Entrenamiento de resistencia
7 entrenamientos que pueden aumentar tu resistenciaDeportes y actividadesLos ejercicios cardiovasculares, como correr, caminar, montar en bicicleta y los entrenamientos HIIT, pueden ayudar a mejorar la resistencia y el aguante, impulsar la salud del corazón y proporcionar otros beneficios.Última actualización: May 20, 20226 min readLas actividades de resistencia cardiovascular -como correr, caminar, montar en bicicleta y nadar- incluyen cualquier tipo de ejercicio que aumente tu ritmo cardíaco durante un periodo de tiempo prolongado. Y, durante una sesión de cardio, tu respiración aumenta para tomar más oxígeno, por lo que es probable que sudes mientras tu cuerpo trabaja para mantenerte fresco.
Cuando desarrollas la resistencia cardiovascular, tu corazón y tus pulmones se fortalecen, tu circulación mejora, tus articulaciones se mantienen móviles y puedes fortalecer los músculos utilizados. Como resultado, puede disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y reducir la presión arterial en reposo, entre otros beneficios para la salud, según la Clínica Cleveland.
Cómo aumentar la resistencia para correr
¿Alguna vez se ha encontrado sin aliento al subir las escaleras? No es el único. Tanto si eres un ávido corredor como una persona que disfruta de un largo paseo una o dos veces por semana, la resistencia juega un papel importante tanto en nuestra vida diaria como en nuestras rutinas de fitness. Para ayudarnos a aumentar nuestra resistencia, nos pusimos en contacto con Ben Wegman, un entrenador de The Fhitting Room.
Al igual que el acto de hacer ejercicio es importante, también lo es aumentar nuestra resistencia. Según Wegman, la resistencia es una parte importante de cualquier actividad física, ya que “aumenta la cantidad de oxígeno en el cuerpo, por lo que incrementa o potencia tu capacidad para realizar un ejercicio durante más tiempo”. Tanto si se trata de llevar la compra a casa como de correr una maratón, las actividades de resistencia benefician “todos los aspectos de tu vida”, dice Wegman.
Ben Wegman es un entrenador de The Fhitting Room, que ofrece pequeños y desafiantes entrenamientos en directo o a la carta. Ben es el jefe del programa de estudios de Fhitting Room y cuenta con varias certificaciones, como Kettlebell Concepts, PROnatal Fitness Pre y Post Natal, TRX y Kettlebell Athletics.
Resistencia vs. aguante
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Si tuviera que elegir un -y sólo un- componente de la forma física para mejorar, es posible que no considere su resistencia. Muchas personas se centran en la fuerza, la resistencia o la velocidad, todos ellos objetivos que merecen la pena perseguir. Sin embargo, hay un factor de la forma física poco apreciado que combina varios componentes de la forma física en uno solo: la resistencia.
Si quiere sacar el máximo provecho de su inversión en fitness, considere la posibilidad de trabajar para mejorar la resistencia. La resistencia es el factor subyacente para aumentar el rendimiento en los ejercicios cardiovasculares y de fuerza. A continuación, lea más sobre qué es la resistencia y cómo aumentarla.
La resistencia es el factor subyacente para mejorar otros objetivos de fitness. Mejorar tu resistencia te permitirá esforzarte más y durante más tiempo durante el ejercicio de resistencia, te permitirá levantar pesos con fuerza durante el entrenamiento de fuerza y te ayudará a moverte más rápido sin cansarte.
Ejercicios de resistencia en casa
No es de extrañar que la gente busque aumentar su resistencia y aguante. Con el nuevo auge de las carreras de obstáculos, los triatlones y los maratones a la antigua usanza, el entrenamiento de resistencia es más solicitado que nunca.
La cuestión es que “la gente tiende a centrarse en actividades cardiovasculares como correr o montar en bicicleta”, dice Will Torres, entrenador personal de Nueva York y fundador del estudio de entrenamiento personal Willspace. Pero ésa es sólo una pequeña parte de la ecuación de desarrollo de la resistencia para llegar más lejos y con más fuerza. “También hay que mejorar la fuerza”, señala Torres.
Cuando desarrollas los músculos de las piernas, explica Torres, eres más capaz de impulsarte más lejos con cada paso que das al correr. “La musculatura añadida también ayuda a absorber el impacto que, de otro modo, supondría una carga para las articulaciones”, añade.
Si quieres participar en una Tough Mudder, Spartan Race o cualquier otra carrera de resistencia, echa un vistazo a las tácticas de Torres. Es probable que no estés aplicando estas siete técnicas de entrenamiento, pero una vez que lo hagas, aumentarás significativamente tu resistencia y tu fuerza.