No comer después del entrenamiento para perder peso
Si estás haciendo ejercicio para perder peso, estás en camino de conseguir un cuerpo más delgado. Pero lo que comes antes o después de tu entrenamiento para perder peso también es importante. Lo que se come antes afecta al rendimiento, y lo que se come después es necesario para construir el músculo que quema calorías y reponer los carbohidratos almacenados. Consulte a su médico antes de empezar un programa de ejercicios o de hacer cambios en su dieta.
Consejo Coma al menos tres horas antes de un entrenamiento para asegurarse de que el proceso digestivo está en marcha. O si eso no es posible debido a tu horario, toma un carbohidrato de fácil digestión con un poco de proteína mezclada.
Cuando te ejercitas, tu cuerpo quema calorías adicionales, que es lo que quieres cuando estás tratando de perder peso. Una persona de 154 libras quema 280 calorías por hora caminando a un ritmo de 3,5 millas por hora, y 590 calorías trotando durante una hora a un ritmo de 5 mph. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías, por lo que una persona de 154 libras tendría que caminar 12,5 horas o correr seis horas para perder esa libra.
Sin embargo, según un artículo publicado en Obesity Review en 2013, algunas personas que se ejercitan no pierden tanto peso como se espera de sus entrenamientos porque pueden no estar quemando tantas calorías como se prevé y pueden comer más calorías. Si te ejercitas para perder peso, debes tener en cuenta el número total de calorías que consumes en todo un día, además del número de calorías que quemas. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre afirma que la mayoría de los hombres y mujeres activos pueden perder peso de forma segura consumiendo entre 1.500 y 1.800 calorías al día.
¿Qué no se debe comer después del entrenamiento?
1: “Evita las proteínas puras justo después del entrenamiento, porque tu cuerpo las volverá a utilizar como energía”, dice Collingwood. Además, aléjate de los alimentos que contengan sobre todo azúcar (galletas, caramelos y similares) o sobre todo grasa, como un puñado de frutos secos (sin yogur o fruta para equilibrar la grasa) o alimentos fritos.
¿Hay que comer después de hacer ejercicio para perder peso?
Cuando intentas adelgazar, es crucial incorporar una comida rica en proteínas y carbohidratos después de un entrenamiento para asegurarte de que estás quemando grasa pero minimizando la pérdida de músculo.
Qué comer después de entrenar para perder peso por la noche
Tanto si has salido a correr, como si has nadado, montado en bicicleta o levantado pesas, completar tu sesión de ejercicio no es el final del reto. Saber qué comer después de entrenar puede desempeñar un papel fundamental para ayudar a tu cuerpo a repostar, rehidratarse y recuperarse del ejercicio, así como para ayudar a tus músculos a reconstruirse.
“No es necesario comer una tonelada después del entrenamiento, pero es un error evitar comer”, dice Leslie Bonci, nutricionista dietista registrada y propietaria de Active Eating Advice en Pittsburgh. “Debes pensar en abastecerte de combustible mientras te enfrías, ese es el propósito de un refrigerio después del ejercicio”.
Para empezar, necesitas reponer los carbohidratos y el glucógeno (la glucosa almacenada en los músculos) que acabas de agotar durante el entrenamiento, dice Tara Collingwood, nutricionista dietética registrada y dietista deportiva en Orlando, Florida.
También querrás consumir proteínas de alta calidad después para construir y reparar el tejido muscular que se rompió durante el entrenamiento y estimular la síntesis de proteínas musculares, que es esencial para la recuperación muscular y la adaptación al ejercicio. Durante el ejercicio – el entrenamiento de fuerza, en particular – sus músculos experimentan micro-desgarros. El consumo de proteínas puede ayudar a reconstruir y reparar esas fibras musculares dañadas.
Qué comer después del entrenamiento
La dieta y el ejercicio son los principales pilares de un plan de vida saludable. Pero, ¿puede la coordinación de los horarios de alimentación y entrenamiento mejorar nuestros resultados de fitness? Y si es así, ¿en qué deben diferir nuestros patrones de alimentación antes, durante y después de las actividades?
Combinar una dieta de primera calidad con un ejercicio estimulante puede ser todo un reto. Comer a horas diferentes, no elegir alimentos saludables para perder peso, saltarse comidas, comer en exceso, picar entre horas, hacer ejercicio de forma irregular, sufrir lesiones… la vida se interpone en nuestros “planes de vida saludable”. Aunque la flexibilidad puede ser una necesidad y una virtud, mantener un horario de dieta y ejercicio tiene notables ventajas.
Comer con regularidad (entre 5 y 7 veces) a lo largo del día mantiene los niveles adecuados de azúcar en sangre y de energía, mientras que el ejercicio regular quema constantemente las calorías consumidas (Alencar et al. 2015). De hecho, la sincronización adecuada de la nutrición y la actividad ayuda a sentar las bases para optimizar los resultados físicos.
A medida que exploramos los beneficios de coordinar los entrenamientos con la ingesta de alimentos -tanto en calidad como en cantidad-, su primera pregunta podría centrarse en el desayuno (es decir, si debe saltárselo) o en alguna otra rutina rápida y de quema.
Qué comer antes y después de entrenar para perder peso
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Comer después del entrenamiento ayuda a su cuerpo a reponer los nutrientes perdidos y a reparar los músculos, lo que hace que sea un componente esencial de su entrenamiento. Durante una sesión de ejercicio, se desgarran los tejidos musculares, se sudan los electrolitos necesarios y disminuye el almacenamiento de glucógeno.
La mejor manera de apoyar a su cuerpo después de un entrenamiento es alimentar con una nutrición adecuada, lo que le permite recuperarse más rápido y más fuerte. Es esencial informarse sobre cuándo consumir alimentos, cuáles son los alimentos adecuados para después del entrenamiento y cuánto tiempo debe esperar para comer en función del tipo de entrenamiento que haya realizado. Seguir estos consejos puede ayudar.
Los entrenamientos exigentes o de larga duración son conocidos por dejar a los músculos hambrientos de combustible. Sin embargo, si usted es como la mayoría de la gente, puede no darse cuenta de que saltarse las comidas después del entrenamiento puede contribuir a un desequilibrio en su cuerpo. Esta práctica no sólo puede dejarle con una sensación de lentitud y agotamiento, sino que también crea un entorno interno que no es propicio para la construcción de los músculos o la reparación de los tejidos dañados por el ejercicio.