Cómo perder grasa del vientre en 1 semana
La grasa de la barriga no sólo hace que la ropa le siente mal, sino que también afecta a su autoestima. La grasa que se acumula alrededor del vientre se denomina grasa visceral y es un importante factor de riesgo para la diabetes de tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Aunque es difícil conseguir el tan deseado vientre plano, ciertos cambios en el estilo de vida, junto con el ejercicio diario, pueden ayudarle a reducir la grasa del vientre.
Se ha identificado como la causa de muchas enfermedades del estilo de vida que plagan el mundo en este momento. Una encuesta realizada en EE.UU. entre 1988 y 2010 descubrió que un estilo de vida inactivo provocaba un aumento de peso y de perímetro abdominal significativo en hombres y mujeres. También hace que se recupere la grasa del vientre incluso después de perder peso. Haz ejercicios de resistencia y aeróbicos para mantener el bulto a raya.
Mientras que las dietas altas en proteínas te hacen sentir lleno y aumentan tu tasa metabólica, las dietas bajas en proteínas te harán ganar grasa del vientre con el tiempo. Según los estudios, las personas que consumen altas cantidades de proteínas son menos propensas a tener un exceso de grasa en el vientre. Por el contrario, un consumo bajo de proteínas aumenta la secreción de la hormona del hambre, el neuropéptido Y.
Cómo eliminar la grasa del bajo vientre
Los abdominales, la barriga tonificada y el vientre plano son los sueños de muchos. Aunque puede ser difícil conseguir una cintura esbelta sin un estilo de vida estricto y una dosis de genética favorable, hay buenas razones para reducir la grasa del vientre, y tienen mucho más que ver con su salud general que con su aspecto.
¿Quién no ha descubierto que un tazón de cereales sabe mejor a altas horas de la noche que después de salir el sol? Aun así, puede ser mejor cerrar la ventana de alimentación tan pronto como sea posible para ti.
“Las investigaciones han demostrado que comer de acuerdo con el reloj corporal y los ritmos circadianos naturales ayuda a reducir el almacenamiento de grasa”, afirma la dietista titulada Elizabeth Ward, coautora de The Menopause Diet Plan: Una guía natural para las hormonas, la salud y la felicidad. “Comer a primera hora del día, cuando tu cuerpo procesa mejor los alimentos, te ayudará a controlar tu peso. Si desvías tu consumo de calorías a las últimas horas del día, te será difícil evitar el aumento de peso.”
Alimentos quemagrasas para el vientre
No hay una forma real de perder la grasa del vientre al instante, por mucho que se quiera una solución rápida. La grasa del vientre es a menudo difícil de perder porque es diferente de otros tipos de grasa. La parte que se puede ver y pellizcar es la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel. Pero la grasa del vientre también incluye la grasa visceral, que rodea los órganos internos dentro de las paredes abdominales. “Mantener unos niveles saludables de grasa visceral es beneficioso para la salud”, afirma Maricris Lapaix, entrenadora personal y nutricionista certificada por la NASM. Esto se debe a que el exceso de grasa visceral contribuye en gran medida a las enfermedades cardiovasculares y a otros problemas de salud.
¿Se puede perder la grasa del vientre en una semana? Las dietas y tendencias que afirman reducir la grasa del vientre en cuestión de días son poco realistas y poco saludables. En cuanto al ejercicio, los ejercicios abdominales pueden ayudar a tonificar el vientre, pero todavía tendrá que perder peso en general para reducir significativamente la grasa del vientre. Dado que no hay forma de controlar dónde pierde peso tu cuerpo, para perder la grasa del vientre, tienes que reducir la grasa corporal en general. “Las mejores prácticas para perder la grasa del vientre serán un equilibrio entre un estilo de vida activo, una dieta nutritiva y el mantenimiento de bajos niveles de estrés”, dice Lapaix.Para perder la grasa corporal en general, tendrás que estar en un déficit calórico, lo que significa que quemas más calorías de las que consumes.
Cómo perder la grasa del vientre mujer
Con más fibra que la quinoa y más potasio que un plátano, el puré de calabaza es una de sus mejores apuestas para picar y cocinar. Esta opción rica en antioxidantes es naturalmente baja en calorías, y una taza sólo tiene unas 80 calorías pero está cargada de vitaminas y minerales. La calabaza obtiene su color naranja brillante del betacaroteno, un carotenoide que el cuerpo utiliza para producir vitamina A.
Los beneficios no se limitan al puré; con unos 7 gramos de proteínas por ración, las pepitas (también conocidas como semillas de calabaza) son un gran complemento para la mayoría de las dietas. Nuestros dietistas registrados dicen que la calabaza en lata es un gran alimento básico en la despensa, pero aconsejan buscar calabaza 100% pura y no el relleno de pastel de calabaza, que está lleno de azúcares añadidos y aromas artificiales. Hazte con calabaza enlatada en otoño para poder disfrutarla todo el año.
El puré de calabaza es ideal para los batidos, las sopas, las vinagretas, los copos de avena, el yogur y la masa para tortitas. Incluso puedes batirla en una salsa de queso para añadir algunos nutrientes extra a tus macarrones con queso favoritos. Pruebe esto la próxima vez que se le antoje un dulce: Añade puré de calabaza al yogur griego sin azúcar con canela y peras picadas para obtener un postre nutritivo.