer sin ningún entrenamiento formal o experiencia previa como ejercicio y puede ayudar a perder peso más rápidamente.
La mayoría de nosotros evitamos las escaleras porque tomamos vuelos automáticos o ascensores. Sin embargo, utilizarlas como parte de nuestra rutina de ejercicios es una forma estupenda de perder peso, aplanar el vientre, mejorar la forma física, tonificar los músculos y fortalecer las piernas, la barriga y los glúteos. También aumenta nuestra resistencia y fortalece nuestro sistema respiratorio.
Subir por las escaleras es uno de los ejercicios caseros más sencillos y fáciles, sin necesidad de equipamiento. No requiere ningún tipo de entrenamiento o experiencia formal, y se puede empezar simplemente con un poco de calentamiento. La clave está en hacerlo con cuidado y no hacerlo con prisas porque puedes caerte y hacerte daño.
Hay una forma sencilla pero sistemática de hacerlo. Debes empezar simplemente subiendo y bajando dos peldaños de una escalera durante los primeros días. Puede aumentar la velocidad y la intensidad y, al cabo de unos días, puede aumentar el número de tramos gradualmente una vez que se haya acostumbrado al acto.
Cómo perder la grasa del vientre
El ejercicio debería formar parte de nuestro estilo de vida diario, pero ¿cuántos de nosotros seguimos realmente la regla del ejercicio? La falta de ejercicio puede provocar varios problemas de salud. Comer en exceso con menos ejercicio puede debilitar los músculos del cuerpo, crear rigidez en las articulaciones y aumentar el riesgo de desarrollar todo tipo de enfermedades del corazón.
Pasar horas en el gimnasio para sudar el problema de salud no produce necesariamente resultados positivos, pero cualquier tipo de ejercicio es bueno: correr, caminar, trabajar en el jardín o incluso subir las escaleras. Cada tipo de ejercicio produce múltiples beneficios para la salud.
Subir las escaleras es una de las rutinas de ejercicio más accesibles y fáciles de realizar para las personas ocupadas. Según una investigación, subir escaleras se considera una de las mejores formas de quemar calorías y fortalecer el corazón. Se dice que una persona con sobrepeso puede perder hasta cinco kilos subiendo dos tramos de escaleras al día durante un año. Sólo las actividades extenuantes, como jugar al fútbol o correr, parecen quemar más energía por minuto que subir escaleras. Subir escaleras con regularidad es también un ejercicio complementario beneficioso en un entrenamiento cardiovascular vigoroso. Es un ejercicio muy eficaz que quema la grasa más rápidamente y estimula el proceso del metabolismo corporal.