Ejercicios para quemar la grasa del vientre
Sam RiderContribuidorSam Rider es un experimentado periodista independiente, especializado en salud, fitness y bienestar. Durante más de una década ha informado sobre los Juegos Olímpicos, los Juegos de CrossFit y las Copas del Mundo, y ha interrogado a personalidades del deporte de élite, la nutrición y la fuerza y el acondicionamiento físico. Sam también es entrenador personal cualificado de nivel 3 de REPS, entrenador online y fundador de Your Daily Fix (se abre en una nueva pestaña). Sam es también el revisor designado por Coach de pistolas de masaje y espejos de fitness.Con contribuciones de
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Entrenamiento para la grasa del vientre
Si te das cuenta de que algunos kilos de más parecen estar sentados alrededor de tu cintura y estás interesado en cambiar la grasa del vientre a través del ejercicio, el gimnasio es el lugar perfecto para empezar. Antes de dar algunos ejemplos de los mejores ejercicios para perder la grasa del vientre, hay algunas cosas que creemos que sería útil que supieras cuando se trata de lograr la pérdida de grasa:
No existe una única forma de cardio para perder peso, por lo general es mejor ceñirse a cualquier tipo de ejercicio que le guste y que pueda cumplir. Pero la bicicleta estática es una forma excelente y de relativamente bajo impacto para quemar calorías como parte de un plan de entrenamiento. Dependiendo de tu peso inicial, puedes esperar quemar entre 200 y 300 calorías en media hora. Además, puedes probar diferentes velocidades y niveles de dificultad, e incluso probar el ciclismo HIIT. Incluso puedes probar una clase de spinning para quemar calorías en un entorno divertido.
Ponte de pie sujetando una barra con pesas cargadas, o utiliza mancuernas si lo prefieres, manteniendo los pies separados a la anchura de los hombros y las palmas de las manos mirando hacia ti (en el caso de las mancuernas) o la barra delante de ti (en el caso de la barra). Gira las caderas, dobla ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta mientras bajas la pesa hacia el suelo, manteniéndola cerca de tu cuerpo mientras la dejas caer hacia el suelo. Vuelve lentamente a la posición inicial, apretando los glúteos mientras avanzas.
Ejercicios para quemar grasa en el gimnasio
Cuando mucha gente piensa en perder peso, una de las primeras cosas que le vienen a la mente es conseguir una barriga tonificada y tensa. Lamentamos decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor manera de perder la grasa del vientre. De hecho, los ejercicios que promueven la reducción puntual no existen. “La reducción puntual no es un método viable para perder grasa abdominal”, explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa de fitness Cultivate by Corey. “Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el núcleo que quemarán la grasa de todo el cuerpo, lo que dará como resultado un núcleo fuerte y más cincelado”. La entrenadora de famosos y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen cardio, fuerza y trabajo de core te ayudará en última instancia a reducir la grasa corporal. “Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el tronco, pero que trabajan varios grupos musculares simultáneamente con un componente de HIIT para quemar más calorías”, dice. Estos son los mejores ejercicios y entrenamientos para perder la grasa del vientre, según los entrenadores personales. ¿Necesitas más inspiración para tus entrenamientos? Consigue el DVD de entrenamiento Tone Up in 15, que está lleno de ejercicios de 15 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer en casa.
Cómo perder la grasa del vientre en una semana
A menudo asociamos la pérdida de peso con la pérdida de grasa del vientre. A veces, cuando estás tratando de perder peso, el mayor desafío para adoptar un plan de entrenamiento para perder peso es encontrar un régimen que se adapte perfectamente a tu vida. Muchos chicos que intentan perder peso prueban programas de entrenamiento absolutamente absurdos que requieren toneladas de equipo especializado o instrucción, sólo para abandonar meses después porque es demasiado difícil seguir el ritmo.
Pero perder grasa del vientre rápidamente no debería ser complicado. Es por eso que hemos creado un plan de entrenamiento para hombres de cuatro semanas que puede hacer prácticamente en cualquier lugar – al aire libre o en casa o en el gimnasio, en una pista o en su camino de entrada – con sólo un equipo mínimo.
Este programa de entrenamiento incluye tanto las pesas como la carrera, pero el énfasis está en los entrenamientos rápidos y cada vez más difíciles de entre 30 y 60 minutos. Estos entrenamientos le ayudarán a acelerar su metabolismo y, cuando se combinan con una mejor nutrición, le ayudarán a perder peso. En el camino, mejorarás la fuerza, la movilidad, la estabilidad y la resistencia general. Si alguna vez se ha preguntado cómo perder la grasa del vientre rápidamente, este programa de ejercicios para hombres es el lugar perfecto para empezar.