Por qué es más difícil perder peso cuando se es bajito | CIENCIA
¿Saltarse las comidas es una mala idea o un arma secreta para perder peso? Una tendencia dietética que no parece que vaya a desaparecer pronto es el ayuno intermitente. Se trata de abstenerse voluntariamente de alimentos o bebidas que no sean agua durante un tiempo determinado. Algunos ayunan por motivos religiosos, mientras que otros lo hacen para perder peso.
Al parecer, el ayuno durante un corto periodo de tiempo puede producir cetosis, que es un proceso que se produce cuando el cuerpo no tiene suficiente glucosa para obtener energía, por lo que descompone la grasa almacenada en su lugar. Esto provoca un aumento de las sustancias llamadas cetonas. Esto, unido a un menor consumo de calorías en general, puede conducir a la pérdida de peso. Las investigaciones sugieren que el ayuno de días alternos es tan eficaz como una típica dieta hipocalórica para perder peso.
El ayuno también afecta a los procesos metabólicos del cuerpo que pueden contribuir a reducir la inflamación, así como a mejorar la regulación del azúcar en sangre y la respuesta al estrés físico. Algunas investigaciones muestran que esto puede mejorar las condiciones asociadas con la inflamación como la artritis, el asma y la esclerosis múltiple.
Cómo perder peso RÁPIDAMENTE | Consejos para perder peso en 1 mes
No tires la toalla todavía. No necesitas minutos extra en tu día para comer menos o moverte más, los dos pilares básicos de la pérdida de peso. A continuación, te explicamos cómo reevaluar el tiempo que tienes y las estrategias inteligentes para que perder kilos sea más fácil, independientemente de lo abrumado que estés.
Lo llaman distorsión de las porciones por una razón. ¿Quién no se ha zampado alguna vez una ración gigante de pasta o de helado, consumiendo cientos de calorías más de las recomendadas? La primera regla para perder peso es comer porciones razonables. Vea este vídeo para conocer unas sencillas reglas generales para calcular el tamaño de las raciones, ya sea en un restaurante o en casa.
Al igual que Katula dice a sus pacientes que piensen en el ejercicio como si recortaran cupones, les dice que piensen en sus elecciones de alimentos de la misma manera. “Ya sea dejar el queso de una hamburguesa o cambiar la mayonesa por la mostaza con miel, hay tantas cosas pequeñas que puedes hacer y tantos pequeños cambios que puedes hacer en el transcurso de un día que pueden sumar y ahorrarte calorías sin que te cueste tiempo extra”. Piensa también en tus bebidas diarias, no sólo en los alimentos sólidos. Cambiar los refrescos por agua de seltz con limón (o incluso por refrescos de dieta), o utilizar menos azúcar en el café, por ejemplo, puede ahorrarte varios kilos al año.
12 formas de perder peso si no tienes tiempo para el gimnasio
Perder peso para ponerse en forma puede provocar muchos cambios tanto en su vida personal como en su salud. El siguiente artículo le presentará los efectos del cuerpo al perder peso rápidamente en poco tiempo.
Perder mucho peso puede ayudar a mejorar un poco el sueño. Las personas con sobrepeso a menudo sufren trastornos del sueño porque la apnea del sueño les hace sentir falta de aire y se despiertan en medio de la noche. Por lo tanto, cuando se reduce el peso, las dificultades respiratorias también desaparecen gradualmente y se duerme con más facilidad. Tener una buena noche de sueño te ayudará a sentirte más alerta y concentrado para el trabajo al día siguiente. 2. Mejor estado de ánimo Perder peso no sólo hace que su cuerpo se sienta bien, sino que también mejora el estado de ánimo y la salud mental. En un estudio realizado con adultos mayores obesos, después de 3 meses de pérdida de peso significativa, se sintieron menos estresados, deprimidos, enfadados o cansados. Esto se explica porque cuando el peso se mantiene en un nivel razonable, tendrá un impacto en la psicología de hacer que el cuerpo se sienta más cómodo y a gusto. Un buen estado de ánimo y un peso saludable van de la mano. 3. Aumento de la capacidad gustativa Los pacientes obesos suelen tener una capacidad gustativa más reducida que las personas normales e incluso pérdida del gusto. Los estudios demuestran que las personas que pierden mucho peso, especialmente después de una operación de adelgazamiento, no saborean luego todo de la misma manera. Las comidas dulces y grasas pueden no ser de su gusto. Por eso, después de la cirugía empezarán a comer más alimentos saludables y a absorber menos calorías.
7 formas sorprendentes de acelerar la quema de grasa (y
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