Dietas para perder peso rápidamente
La correlación entre tu salud y el índice de masa corporal (IMC) es un tema de debate. El IMC, que existe desde hace casi 200 años, calcula el peso y la altura de tu cuerpo para saber si tu talla actual es la ideal o no. Las cifras del IMC proceden de las estadísticas y pueden ser poco fiables, sobre todo en el caso de los deportistas, las personas mayores y las embarazadas, en parte porque las cifras no tienen en cuenta el peso procedente de la masa muscular. Sin embargo, las personas con un IMC más alto tienen un mayor riesgo de padecer ciertas enfermedades crónicas, como la diabetes, la hipertensión, las enfermedades cardíacas, los daños hepáticos, la artritis o la apnea del sueño.
En diferentes momentos de su vida, su IMC puede empezar a entrar en las categorías de sobrepeso u obesidad. Cuando esto ocurre, su proveedor de atención médica puede sugerirle que pierda peso por motivos de salud. Mantener un peso saludable puede tener muchos beneficios para la salud, como una mejor regulación de la presión arterial y una menor carga para su sistema circulatorio. Si está buscando formas de bajar unos kilos, siga leyendo para encontrar técnicas saludables y probadas que pueden ayudarle.
Las mejores píldoras para perder peso
En realidad, no debería ser tan difícil averiguar qué régimen alimenticio va a incendiar la grasa mientras mantiene el músculo. Afortunadamente, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva acaba de publicar su documento de posición, que peina todos los estudios científicos existentes para informar de cómo cada dieta afectará a su composición corporal. A continuación, hemos seleccionado cinco de las dietas más favorables a los abdominales y hemos resumido sus ventajas, así como las razones por las que pueden ser correctas (o incorrectas) para usted, de acuerdo con la ciencia.
Plan de alimentación
El viejo adagio “los abdominales se hacen en la cocina” es realmente un hecho. La prueba está en el pudín de proteína en polvo casero. Una investigación publicada en el Journal Of Obesity en 2012 demostró que las mujeres, de 58 años de edad de media, que adoptaron solo hábitos dietéticos saludables durante un año tuvieron una reducción de peso del 8,5%. Las que sólo hicieron ejercicio perdieron un 2,4% de peso corporal, y las mujeres que combinaron ambos perdieron un 10,8% de peso corporal.
Sin embargo, seguir una dieta, o averiguar cuál es la adecuada para usted, puede parecer a veces más difícil que mantener un régimen de ejercicio, dado el vertiginoso número de dietas que hay que examinar. Sólo un puñado de grandes dietas han superado la prueba del tiempo cuando se trata de perder peso con éxito a largo plazo.
Entre las dietas que más resultados obtienen están la cetogénica, la sin gluten, la paleo, la mediterránea y la que se ajusta a tus macros. Hemos preguntado a los expertos cuáles son las mejores para las mujeres activas que buscan optimizar su pérdida de peso y, en definitiva, llevar una vida más larga y saludable.
El principio de la dieta cetogénica: Al limitar el número de carbohidratos refinados en su dieta a menos de 100 gramos diarios y aumentar el nivel de grasas saludables que come mientras sigue consumiendo proteínas moderadas diariamente -con una ración típica de macronutrientes de 75% de grasas, 20% de proteínas y 5% de carbohidratos-, su cuerpo se entrena para utilizar los ácidos grasos libres como fuente de energía. Esto conduce a una mayor quema de grasa y pone a su cuerpo en un estado de cetosis, produciendo una sustancia llamada cetonas, que su cuerpo utiliza como combustible en lugar de carbohidratos o proteínas.
Programa de pérdida de peso
Recibir un maremágnum de información cuando sólo quieres una respuesta sencilla a la pregunta “¿cuáles son las mejores dietas para perder peso?” puede ser francamente descorazonador. Especialmente si estás tratando de perder peso bien, perder grasa corporal o deshacerte de la grasa del vientre de una manera segura y sostenible.
Pero en lugar de estresarte por lo que deberías meter en tu cuerpo -por no hablar de las innumerables aplicaciones para contar calorías que existen- estamos aquí para ayudarte a tener claro lo que realmente supone la mejor dieta para perder peso.
Una nota rápida: si estás buscando información sobre el mejor plan de dieta para perder peso pero ya tienes un peso saludable para tu edad y altura, piensa en tus motivaciones. Si crees que tienes una relación poco saludable con la comida o la imagen corporal, considera la posibilidad de acudir a Beat, la organización benéfica con sede en el Reino Unido que espera acabar con el dolor y el sufrimiento causados por los trastornos alimentarios.T: 0808 801 0677E: [email protected], menores de 18 años: [email protected]
La palabra “dieta” no se traduce directamente en restricción o eliminación de grupos enteros de alimentos. El verdadero significado es “el tipo de alimentos que una persona, un animal o una comunidad ingiere habitualmente”, es decir, lo que se lleva a la boca con regularidad, ni más ni menos.