Disminuir grasa corporal sin perder músculo

Disminuir grasa corporal sin perder músculo

Ganar músculo mientras se pierde grasa

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Pesarse es una parte típica de intentar perder peso, sin embargo, no siempre es necesario. Existen formas alternativas de medir el progreso de la pérdida de peso que no implican números ni una experiencia potencialmente desencadenante. Dicho esto, ¿qué significa realmente su peso y qué utilidad tiene cuando se trata de seguir el progreso de la pérdida de peso? Conocer las respuestas a estas preguntas puede darle una perspectiva completamente diferente a su báscula.

Cuando se habla de perder peso, es posible que se quiera bajar unas cuantas tallas de ropa, sobre todo en las caderas, los muslos, el vientre y los brazos. Sin embargo, eso no siempre significa perder peso real en la báscula.

Es posible ganar músculo y reducir la grasa corporal sin ver un cambio en el peso. Esto ocurre cuando se pierde grasa corporal mientras se gana músculo. Su peso puede permanecer igual, incluso mientras pierde centímetros, una señal de que se está moviendo en la dirección correcta. Conocer la diferencia entre perder peso y perder grasa corporal puede influir en la forma de evaluar su progreso.

Cómo conservar el músculo mientras se corta

Por ejemplo, digamos que creas un déficit calórico diario de 500 calorías. En otras palabras, cada día quemas 500 calorías más de las que obtienes de tu dieta. Eso supone 3.500 calorías por semana.

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Si todas esas calorías procedieran de la grasa, perdería sólo medio kilo de peso. Pero si todas esas calorías procedieran del músculo (lo cual es un escenario poco probable, pero lo utilizaré sólo para ilustrar el punto), perdería casi dos kilos de peso.

Si ha pasado de ser débil y delgado a ser fuerte y voluminoso, es fácil apegarse psicológicamente a un determinado peso. Puede que te haya costado años de trabajo llegar a ese peso, y gran parte de tu autoestima está ligada a ese número.

A menos que sea un principiante, es extremadamente difícil mejorar su rendimiento en el gimnasio al mismo tiempo que pierde grasa. En muchos casos, simplemente mantener tu fuerza actual mientras te adelgazas es un objetivo mucho más realista. GRATIS: La hoja de trucos del vientre plano. Se trata de una guía rápida para perder grasa, que puedes leer en línea o guardar como PDF, que te muestra exactamente cómo perder la barriga y recuperar la forma. Para recibir una copia gratuita, haga clic o toque aquí para introducir su dirección de correo electrónico. HAGA CLIC AQUÍ PARA LA FICHA DE EVALUACIÓNConstruir músculo es un proceso lento, incluso si su dieta y su programa de entrenamiento se establecen con el único propósito de hacer que sus músculos sean más grandes. No espere ver grandes ganancias en el tamaño del músculo al mismo tiempo que se pierde la grasa.

Máximo déficit calórico sin perder músculo

Perder grasa no es una hazaña fácil. No es 100% exacto lo que su báscula le muestra en el día a día. Algunos días puedes perder más agua, en otro día podrías bajar 5 libras pero 2 libras de eso fueron músculo que perdiste.

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Entonces, ¿cómo perder la grasa persistente sin perder músculo? Pregúntale a los expertos, en este caso, a los entrenadores de fitness y a los presentadores del Podcast Mind Pump, un programa de radio online que habla de todo lo relacionado con el fitness y, normalmente, es provocador. Sus presentadores son Sal Di Stefano, Adam Schafer, Justin Andrews y Doug Egge. También tienen un canal de YouTube con más de 240k suscriptores.

“Lo que puedes hacer que tendrá el mayor impacto es tu nutrición”, dice Di Stefano. Según él, es mejor ajustar tu nutrición en lugar de intentar quemar más calorías o añadir entrenamientos para compensar la diferencia.

Adam Schafer continúa explicando que, en su caso, aunque su dieta es correcta porque ha cambiado de trabajo y ahora se sienta mucho en casa, no quema tantas calorías como antes. Así que su consejo es que intente caminar una hora cada día para aumentar la cantidad de calorías que quema.

Sólo se pierde músculo, no grasa

Este artículo fue escrito por Pouya Shafipour, MD, MS. El Dr. Pouya Shafipour es un especialista en medicina familiar, médico de atención primaria y especialista en pérdida de peso con sede en Santa Mónica, California. El Dr. Shafipour se especializa en asesoramiento dietético, nutricional, conductual y de ejercicio para controlar la obesidad y las condiciones médicas relacionadas con el aumento o la pérdida excesiva de peso. El Dr. Shafipour se licenció en Biología Molecular y Celular en la Universidad de California, Berkeley, obtuvo un máster en Fisiología y Biofísica en la Universidad de Georgetown y un doctorado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Loma Linda. Completó su internado en cirugía general en la UC Irvine y una residencia en medicina familiar en la Universidad de California, Los Ángeles, y obtuvo la certificación de medicina familiar en 2008.

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Cuando se intenta perder peso y el exceso de grasa, es natural perder un poco de masa muscular. Para evitar perder demasiada, hay ciertos planes de dieta y tipos de ejercicio que pueden ayudarte a perder peso, quemar grasa y mantener tu masa muscular. Echa un vistazo a esta lista de consejos y trucos para empezar tu viaje hacia un cuerpo más delgado y musculoso.