15 formas sencillas de perder peso en 2 semanas
La gente se esfuerza por perder peso por innumerables razones, y muchos caen en la trampa de las dietas de moda que prometen resultados reales rápidamente. Si bien es cierto que hay formas de acelerar los esfuerzos de pérdida de peso, es importante entender que perder kilos demasiado rápido puede ser contraproducente.
Al igual que en muchos aspectos de la vida, la pérdida de peso segura, satisfactoria y sostenible tiene más que ver con el viaje y menos con un destino basado en una escala y una fecha límite que se aproxima rápidamente. Siga leyendo para conocer los consejos de los expertos sobre las mejores formas de perder peso y mantenerlo.
En primer lugar, cuando las personas pierden peso rápidamente, especialmente a través de dietas de moda o de choque, suelen ser incapaces de mantenerlo porque el peso que pierden suele ser más masa muscular y agua y menos masa grasa en comparación con las personas que pierden peso gradualmente.
“Mantener el músculo magro es importante en la pérdida de peso porque desempeña un papel clave en el metabolismo”, dice la entrenadora de salud certificada y autora de Sugar Shock y Beyond Sugar Shock Connie Bennett. “El músculo te ayuda a quemar más calorías. Pero cuando se pierde peso demasiado rápido, se pierde músculo y el cuerpo ralentiza la quema de calorías. La pérdida rápida de peso puede incluso causar una ralentización permanente del metabolismo”.
20 alimentos que ayudan a perder peso
Mantener o conseguir un peso corporal saludable es una de las mejores maneras de mantenerse sano y en forma. Sin embargo, para la mayoría de las personas puede ser muy difícil y desafiante empezar. Todo el mundo desea perder esos kilos de más, pero muy pocos saben por dónde empezar. Además, la buena noticia es que este artículo le va a proporcionar algunos consejos fáciles que pueden ayudarle a perder peso tan rápido como un rayo.
Lograr la pérdida de peso no es una tarea fácil, y conseguirlo en un corto período de tiempo es aún más difícil. Requiere que tengas los conocimientos adecuados, los recursos correctos y, lo más importante, una dedicación eterna. Sin embargo, hay ciertas cosas que pueden hacer más fácil para que usted pueda lograr su objetivo final y perder ese peso excesivo en su cuerpo. Nos complace informarle de que los siguientes consejos, fáciles de seguir, pueden ayudarle a conseguir un cuerpo sano y en forma en poco tiempo:
Este tipo de ayuno es una forma de vida que ayuda a su cuerpo a deshacerse de esos kilos de más que se han almacenado en su cuerpo durante mucho tiempo. Por lo tanto, si realmente quieres perder peso rápidamente pero no tienes mucho tiempo para ello, el ayuno intermitente es la mejor manera de hacerlo. El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que ha existido durante siglos. Ha ganado más popularidad en las comunidades de fitness y bienestar en las últimas décadas. En definitiva, es una herramienta de pérdida de peso eficaz y muy fiable que puede ayudarle a perder esos kilos de más muy rápidamente.
20 formas sencillas de perder peso rápidamente
Cada vez que veas a alguien con un paquete de seis pulgadas, puedes estar seguro de que hace algo más que ir al gimnasio. Levantar pesas es una pieza del rompecabezas, pero las mejores formas de perder peso y mantener la grasa corporal en un solo dígito requieren que tu dieta, suplementos y entrenamiento estén a punto.
Reducir la comida basura obvia y ser más activo son las mejores formas de perder peso para empezar, pero descubrir tus abdominales requiere otro nivel de dedicación. Por ejemplo, tendrás que empezar a contar las calorías para asegurarte de que comes lo suficiente para mantener el músculo mientras pierdes la grasa. Luego, tienes que sustituir los carbohidratos con almidón por verduras para reducir la ingesta y mantenerte saciado. El número de veces que comes al día también juega un papel importante para mantener tus niveles de energía altos. Por supuesto, hay suplementos que puedes tomar que ayudan a la pérdida de grasa y a retener el músculo, lo cual es importante cuando haces una dieta durante un período prolongado de tiempo (que es lo que necesitas hacer para una pérdida extrema de grasa corporal).
Si esto te hace girar la cabeza, relájate. No estamos sugiriendo que hagas todos estos cambios a la vez. Si has estado haciendo dieta y entrenando durante unos años y realmente quieres marcar tu progreso en la pérdida de grasa, lee los consejos a continuación y elige algunos (digamos, de tres a cinco) y ponlos en práctica durante dos semanas a un mes. Luego, cuando llegues a una meseta o te sientas preparado para esforzarte un poco más, añade algunos más.
12 consejos rápidos para perder peso, formas rápidas de perder peso
La mejor manera de perder peso y mantenerlo es crear un plan de alimentación bajo en calorías que pueda mantener durante mucho tiempo. Además, haga ejercicio todos los días para quemar calorías adicionales y mantener su corazón sano. Si sólo quieres bajar unos kilos rápidamente, hay muchas técnicas y consejos que puedes adoptar para ayudarte a alcanzar tus objetivos a corto plazo, también.
Resumen del artículoLa mejor manera de perder peso rápidamente es comer bien y sacar tiempo para hacer ejercicio todos los días. Si no te gusta ir al gimnasio, la natación, el ciclismo o incluso el baile aeróbico pueden ser grandes opciones. También puede incorporar el ejercicio a su rutina diaria yendo al trabajo en bicicleta, subiendo las escaleras en lugar de caminar o incluso dando una vuelta a la manzana. Concéntrese en comer proteínas, cereales integrales y muchas frutas y verduras en cada comida. También puedes utilizar una calculadora en línea o pedirle a tu médico que te ayude a determinar cuántas calorías debes consumir cada día, y luego llevar un registro de las calorías que consumes en un diario. Sin embargo, no te preocupes por seguir un régimen dietético estricto, ya que éste suele fracasar. En su lugar, intenta sustituir las comidas poco saludables por otras saludables al menos 3 veces por semana. Para saber más de nuestra coautora dietista, como qué alimentos evitar y qué planes de dieta probar, ¡sigue leyendo!