Correr quema grasa
Si quieres perder peso corriendo, estás de suerte. Correr quema calorías a gran velocidad -en un kilómetro y medio de carrera se queman alrededor de 100 calorías, dependiendo de tu peso y estatura, y del ritmo al que corras- y, al hacerlo, puede ayudarte a quemar grasa.
Para perder peso, hay que quemar más calorías (unidades de energía) de las que se ingieren, por lo que conviene saber cuántas se necesitan en primer lugar. Para ello, calcula tu tasa metabólica basal (TMB), que es el número de calorías que necesitarías para mantener tu cuerpo en funcionamiento si te quedaras en la cama todo el día.
Puedes calcular tu TMB a partir de tu edad, estatura y peso (hay una calculadora aquí). A continuación, multiplique esa cifra por 1,55 para tener en cuenta el ejercicio “moderado” (correr de tres a cinco días a la semana) o por 1,8 si es muy activo, por ejemplo, si hace ejercicio durante una hora al día a gran intensidad. Esta es la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso actual. También puedes utilizar un rastreador de fitness que calculará tu gasto diario total.
¿Se puede perder la grasa del vientre haciendo footing?
Sin embargo, la buena noticia es que correr es una de las mejores formas de ejercicio para perder la grasa del vientre, e incluso hay algunos pequeños ajustes que puede hacer a su programa de correr regular para ofrecer un impulso sostenido de la quema de grasa.
¿Cuánto tiempo debe durar un trote para quemar grasa?
Para empezar, las carreras lentas de baja intensidad, generalmente de más de 30 minutos de duración, suelen hacer que tu cuerpo queme las reservas de grasa como combustible en lugar de los carbohidratos.
¿30 minutos de jogging queman grasa?
Después de una carrera intensa, el cuerpo entra en modo EPOC (exceso de consumo de oxígeno después de correr), en el que utiliza la energía de las grasas y los carbohidratos para recuperar su estado previo al entrenamiento. El EPOC puede durar entre 15 minutos y 48 horas, por lo que sólo 30 minutos de footing al día pueden ayudarte a quemar grasa en 2 días.
Cuánto tiempo debo correr para perder grasa del estómago
Correr durante 30 minutos al día es una buena forma de ejercicio, sin esfuerzo, por lo que se puede mantener durante mucho tiempo. Correr durante 30 minutos al día puede quemar de 200 a 500 calorías, el nivel de consumo de energía es adecuado para las personas que necesitan perder peso y hacer ejercicio.
¿Cuántas calorías reducen 30 minutos de jogging? Hacer footing durante 30 minutos al día puede ayudar a reducir entre 200 y 500 calorías, dependiendo del tipo de actividad física y de la duración del ejercicio. En la descripción que figura a continuación se ofrece información específica al respecto:
Los resultados de muchos estudios demuestran que correr durante tan sólo 15-30 minutos acelera el metabolismo y quema ciertos tipos de grasa tanto durante como después del entrenamiento. Esto se debe a que cuando el tiempo de carrera es corto, el cuerpo utilizará la grasa como principal fuente de energía, en lugar de recurrir a los carbohidratos a medida que aumenta la intensidad del entrenamiento. La grasa se quema continuamente después de correr. Después de una carrera intensa, el cuerpo entra en el modo EPOC (exceso de consumo de oxígeno después de correr), en el que utiliza la energía de las grasas y los carbohidratos para recuperar su estado anterior al entrenamiento. El EPOC puede durar entre 15 minutos y 48 horas, por lo que sólo 30 minutos de carrera al día pueden ayudarte a quemar grasa en 2 días.
Entrenamiento para quemar grasa corriendo
Seguimos hablando de energía y combustible porque es una forma fácil de imaginarlo. En la ciencia, esto tiene un nombre que es CALORIE. Una caloría es una unidad de medida de energía. Así que puedes sustituir todo lo que leas como “combustible” en los párrafos anteriores por “caloría” y seguirá siendo exacto.¿Y por qué es esto importante? Porque podemos calcularlo y planificar nuestra pérdida de peso en torno a él! Un déficit calórico representa la cantidad de calorías que su cuerpo no obtiene a través de los alimentos y tiene que ir a buscar en su almacén de grasa… (casi) literalmente quemándola.En realidad es muy fácil: coma menos calorías que las que quema y eliminará la grasa.Paso 2: Calcule su tasa metabólica basal
La tasa metabólica basal (BMR) es simplemente la cantidad de energía (calorías) que quemas cada día en reposo. Incluso cuando crees que no estás haciendo nada, estás usando energía para respirar, moverte, mantener tus músculos activos.La TMB varía según el individuo y depende de muchos factores como el género, la altura, el peso, la composición corporal (grasa vs. músculo)… Hay muchas fórmulas para calcular tu TMB y puedes encontrar una buena calculadora aquí: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/Let Usemos mi ejemplo. Soy un hombre de 34 años, 6,2″ y 185 libras de peso. Mi BMR es de 1927 calorías por día. Eso significa que si no hago nada en todo el día y como 1927 calorías, no ganaré ni perderé peso. Pero sí que hacemos algo todos los días. Simplemente caminando y moviéndome me pondré más o menos en 2.200 calorías (¡utiliza el enlace de arriba para calcular tus valores!).Así que si quiero perder peso, tengo dos opciones: Paso 3: Utilizar la carrera para aumentar el déficit calórico
Calculadora Bmr
¿No sería estupendo que todos los corredores tuvieran su peso ideal? Todos tendríamos mejor aspecto y nos sentiríamos mejor, y correríamos más rápido. De hecho, un estudio realizado en 2007 descubrió que por cada porcentaje de aumento de la masa corporal, a los participantes en el estudio les costaba un 1,4% más de energía metabólica para impulsarse. Por supuesto, esto no es una comparación directa para los corredores, ya que no estaban corriendo una carrera, una contrarreloj u otro esfuerzo máximo, pero imagina cuánto mejor te sentirías entrenando para una maratón si pudieras conservar un 1,4 por ciento (o más) de energía. Podrías utilizar esa energía en los últimos kilómetros en lugar de chocar contra el infame muro.Si uno de tus objetivos es perder peso corriendo, aquí tienes tres de las mejores formas de estructurar tu entrenamiento para quemar grasa y perder peso.MÁS: Los mejores chalecos con peso del mercado
Es obvio que los entrenamientos más largos queman más calorías. Pero curiosamente, cuando corres durante más de unos 90 minutos, mejoras la capacidad de tu cuerpo para utilizar la grasa como combustible. ¿La lección? Completar una carrera larga cada semana. Dado que estos entrenamientos son más exigentes para el cuerpo, es una buena idea correr sólo uno cada semana. Varios estudios han demostrado que cuanto más tiempo se ejercita un sujeto, más tiempo tarda su tasa metabólica en volver a los niveles anteriores al ejercicio. Incluso con duraciones de ejercicio relativamente moderadas, el beneficio es significativo. Otro estudio descubrió que este “postquemamiento del ejercicio” es más del doble cuando el ejercicio se incrementa de 30 a 45 minutos. ¿Y después de 60 minutos? La tasa metabólica se multiplica por cinco.