Correr intervalos para quemar grasa

Correr intervalos para quemar grasa

Correr para perder peso

La grasa del vientre es muy difícil de perder. Mientras que otras zonas del cuerpo se recortan y tonifican con el ejercicio regular, para muchas personas, ese exceso de barriga puede resultar extremadamente obstinado. Sin embargo, la buena noticia es que correr es una de las mejores formas de ejercicio para perder la grasa del vientre, e incluso hay algunos pequeños ajustes que puedes hacer a tu programa de correr regular para proporcionar un impulso sostenido de la quema de grasa.

Correr es un ejercicio increíblemente eficaz para quemar grasa. De hecho, cuando se trata de perder peso, es difícil de superar. Según datos del American Council on Exercise, un corredor que pesa 180 libras quema 170 calorías cuando corre durante 10 minutos a un ritmo constante. Si se trata de una carrera de 30 minutos, ese mismo corredor quemará más de 500 calorías. Pero las carreras largas por sí solas no te ayudarán a eliminar la grasa del vientre. También tienes que hacer cambios en la dieta y en el estilo de vida para cambiar esas áreas problemáticas.

Incluso si eres un corredor habitual que vigila lo que come, es posible que la grasa del vientre no se pueda eliminar. En muchos casos, esto puede deberse a la dieta. Incluso los corredores experimentados pueden tomar decisiones dietéticas equivocadas. Por ejemplo, los que hacen ejercicio con regularidad tienden a comer más barritas de proteínas y bebidas deportivas, que contienen altos niveles de azúcar. Por desgracia, a ese azúcar le encanta quedarse en el cuerpo, sobre todo en la zona de la barriga.

¿Es bueno correr a intervalos para perder grasa?

El entrenamiento por intervalos podría ayudar a perder más peso que un entrenamiento continuo de intensidad moderada, según una nueva revisión y metaanálisis publicados en el British Journal of Sports Medicine. Los investigadores creen que el entrenamiento por intervalos puede hacer que el cuerpo sea más eficiente a la hora de quemar grasa.

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¿Correr durante 30 minutos quema grasa?

Los estudios realizados demuestran que correr durante sólo 15-30 minutos pone en marcha el metabolismo y quema mucha grasa, tanto durante como después del ejercicio.

¿Es mejor correr más tiempo o más rápido para quemar grasa?

Correr más rápido quema más calorías y ayuda a perder peso de tres maneras. (1) Se queman unas 100 calorías por cada milla que se corre. Pero a medida que aumenta la intensidad, también lo hace la quema de calorías, hasta 10 calorías por minuto y por kilómetro.

Intervalos de carrera

Lo más obvio que hace la gente cuando quiere perder peso es el cardio. El HIIT ha sido una de las principales tendencias de fitness año tras año y se suele promocionar como la mejor manera de perder peso. En lugar de seguir la guía de los desinformados, realicé una investigación para averiguar los hechos.

La investigación comparó el entrenamiento a intervalos de sprint, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT). Consistió en un meta-análisis de más de 70 estudios científicos para descubrir las respuestas a estas dos preguntas:

Los estudios se encontraron mediante consultas de búsqueda booleana específicas en PubMed. En concreto, se utilizaron palabras clave para encontrar estudios que compararan dos de las tres modalidades de entrenamiento o las tres. Si el estudio no comparaba una de estas tres modalidades de entrenamiento entre sí, pero sí proporcionaba otras formas de variación del entrenamiento, se incluyó. Después de analizar varios centenares de estudios, se eliminaron muchos estudios dejando el meta-análisis con aproximadamente 75 estudios. A partir de ahí, se utilizaron los estudios que evaluaban la adiposidad para crear los datos y las conclusiones que se ven en este artículo.

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Entrenamiento Hiit para correr para la grasa del vientre

Busca un tramo llano de carretera, o sal a la pista o a la cinta de correr, y acelera hasta alcanzar un esfuerzo duro pero sostenible (resoplando realmente) durante 15 segundos. Corre o camina para recuperarte durante 60 segundos. Repite el ejercicio seis veces: Haz 10 intervalos a lo largo de ocho semanas.

Busca un tramo llano de carretera, o sal a la pista o a la cinta de correr, y acelera hasta conseguir un esfuerzo duro pero sostenible durante 30 segundos. Corre o camina para recuperarte durante 60 segundos. Repítelo cuatro veces: Aumenta hasta 10 intervalos en ocho semanas.

Principiante: Corra un cuarto de milla (equivalente a una vuelta de pista) en terreno llano o ondulado con un esfuerzo duro pero sostenible, y recupérese trotando o caminando durante dos minutos. Repítelo cuatro veces, hasta llegar a ocho.

Como muchas cosas que son buenas para ti, las colinas no son especialmente apetecibles. Pero el esfuerzo extra que supone subirlas merece la pena: Según la doctora Jana Klauer, experta en nutrición y metabolismo e investigadora del Hospital St. Luke’s-Roosevelt de Nueva York, por cada grado de inclinación se puede aumentar al menos un 10% las calorías quemadas. Así, correr por una pendiente del 5 por ciento (una colina suave) quemará un 50 por ciento más de calorías que correr por una superficie totalmente plana durante el mismo tiempo: “Se trabaja más cuando se sube una colina porque se avanza y se sube al mismo tiempo”, dice el doctor Marcus Kilpatrick, profesor asociado de fisiología del ejercicio en la Universidad del Sur de Florida en Tampa. Además, las colinas reclutan más músculos que los pisos. El resultado final es un aumento de la quema de calorías, un cuerpo más delgado y un trasero más animado. Kastor recomienda hacer el siguiente ejercicio en cuesta una vez a la semana: Busca una cuesta suave o pon la cinta de correr a un 5 por ciento de inclinación y sube la cuesta haciendo un esfuerzo duro pero sostenible durante 10 segundos. Vuelve a trotar o a caminar hasta el punto de partida, o pon la inclinación a cero, hasta que recuperes el aliento por completo (debería llevar entre 45 y 60 segundos).

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Entrenamiento de carrera a intervalos para quemar grasa

Un estudio de la Universidad McMaster de Canadá demostró que los intervalos de tres minutos en una bicicleta estática (30 segundos de pedaleo intenso seguidos de un breve descanso) repetidos cinco o seis veces producían las mismas adaptaciones musculares y celulares que un paseo en bicicleta de entre 90 minutos y 2 horas (1).

De los dos grupos del estudio, el grupo de aeróbicos quemó un 48 por ciento más de calorías por sesión que el grupo de HIIT, pero el grupo de HIIT quemó un sorprendente 900 por ciento más de grasa durante las 15 semanas que el primer grupo quemó en 20 semanas (3).

Después de hacer ejercicio, el cuerpo está ocupado tratando de devolver todos los sistemas corporales a la normalidad – los niveles de oxígeno, la presión arterial, la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca, etc. – además de reparar los tejidos musculares dañados, suministrar combustible a los músculos y eliminar el ácido láctico, entre otras cosas.

Aunque la cantidad de postcombustión que experimenta es única para usted, los estudios han demostrado un aumento del 4,2 por ciento en el metabolismo después de los entrenamientos de alta intensidad que dio lugar a un aumento de la oxidación de la grasa durante un período de 16 horas (4).